Үнэрт үнэрт яаж туслах вэ?
Сүүлийн жилүүдэд анхилуун үнэр үнэртсэн. Зарим нэг амттай үнэрт бүтээгдэхүүнүүд нь хүнсний дэлгүүрээс ч тавиур дээр гарч ирлээ. Үнэрт лаа, банн бүтээгдэхүүн, чухал тос, бусад бүтээгдэхүүнийг одоо маш өргөн боломжтой бөгөөд тайвшруулах хүүхдүүдийг үр дүнтэй болгох, стрессийг багасгах, эрүүл амьдрахыг дэмжиж байна.
Гэхдээ үнэрт хэрэглээтэй нийцэж байна уу?
Үнэрийн судалгаа
Харьцангуй бага хэмжээний судалгаа шинжилгээн дээр үнэртнүүд байдаг. Илүү их судалгаа хийгдэж байгаа ч энэ нь бусад стрессийн нэг адил "нотлогдсон" биш юм. Гэсэн хэдий ч цаашдын судалгаа шаардлагатай байгаа хэдий ч олон судалгаанууд үнэрт үнэртсний ач тусыг харуулсан байна. Одоогийн байдлаар хийгдсэн судалгааны үр дүнд дараахь зарим үр дүн гарч байна. Үүнд:
- Урьдчилсан судалгаагаар үнэрт нь тархины долгион болон зан үйлийг өөрчилдөг болохыг харуулж байна.
- Үнэрт үнэрт нь стрессийн мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, кортизолын түвшин буурах, "стрессийн гормон" юм.
- Лаванда цэцгийн үнэр нь нярай хүүхдэд уйлах, нярай, насанд хүрэгчдэд унтах явдлыг багасгахад чиглэсэн байдаг.
- Өөр өөр үнэрт үнэр нь хүмүүст өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. (Төрөл бүрийн үнэр үнэртэй үнэртний ашиг тусын талаар энэ өгүүллийг үз).
- Нэг судалгаагаар үнэрт массаж нь түгшүүр, сэтгэлийн дарамтанд зарим ашигтай нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.
- Мастатын массаж нь хүчтэй ядрахаас илүү ядаргаа, ялангуяа сэтгэлийн ядаргаа гэхээсээ илүү массаж хийдэг.
Stress Relief хэрэгсэл болгон үнэрт үнэртүүлэгч
Заримдаа үнэрт нь ид шидийн "эдгэрэлт" -ийг биш, зарим тохиолдолд стресс тайлах байдлаар нотлогддог.
Үнэр нь стрессийг хөнгөвчлөх сайхан арга юм. Учир нь цөөн хэдэн (хэрэв мэдэгдэж байгаа) гаж нөлөө илэрч байгаа бол идэвхгүй байж болно (та өрөөндөө бусад үйл ажиллагаанд оролцож байхдаа үнэрийг дүүргэж, үйл явцад стрессийг багасгаж болно) Жишээ нь, массаж эсвэл бясалгал гэх мэт стрессийн бусад эмгэгүүдтэй хамт стрессийг тайвшруулав. Үнэрт бүтээгдэхүүн нь өргөн боломжтой бөгөөд үнэрт үнэрт сонголтыг санал болгож байна.
Стресс халамжлахад үнэрт үнэртнийг хэрхэн хэрэглэх вэ?
Үнэрт хэрэглэхэд тохиромжтой, ялангуяа түргэн тусламж хэрэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Үнэр үнэртүүлэгчийн зарим санааг энд үзүүлэв:
Лаа
Би үнэртнийг лаагаар дуртай! Лампыг гэрэлтүүлэх нь өрөөг үнэрлэх, хамгийн сайхан мэдрэмжийг бий болгох хамгийн энгийн арга замуудын нэг юм. Тиймээс зарим үнэртнүүдийг лаа шатааж, шатаахыг зөвшөөрдөг. (Лаа, утлага шиг л гэхэд илүү тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох эсвэл бясалгалын гол цэг болгон ашиглаж болох боловч зарим утлагаас илүү утаа гаргахгүй байж болох юм.) Та өрөөндөө үнэртэй байх хүчтэй үнэрийг гаргаж авдаг чанарын лаа авдаг.
Diffusers
Үнэр diffusers чухал тос авч, агаарт ууршдаг.
Энэ нь галаас зайлсхийхийг хүсч байвал лаа эсвэл батерейны тусламжтай байж болно. Мэдээжийн хэрэг үнэрийг нь үр дүнтэй тарааж өгдөг. Зайгаар ажилладаг хүмүүс нь лаатай харьцуулахад илүү аюулгүй байдаг. Энэ нь тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох өөр нэг тохиромжтой арга бөгөөд тэдгээрийн олонх нь үнэхээр сайхан харагдаж байна . Ингэснээр та тайвшруулах хэрэгтэй .
Биеийн бүтээгдэхүүн
Би танд үнэрт биеийн бүтэцтэй байдаг, учир нь таныг дагасан үнэрийг бий болгодог, гэхдээ бусад нь үнэрлэх шаардлагагүй (тэд маш ойрхон биш, магадгүй тэд магадгүй санаа зовохгүй байж магадгүй).
Арьсаа бүхэлд нь үнэрт тос нойтон саванд хийж, цөцгийн тосоор цөцгийтэй тосон дуслаар хэдэн дусал дусааж, цагийг үнэрлэнэ. Эдгээр үнэр нь ялангуяа сайн ажилладаг.
Үнэрт массаж
Массажны хольцтой үнэрт үнэрт нь дангаараа стратегиас илүү ашиг тустай. Хэрэв та үнэрттэй массаж хийхийн тулд хэн нэгэнтэй азтай байх юм бол энэ нь стрессийг хөнгөвчлөх гайхалтай, хямд стратеги байх болно. Хэрэв үгүй бол мэргэжлийн массаж хийлгэх нь мөнгөөрөө үнэтэй байх болно!
Үнэрт бясалгал
Үнэрт үнэрт нь бясалгалын амралтын ашиг тусыг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх (утлага бясалгалын адил), үнэртнийг идэвхгүй дарамтыг хөнгөлж өгдөг. Таван минутын бясалгал ч ашиг тусыг авчирдаг. ( Aromatherapy Incense Mediation буюу үнэрт угаалгын өрнөлтийг үзээрэй.)
Эх сурвалж:
Талбайн T, Талбер, Cullen C, Largie S, Диего М, Шанберг S, Kuhn C. Lavender ванны тос нь стрессийг багасгаж, маш бага нярай хүүхдэд уйлж, унтаж буй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Эрт дээр үеэс Хүний хөгжил . 2008 оны 6 сар.
Goel N, Kim H, Lao RP нар. Залуу эрчүүд, эмэгтэйчүүдэд шөнийн цагаар унтахын тулд антиоксидант өдөөлтийг өөрчилдөг. Chronobiology International , 2005.
Лис-Балчин Мєн Эфирийн тос ба 'үнэрт': эдгээх орчин їеийн їїрэг. Эрүүл мэндийн нийгэмлэгийн сэтгүүл , 1998 оны 4-р сар.
Мосс М, Хевитт S, Мосс Л, Веснес К. Танилцуулга, халуун ногоо, ион-юлоны үнэрийг танин мэдэх чадвар, сэтгэлзүйн дүр төрх. Мэдрэлийн ухааны олон улсын сэтгүүл , 2008 оны 1-р сар.
Pemberton E, Turpin PG. Эрчимт эмчилгээний сувилагчдад ажилтай холбоотой стресст үзүүлэх эфирийн тосны нөлөө. 2008 оны 3-р сараас 4-р сар хүртэл.
Perry N, Perry E. Сэтгэцийн эмгэгийн эмгэгийн эмчилгээ: клиник болон мэдрэлийн мэс заслын хэтийн төлөв. Төв мэдрэлийн эмгэг , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Үнэртэй үнэртэй бие засах эмчилгээний физиологийн болон сэтгэлзүйн үр нөлөөний ялгаа. Хувилбараар сайжруулах нэмэлт эмчилгээ , 2008 оны 7-р сар.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ нар. Хорт хавдар бүхий өвчтөнүүдэд сэтгэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралыг зохицуулахын тулд үнэрт массажны үр нөлөө: олон төрлийн төвөгтэй санамсаргүй хяналттай туршилт. Клиникийн хавдрын сэтгүүл , 2007 оны 2-р сар.