1 - Амар амгалан гэрийг дэмжихийн тулд хагарал эвдэх
Хэрвээ та амралтаараа гэртээ байгаа бол гэртээ амрах нь амар. Харамсалтай нь, бидний олонх хүмүүс гэртээ амар амгалангаар чимэглээгүй учраас илүү их сэтгэлийн дарамттай байдаг. Стрессийн түвшинд нөлөөлдөг элементүүд нь хагарал, үнэр, дуу чимээ, өнгө зэрэг нь өөрчлөгдөж болох бөгөөд таны бодож байгаагаас илүү хялбар байдаг. Амралтын байр бий болгохын тулд стрессийг үүсгэдэг элементүүдийг арилгаж, тайван байдлыг бий болгодог элементүүдийг нэмэх хэрэгтэй. Дараах зөвлөгөөнүүд нь тусалж чадна:
Заримдаа үүнээс бага зүйл тохиолддог бөгөөд энэ нь сэдэв нь бүдгэрэхээс хамаагүй ховор байдаг. Орчин тойрны орчинд байх нь ядаргаа мэдрэх чадварыг бий болгож, ухаан санаанд оромгүй оюун ухааныг тойрсон эмх замбараагүй байдлаас гарахыг хичээдэг. Хэрвээ таны гэрт байгаа юм шиг санагдвал та бухимдалыг цэвэрлэж, зохион байгуулахын тулд хийх ёстой бүх ажлуудын талаар огт бодоогүй байж болох юм. Хэрвээ энэ нь өөр хэн нэгний гэрт байгаа бол бусад хүний амьдралыг харахад аятайхан мэдрэмж төрүүлэхэд хэцүү байдаг.
Хэрвээ та найз нөхдийнхөө гэрийг цэвэрлэж чадахгүй бол (хэрэв та иймэрхүү төрлийн нөхөрлөл юм бол), жижиг ажлын байрыг өөрийн орон зайд хийж болно. Аз болоход бага зэрэг удаан явдаг. Бага зэрэг донсолгоо нь нийтлэг байдаг, гэхдээ хэрэв та эвгүй санагддаг хангалттай түгжрэлтэй бол (мөн хүн бүр өөртөө тав тухтай түвшинд байгаа бол) хэд хэдэн хэсгүүдтэй байхын тулд хангалттай цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд өөрийн хүчин чармайлтаа таслах, зохион байгуулахад чармайн ажиллана.
Урд удаан өвлийг өнгөрөөсний дараа та илүү их зайтай байхдаа илүү их зайтай байх болно.
Энд бага зэрэг стрессгүй, стрессгүй орчин бий болгох зарим санааг энд оруулав.
- Шөнийн цагаар 15 минутын турш тасалдуулж, та нар өдөрт гайхалтай дэвшил гаргах болно
- Нэг цагт нэг өрөө тасалж, хэдэн цехийн дараа бүх байшингаа цэвэрлэ
- Хэрэв та утсан дээр байгаа бол бохир өрөөний өрөөний ширээний буюу буланг таслах дээр ажиллах хэрэгтэй
- Хөгжим дээрээ тавь. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их эрчим хүч шаарддаг
- Байгууллагын тогтолцоог бий болгохын тулд дахин давтагдах шаардлагагүй
Хэсэг хугацааны хямралын зардал - Хэрхэн ялгарах вэ - Буулгахад бага зай эзэлнэ
2 - Амар амгалан гэрт үнэрт үнэртүүлэгч
Хүрээлэн буй орчны үнэр нь урих, анхаарал сарниулах эсвэл шууд зогсоход хүргэж болно! Бид бүгд funky үнэртэй газар байсан бөгөөд энэ нь мэдээжийн таагүй мэдрэмжийг бий болгодог. Үүний нэгэн адил сайхан үнэр нь чамайг шууд стресстүүлж болно.
Үнэндээ үнэрт үнэртмөг гэж юу болохыг гайхаж байсан бол зарим үнэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн дарамтанд нөлөөлж болох зарим судалгаанууд байдаг. Энэ талбайн танай гэрийн хүү юу вэ?
Сайн мэдээ гэдэг нь хэдхэн үнэрт лаа, тос, бусад хэрэгсэлтэй гэртээ тайвшруулах мэдрэмжийг бий болгоход хялбар байдаг бөгөөд үр нөлөө нь шууд юм. Таны дуртай цөөн хэдэн үнэрийг олж, гэрт нь байнгын бэлтгэлтэй байлгахыг би та бүхэнд уриалж байна.
Гэртээ байгаа стрессийг багасгахын тулд үнэрийг ашиглах зарим арга замыг энд дурдав:
- Хэрвээ ямар нэгэн муухай үнэр байгаа бол аль болох цэвэрлээрэй.
- Өрөө тус бүрт дор хаяж нэг анхилуун үнэртэй лаа байрлуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хялбархан болгох; Та өрөөнд өөр өөр үнэр эсвэл гэртээ гарын үсэг үнэртэй байж болно.
- Нойтон жингийн уутанд хийнэ. Энэ нь таны вакуум цэвэрлэгээний уутанд хийнэ. Хэзээ вакуум гарах үед та өрөөний эргэн тойронд үнэртэй үнэрийг тархуулна. (Ноцтой, оролдоорой!)
- Матар чухал тос, өрөөний дифференциалыг ашиглан өглөө сэрээх хэрэгтэй.
- Унтахын тулд тайвшруулах аргаар шөнийн цагаар лавандафилийн эфирийн тосны дуслаар угааж болно.
Үнэрт судалгаа - Лаванда цэцгийн - Peppermint - Бусад үнэрт
3 - Амар амгалангийн гэр орноо дуугүй болгох
Таны сонссон зүйл танд хэрхэн нөлөөлж байна вэ? Дуу чимээний бохирдол нь бодит стресс, хэмжигдэхүйц сөрөг нөлөөг дагуулдаг. Үүнтэй адил, тайвшруулах чимээ нь дотроо илүү тайван мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үнэндээ хөгжим нь өвдөлтийг намдаах, стрессийг багасгах, бусад эерэг үр ашгийг авчрахад эмчилгээг ашигласан байна.
Дотоод мэдрэмжийг дээшлүүлэхийн тулд дуу, хөгжмийг өдөр тутам хэрэглэж болох, дотроо эргэн тойрондоо байгаа мэдрэмжийг хөгжүүлэх сэтгэлийн төлөвийг бий болгодог. Ерөнхийдөө тайвшруулах цаг нь тайван мэдрэмжийг бий болгодог. Амьдарч байгаа цаг хугацаа нь чамайг жаахан мэдрэх үед чинь эрч хүч өгч чадна. Цагаан чимээ шуугиан гаргах нь таны хүрээлэн буй орчинд дургүй чимээ шуугиан гаргахад туслах болно.
Таны хүрээлэн буй орчны стрессийг багасгахын тулд дууны аргыг ашиглаж болно.
- Бясалгал хийх үед далайн давалгаа тоглож, далайн давалгаа тоглоно.
- Таныг цэвэрлэж байхад бүжгийн хөгжим тоглоорой.
- Хоол идэх үедээ сонгодог хөгжим тоглоорой.
- Чанга сонсох үнэхээр дуртай утсаараа утсаар ярих дуу авиа сонгож, үүнийг байнга соль.
- Хөгжим тоглохын тулд стрессийг тайвшруулдаг.
Хөгжмийн эмчилгээ - Хөгжимийг тайвшруулах зорилгоор ашиглах нь - Дуу чимээний бохирдол
4 - Өнгө илүү сайхан гэр бүлийг бий болгох
Бид бүгдээрээ өнгө төрхтэй байдаг. Бидний дуртай өнгөнүүдээр хүрээлэх илүү тааламжтай байх болно. Бид мөн өнгөөрөө янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Зарим өнгө нь бидний сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихэнх хүмүүсийн хувьд нийтлэг байдаг. Жишээлбэл, хөх тайвширч, улаан сэтгэл хөдөлгөм, гэх мэт.
Та хэдхэн лаазны будаг бүхий л мэдрэмжийг өөрчилж чадна (хэрвээ та маш их дуртай, том өөрчлөлт хийхийг хүсвэл), эсвэл хэд хэдэн товчлуурыг (хэрвээ цагт дарагдсан бол) өөрчлөх боломжтой. Өөрийн хүрээлэн буй орчны стрессээ багасгахын тулд өнгийг ашиглахын тулд одоо ашиглаж болох зарим санааг энд оруулав.
- Өрөөндөө өрөө сонгоход тань таалагдахгүй байх болно.
- Ор дэрэндээ bedspread болон шидэх дэрүүдийг өөрчил. Энэ нь бүхэл өрөөний мэдрэмжийг өөрчилдөг.
- Танай угаалгын өрөө алчуурыг өөрчил. (Та хамгийн зөөлөн, хамгийн өчүүхэнийг нь сонгоно уу!)
- Хэт олон өнгө нь эмх замбараагүй байдлыг мэдэрдэг; Өрөөнд 3-аас илүүгүй өнгөний схемтэй байхыг хичээ.
- Танд үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа өнгөнүүдийг чимж, тухайн өрөөнд хүрэхийг хүсч буй сэтгэл санааг дэмждэг.
5 - Гэртээ амрах
Гэрийнхэн чинь байнга хийдэг зүйл бол гэртээ амардаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөл ба сэтгэл хөдлөл нь жирийн байх болно; Хэрэв та гэртээ амар амгалан мэдрэмжтэй байсан бол гэртээ амарч байхдаа илүү хялбар байх болно. Учир нь энэ бол таны байр суурь юм.
Хэдийгээр та индэр дээр амрахгүй бол амралт чөлөөт арга техникийг тогтмол дасгал хийх нь стрессийг маш ихээр сулруулдаг. Дараах амрах зан үйлүүд нь стрессийг үр дүнтэйгээр багасгаж, гэртээ амархан дасгал хийж чаддаг.
Бясалгал
Ихэнх хүмүүс бясалгал нь стрессийг багасгах гайхалтай арга гэдгийг мэддэг. Гэвч хүн бүр үр ашгийг судалж, бясалгал хийх арга замыг олдоггүй. Хэрэв та өөртөө нэг зүйлийг хийх юм бол би үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Учир нь бясалгал нь зөвхөн богино хугацааны амралт авчирдаг төдийгүй ирээдүйд тулгарч буй стресстээ бага зэрэг идэвхжихэд тусалдаг.
Бясалгалын ач тусын талаар дэлгэрэнгүй уншиж, эхлэхийн тулд энгийн аргыг олоорой.
Дасгал
Бие бялдрын дасгал нь дээд зэргийн стресс болон бусад ашиг тусыг агуулдаг. Та гэрийнхээ биеийн тамирын дасгалыг хийлгэх шаардлагагүй. Гэртээ дасгал хийх олон сонголт байдаг бөгөөд энэ нь зардал багатай, бэлтгэл багатай учраас стрессийг багасгана. Өөрийнхөө хуваарьт ажлыг тогтмол хийж , гэртээ орон зайг бий болгох нь олон жилийн турш энэ эрүүл хэвшлийг хадгалахад тань тусална.
Дасгалын ашиг тусын тухай илүү дэлгэрэнгүй уншаарай.
Жорж
Тэмдэглэлд бичих нь цаг заваа хүндэтгэх, стрессийг хөнгөвчлөх үр дүнтэй судалгаанд тулгуурласан практик юм. Та талархлын тэмдэглэл, цаасан дээрх процессийн сэтгэл хөдлөлийг бичиж тэмдэглэх, сэтгүүлийнхээ тэмдэглэлийг ашиглан амьдралынхаа чухал үйл явдлуудыг баримтжуулах эсвэл сэтгүүлчдэд зориулсан стрессүүдийг шийдэхийн тулд сэтгүүлээ ашиглаарай. Тэмдэглэл хөтлөх нь таны цагийн хуваарьт тохирсон тайвшруулах зуршлуудын нэг юм. Та тайван орчинг үүсгэж байх үед тэмдэглэл хөтлөх аятайхан газрыг бүү мартаарай.
Жнь сэтгүүлийн ашиг тус, стрессийг тайвшруулахад ашиглах арга замуудын талаар дэлгэрэнгүй судлах.
Эх сурвалж
Люрер, Паул; Ноос, Роберт; Sime, Wesley. Стресс менежментийн зарчим ба практик, Гурав дахь хэвлэл. (хуудас 291-332). Нью Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press.