Бүх тохиолдлуудад зориулсан Стрессийг халамжлах арга хэрэгсэл
Хөгжмийн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг өсөн нэмэгдэж буй талбайн үндэс нь хөгжим нь эрүүл мэндийг дэмжигч олон арга замаар бие махбодод нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч та өдөр тутмын амьдралдаа дуу хөгжим ашиглаж, стрессээс гарах тэтгэмжийг өөртөө авч болно.
Стрессээс гарах найдвартай дуу хөгжим бол ашиг тусын нэг нь байнгын үйл ажиллагаагаа явуулж байхдаа ашигладаг тул завгүй цагийн хуваарийн дагуу цаг хугацаа шаарддаггүй.
Хөгжим нь таны амьдралд гайхамшигтай дүр төрх өгч, өдрийн цагаар стрессийг багасгахын зэрэгцээ таны хийж буй зүйлээс илүү их баяр баясгаланг олох болно.
Эдгээр үйл ажиллагаа тус бүрийн өөрчлөн бичлэгийн жагсаалтыг нэгтгэж, стресст мэдэгдэхүйц бууралт ажиглагдаж болно.
Өглөө бэлэн байна
Та хөгжимтэйгээ хамт өөрийгөө сэрүүн өнгөрөөж, өдрийн цагийг сайхан өнгөрөөж чадна. Зөв хөгжим сонгох замаар бага даралтын өдрийн аяыг тохируулж болно.
Сонгодог, хөгжмийн зэмсэг нь тайван, анхаарлаа төвлөрүүлснээр сэрээхэд тусална. Хэрэв та илүү их энерги шаардвал том завгүй өдрийн өмнө, бүжиглэх, инээмсэглэхийг хүсч байгаа зүйлээ туршаад үзээрэй.
Амралтын үеэр
Машинд дуртай дуугаа тоглуулах замаар замын уур хилэнг зогсоох.
- Энэ нь зорчих цаг болон өдрийн цагаас таны мэдэрч буй хурцадмал байдлыг багасгаж чадна.
- Энэ нь замын хөдөлгөөнд цаг хугацаа алдаж, өөртөө сайхан цаг хугацаатай байх шиг санагддаг.
- Энэ нь таны хүрэх газраа хүрэх хүртлээ хийхэд шаардлагатай бүх зүйлийг өөрийн оюун ухаанаас салгаж болно. Чи бага зэрэг стресст хүрч ирэх болно.
Чи үнэхээр сэтгэлийн дарамттай үед сонгодог станц руу шилжээрэй. Тайвшруулах хэмнэл, дуу чимээ таныг тайвшруулж, аялах нь ая тухтай болгодог.
Хоол хийх
Сайн хоол тэжээл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг бөгөөд энэ нь таны стрессийн түвшинг бууруулж чадна. Гэртээ идэх нь эрүүл хоол хүнс, зардлыг хэмнэх хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ олон хүн гэртээ ирснийхээ дараа хоолоо идэхэд их ядардаг.
Хэрвээ та жазз эсвэл жирийн хөгжимтэй ижил төрлийн хөгжмийн зэмсэг дээр тоглох юм бол хоол хийх нь илүү хөгжилтэй үйл ажиллагаа болдог. Оройн хоолон дээр та хоолоо идэж, идэх дуртай хоолоо амтлахын тулд илүү тайван амгалан байх болно.
Хоол идэх үедээ
Хөгжим хоол идэж байх үедээ туслагч байж чадна. Хөгжимийг тайвшруулах нь кортизолын түвшинг багасган хоолыг шингээхэд хялбар болгодог амралтын хариу үйлдэл үүсгэдэг.
Судалгаанаас үзэхэд сонгодог хөгжим нь бага идэхэд тусалж илүү сайн хооллож, илүү их хоол идэх болно.
Цэвэрлэгээ
Энгийн, зохион байгуулалттай гэр орноо хадгалах нь стрессийн түвшинг багасгахад үнэхээр тусалж чадна. Гэхдээ өөрийгөө цэвэрлэх нь завгүй олон хүмүүс удаан хугацааны туршид нүүр тулах хүчгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, та зарим эрч хүчтэй хөгжмийг (жишээ нь хип-хоп эсвэл поп) шидэж чадвал эрчим хүчний түвшингээ дээшлүүлж, цэвэрлэж байхдаа хөгжилтэй байх болно.
Хэрэв та тодорхой хэмжээний дууг цэвэрлэж байх шаардлагатай гэж өөртөө хэлбэл, та үүнийг хийж чадна, илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
Хэн мэдэхийг хүсч байгаа бол ажил хийхийг хүсч байна!
Төлбөр төлөх үед
Бид бүгд төлбөрөө төлөх хэрэгтэй, гэхдээ ажил нь үргэлж их төвлөрөл авдаггүй. Чи чекээ бичиж байхдаа хөгжим тоглох нь танд мэдрэмж төрүүлж болох санхүүгийн стрессээс оюун санааг авчрах болно.
Орны өмнө
Зохих үйл ажиллагаа явуулахад хангалттай унтах нь чухал бөгөөд стрессийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг. Харамсалтай нь, стресс нь хэд хэдэн аргаар нөлөөлж болно.
Хөгжим тоглохдоо тоглох нь стрессийн нөлөөг арилгах нэг арга юм .
Хөгжим нь таны амьсгалыг удаашруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.