Сайн хооллолтын төлөө хэзээ ч хоцрохгүй байна!
Бид завгүй, сэтгэлийн дарамттай байдаг тул стрессийн түвшинг дээшлүүлж , бусад асуудлуудыг бий болгодог хоол тэжээлийн сонголтыг муутгах хандлагатай байдаг. Сайн хооллолт авах, эрүүл хооллолтыг арилган арилгаж болох арван зөвлөмжийг доор өгөв. Хэдэн долоо хоногийн дараа тэд зуршилтай болж, сайн хооллолтын талаар бодох шаардлагагүй болно. Мөн таны бие-таны стрессын түвшинг санахгүй байх болно.
Өглөөний хоол идэх
Чи өлсөөгүй, цаг завгүй, өдрийн хоолны дараа удахгүй ирнэ, хоолны дэглэм барьж байх ёстой, эсвэл чиний латтан дээр сууж байгаа сүү чинь бүх сайн Таны хэрэгцээтэй хоол тэжээл Өглөөний цайгаа алга болгох нь цусан дахь сахарын түвшин тогтвортой, завгүй өглөө үр дүнтэй ажиллахад хэцүү болгодог. танд хэрэгтэй. (Та хаалгаар гарах замдаа хатуу чанасан өндөг, жүржийн шүүс савыг хялбархан барьж чаддаг үү?)
Ногоон цай уу
Хэрэв та кофены амтлагч бол кофейны үр дүн таны систем дээр байгааг мэдэхгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч аажим аажмаар их хэмжээний каффейн хэмжээгээр бууруулж чадвал стрессийн түвшинг багасгаж, өдрийн турш оюун ухааныг сайжруулж чадна. Үүнийг хийхэд харьцангуй хялбар бөгөөд эрүүл байх арга нь кофены амтыг тайвшруулж, антиоксидантын ач тусыг нэмэгдүүлдэг.
Оргосон шүүс эсвэл Perrier-ийг үзээрэй
Хэрэв та кола ууж байгаа бол кафеины эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагаврыг мэдэрч магадгүй. Эрүүл мэндэд илүү тохиромжтой сонголт нь жимсний шүүс, гялалзсан ус юм. Та одоо ч сэтгэл сэргээсэн эмчилгээгээ авах болно. Гэхдээ та усыг таны системд нэмэх болно (каффейн нь таны усны системийг хааж, уухгүй ус уух гэх мэт). Кофейн бусад гаж нөлөөгөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Snack хийх
Өөрийн машин, оффис, түрийвч зэрэг уураг агуулсан баялаг, эрүүл зууштай байх нь цусан дахь сахарын түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, ядрахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Trail холимог, гранолийн баар, зарим эрчим хүчний баар сайн тэжээл агуулдаг. Эдгээр шугамын дагуу та эрүүл мэнд, бие бялдрын хувьд зөв ажиллахад маш чухал ач холбогдолтой усыг хэрэглэх нь зүйтэй.
Эрүүл саруул
Хэрвээ та сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ өдрийн цагаар, эсвэл долоо хоногт заримдаа зуушны хэв маягийг хэрэглэдэг бол та чипс, бяслаг хийсвэр болон луувангийн мод, edamame, селөдерей мод, наранцэцгийн үр болон бусад эрүүл сонголтууд. (Цөцгийн тос, давсаа орхиход попкорн ч илүү сайн сонголт байна!)
Бор даавуун уут Энэ
Хүмүүс үдийн цайны цагаар түргэн хоолны газар, кофены дэлгүүр эсвэл ресторанд очдог. Хэдийгээр энэ нь багахан хугацаа хэмнэж байгаа ч гэсэн та мөнгө хэмнэж , гэртээ өдрийн хоол идэхэд хэдэн минут зарцуулдаг бол илүү эрүүл хоол идэж болно. Хэдийгээр та долоо хоногт хэдэн өдөр л хийдэг ч, үдийн цай бүрийг идэхээс илүү сайжрах болно.
2 цагаас хойш каффеин байхгүй
Каффейн нь таны биеийн хагасаас доошгүй цаг хагасын хугацаатай байдаг тул оройн хоол идэх нь кофег шөнийн цагаар унтахад саад болдог.
( Энэ өгүүллийг унтахын ач холбогдлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үзнэ үү.)
Муу зүйлсийг устгана уу
Хэрэв та гэртээ байхгүй бол чихэрлэг, өтгөн, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь амархан байдаг. Энэ нь таньдаггүй мэт санагдаж магадгүй (гэхдээ заримдаа үүнийг хийхээсээ илүүтэйгээр хийхэд хэцүү байдаг). Гэхдээ гал тогооныхаа дундуур явж, бие махбод чинь эрүүл аргаар ямар ч зүйлийг хаяж болохгүй. (Эсвэл наад зах нь). Ингэснээр та сэтгэлийн дарамтанд орохдоо эрүүл хоолонд идэх болно.
Эрүүл бол Тийз худалдан авах
Гэрээсээ муу зүйл авчирснаас илүү чухал зүйл бол эрүүл хооллож байна !
Хамгийн сайн арга бол долоо хоног бүрийн эхэнд эрүүл хоол, хөнгөн зууш цэсийг төлөвлөж, хэрэгцээтэй зүйлсийг жагсааж, долоо хоногт нэг удаа бүгдийг дэлгүүр хэсэх. Ингэснээр та хүссэн үедээ хүссэн зүйлээ олж авах болно гэдгийг мэдэж байгаа бөгөөд шөнө болгон юу идэхээ дарах шаардлагагүй болно. Та үүнийг аль хэдийн бодож байсан байх болно! (Энэ нь гэртээ идэх нь илүү хялбар байдаг!)
Терроризм
Стрессийг багасгах арга техникийг хэрэглэх нь стрессээс үүдэлтэй хүсэл эрмэлзэлийг эрүүл бус эсвэл хэт их хоол хүнсээр багасгахад хүргэдэг. Би йог , тулааны урлаг, сэтгүүл , инээд хөөр , PMR зөвлөж байна; Энэ нь тайвшруулах, бие махбодын стрессийн хариу үйлдлийг зогсооход ашиглаж болох амралтын арга хэрэгслийг бүрэн дүүрэн ашиглах болно.