Би саяхан гомдолыг зогсоохоор шийдсэн. Дахин хэзээ ч гомдоллохгүй байх шийдвэр гаргах нь бодитой биш ч би хэдэн долоо хоногийн турш зогсоохын тулд өөртөө тулгараад байгаа бөгөөд дараа нь гомдол барагдашгүй оршихуйг арай бага байлгахыг хичээдэг. Харамсалтай нь би гомдол гаргахгүйн тулд дахин давтагдах курс ашиглаж болно.
Энэ нь би (эсвэл ихэнх хүмүүс) өдөржингөө амьдралын сөрөг талыг зааж өгдөг биш, харин үүнээс хол байдаггүй юм!
Бидний ихэнх нь амьдралдаа талархалтай байхын тулд бүх зүйлээ анзаарч, ярихыг идэвхтэй эрэлхийлдэг. Бид ч гэсэн хайртай хүмүүстэйгээ онцгой мөчүүдийг хуваалцаж, амьдралынхаа хүслийг дагаж, тэмдэглэлдээ талархлын тухай тэмдэглэл бичих эсвэл бусад эерэг үйл ажиллагаануудад оролцож болно. Гэхдээ бид өөрсдөөсөө илүү эрүүл мэндийн талаар илүү гомдоллож байна.
Бидний ихэнх нь үе үе сэтгэл санааны хямралд орох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг шийдлийн шийдлийн хүрээнд хийдэг. Бидэнд хайртай хүмүүстэй эерэг, сөрөг мэдрэмжийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Хүнд сонголт, нөхцөл байдалд тулгарахдаа итгэлтэй байгаа хүмүүсийнхээ санал бодлыг эрэлхийлэх хэрэгтэй. Энэ нь эерэг байж болох ч энэ нь асуудлын талаархи түүхийг хуваалцах нь ихэвчлэн тохиолддог. Заримдаа энэ нь хэтэрхий гомдол, хов жив ховорхон руу гулсаж, энэ нь гулгамтгай налуу юм.
Илүү эерэг болох стратеги
Хэрвээ энэ нь танд үнэн байх юм бол, та бүхэн эерэг зүйлсээ эерэг байлгах амлалтаа шинэчлэхийг хүсч байгаа бол гомдолыг хамгийн ихээр хянаж, өөдрөг байлгах дараах төлөвлөгөө нь танд сайнаар нөлөөлөх болно.
Эхний алхам бол хэтэрхий их гомдоллож, мөлжлөгт ороход тань туслах болно. Дараагийн алхам бол шинэ зүйлийг туршиж үзэх явдал юм. Дараахь баталгаатай стратегиудад тусалж болно:
- Бодоод үз дээ. Энэ нь олон эмч олон төрлийн асуудлыг санал болгодог техник юм. Хэрэв таны хүсээгүй бодол толгойд орж ирвэл та түүнийг зогсоох тэмдгийн оюун санааны дүрс буюу "зогсоох" гэсэн үгсээр таслан зогсоож өөр бодол руу шилжинэ.
- Жорж. Тэмдэглэлд бичсэн тэмдэглэл нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндтэй холбоотой олон ашиг тусыг авчирдаг. (Жерригийн ашиг тусын талаар илүү дэлгэрэнгүйг уншина уу). Үр дүнтэй тэмдэглэл хөтлөх арга нь асуудлын талаар болон түүний талаархи сэтгэгдлээ бичиж , дараа нь шийдлүүдийг санал болгох, таны нөхцөл байдалд эерэг байдлыг харах явдал юм.
- Тусламж хайх. Би нийгмийн дэмжлэгийг стрессийн тусламжтайгаар хайрлаж, миний амьдралд зарим талаар маш их дэмжлэг үзүүлдэг, ухаалаг хүмүүстэй ярих азтай байдаг. Тэднийг гомдоллохын оронд би тэдэнтэй хамт инээдэг. Хэрэв би илүү их сорилттой тулгарвал би тэдний мэдрэмжийг мэдэрч, бодол санаагаа (магадгүй тэврээд) аваад дараа нь илүү аз жаргалтай сэдвүүд рүү шилжих болно. Шаардлагагүй.
- Талархалтай байна. Миний адислалуудыг тоолох нь муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс гарах дуртай арга зам юм уу эсвэл амьдралдаа ядаргаатай зүйлсээс анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн та азтай гэдгээ бодож байхдаа гомдоллоход бэрх! ( Талархлын ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.)
- Үйлдэл хийх. Гомдол гаргахыг хүсч байгаа зүйл нь өөрийнхөө амьдралд тохиолдож буй ямар нэг зүйлд сэтгэл хангалуун бус байдаг (ихэвчлэн үүнийг өөрчлөх боломжгүй мэдрэмжтэй хослуулан). Гомдол нь үйл ажиллагааг шаардах дохио байж болно. Тэгэхээр, дараагийн удаа би гомдол гаргахыг хүсч байна, би нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу хийж чадахаа шийдэх болно (дараа нь боломжтой бол) үүнийг хийх болно!
- Өөдрөг үзлийг бий болгох. Тэднийг эерэгээр солих замаар сөрөг зуршлыг багасгах нь илүү хялбар байдаг. (Үнэндээ олон шинжээчид үүнийг хийх цорын ганц үр дүнтэй арга гэж хэлж байна!) Сөрөг бодол санаа, үгсийг өөртөө итгэлтэйгээр солих нь маш олон үр өгөөж авчирдаг. Хэдийгээр та удахгүй гомдоллохгүй байхаар төлөвлөж байсан ч үүнийг оролдох нь чухал юм. ( Өөдрөг үзлийн ашиг тусын талаар илүү ихийг уншиж, өөдрөг үзэлтэй хандлагыг хэрхэн төлөвшүүлж болохыг олж мэд.)
Амьдралын талаархи таны гомдол, сэтгэл хөдлөлийг хамгийн их анхаарч, илүү их анхаарал төвлөрүүлснээр сэтгэлийн дарамт, амьдралын түвшинг өөр өөрөөр мэдрэх болно.
Зарим нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийх эсэхийг анзаарч, тайлбар өгнө. Эцэст нь, таны амьдрал таны хийж байгаа зүйл бөгөөд эдгээр стратеги нь таныг илүү тайван байлгахад тусална.