Зарим хүмүүс эргэн тойронд болж буй үйл явдлаас үл хамааран харьцангуй эерэг хандлагатай байхыг та анзаарч байсан уу? Хүн бүр адил сайхан цагийг үнэлдэг ч зарим нэг эерэг сөрөг үйл явдлуудад эерэгээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Хүнд хэцүү хүнд сайн талыг олж хардаг, тэд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа боломжийг олж хардаг.
Амьдралдаа стресст орсон ч эерэг хандлагыг хадгалах чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу?
Аз болоход, эерэг хандлага нь бага бясалгалаар бясалгаж болно . Хэдийгээр бид онцгой зан авиртай төрсөн боловч тархи бол булчин бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрэгжүүлбэл оюун санааны өөдрөг үзэлд хандах хандлагыг бэхжүүлж чадна. Аз болоход чиний "талархлын булчин" -ыг бүтээхээр ажиллаж байгаа нь өөрөө тааламжтай байх болно. Гэхдээ таны олж авсан ашиг тус нь уйтгартай, хэцүү ажил байсан ч хичээн чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй байх болно.
Хэдийгээр хэд хэдэн хүчин зүйл сэтгэл хөдлөлийн тэсвэртэй , өөдрөг үзэлтэй байдаг ч судалгаагаар талархлын мэдрэмжийг хөгжүүлэх нь өдөр тутмын амьдралд илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах, нийгмийн ашиг тусыг авчрахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Талархалыг төлөвшүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал, амьдралын нийтлэг сэтгэл ханамж, амьдралын аз жаргалын илүү мэдрэмжийг бий болгох энгийн хялбар замуудын нэг юм.
Илүү их талархалтай хүмүүс илүү дотно харилцаатай байдаг нь хайртай хүмүүсээ илүү их үнэлдэг бөгөөд тэдний хайртай хүмүүс, энэ талархлыг мэдэрч, илүү ихийг олохын тулд илүү ихийг хийх хандлагатай байдаг. Илүү аз жаргалтай , илүү унтдаг , эрүүл харьцаатай хүмүүс илүү эрүүл чийрэг байдаг учраас талархагч хүмүүс эрүүл чийрэг хүмүүс байдаг.
Аз болоход талархлыг тариалж, үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно. Дараагийн хэдэн долоо хоногт дараах дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Танд талархлын мэдрэмж ихээхэн өсч байгааг анзаарах болно. Та амьдралынхаа эерэг зүйлүүдийг мэдэрч, сөрөг эсвэл дарамттай үйл явдлууд, 'дутагдал', хүмүүсийн амьдралд болон хүмүүст талархлаа илэрхийлж байдаг.
Зөөлөн сануулаарай
Амьдралдаа сөрөг үйл явдал эсвэл стрессийг мэдэрч байгаагаа анзаарсан үед танд талархалтай байх 4 юм уу 5 холбоотой зүйлийг бодож үзээрэй. Жишээ нь, ажил дээрээ дарамттай байхдаа ажилд орох дуртай хэд хэдэн зүйлийн талаар бодохыг хичээ. Харилцааны стресс, санхүүгийн стресс , эсвэл бусад өдөр тутмын бэрхшээлтэй тулгарах болно. Хэрэв та эерэг үр дүнг өөртөө санаж байвал талархал руу шилжих нь амархан байдаг.
Харьцуулалтаар болгоомжтой байгаарай
Олон хүмүүс харьцуулалт хийх замаар өөрсдөд нь шаардлагагүй стресс үүсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл тэд буруу харьцуулалт хийх замаар өөрсдийгөө стресстүүлдэг. Тэд өөрсдийгөө илүү их, илүү ихийг хийж байгаа, эсвэл зарим талаараа өөрсдийнхөө үзэл баримтлалыг илүү ойртуулж өөрсдийгөө сүнслэгээр өдөөх боломж олгодог.
Талархалыг төлөвшүүлэхийн тулд та дараах хоёр хувилбарын аль нэгийг сонгох боломжтой болно: Та өөрийгөө бага зэрэг багатай хүмүүстэй харьцуулж сонгож болно (өөртөө үнэхээр баян чинээлэг, аз жаргалтай гэдгийг сануулах болно), эсвэл та талархалтай байж чадна таны амьдралд хүмүүсийг урамшуулан зоригжуулахын тулд Аль ч замд стресс, атаа жөтөөнөөс зугтаж, талархлын мэдрэмжүүд рүү ойртдог. Нийгмийн хэвлэл мэдээллийн нийгмийн харьцуулалтыг стрессийг багасгах зарим стратегиудыг энд авч үзье.
Талархлын сэтгүүлийг хадгал
Талархалыг төлөвшүүлэх хамгийн сайн арга зам бол талархлын тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Та илүү эерэг сэтгэлгээг идэвхтэй ашигласнаар тэмдэглэл хөтлөлтийн ач холбогдлыг хослуулахаас гадна аз жаргалтай дурсамж, урт удаан амьдралынхаа жагсаалтыг та бүхэн талархалтайгаар хүлээн авдаг.
(Энэ нь эдгээр зүйл юу болохыг санах нь илүү хэцүү үед энэ нь уншихад гайхалтай байж болно.) Талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь энгийн зүйл юм; Энэ сэтгэгдлийг сэтгүүлд зориулж өөр өөр аргуудын талаархи санаануудыг үзнэ үү.
Хоёр, гурван долоо хоногт ихэвчлэн дадал зуршлаас үүсдэг тул илүү талархалтай байх тал дээр илүү идэвхтэй хандах хэрэгтэй бөгөөд илүү эерэг (стрессгүй өдөөн хатгасан) дасгал нь илүү автомат байх болно. Мөн сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхны мэдрэмж таных байж болно.
Эх сурвалж:
Adler MG, Fagley NS. Талархал: Амьдралыг үнэлэх нь хувь хүний ялгавартай байдлыг ялгаатай, утга учиртай гэж үздэг. Хувийн сэтгүүл 2005 оны 2-р сар.
Emmons RA, McCullough ME. Адислалыг тоолох нь Versus Burdens: Өдөр тутмын амьдралд талархал, үр дүнгийн сайн сайхан байдлын туршилтын судалгаа. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэлзүйн сэтгүүл 2003 оны 2-р сар.