Олон хүмүүс өөрсдийгөө цочромтгой, сэтгэлээр унаж, амьдралынхаа эрэлт хэрэгцээнд хэт ачаалал ихтэй байхдаа чадах бүхнээ хийдэггүй. Надад аз жаргалыг бий болгодог зүйлсийн зарим нь аз жаргалтай болгодог зүйлсийн нэг байж болох ч аз жаргалын бараг бүх хүн амьдралынхаа туршид илүү их туршлага хуримтлуулах зарим зүйл бий. Эдгээр зүйлүүдийг сэтгэл судлал гэж нэрлэдэг сэтгэл судлалын салбараар тодорхойлж, судалж байгаа бөгөөд бид ямар хүмүүсийг ихээр өөрчлөхийг хүсч байгаа талаар тодорхой мэдэж болно.
(Би тэдгээрийн хэд хэдэнийг санал болгож байна.)
Амьдралдаа стрессийг үүсгэдэг бүх хүчин зүйлийг хянаж чадахгүй байж болох боловч стрессийнхээ ирмэгийг бууруулахын тулд та хэдэн зүйлийг хийх боломжтой байдаг тул та илүү их зовж, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чаддаггүй. муу өдөр . Үүнтэй адил аз жаргалын түвшинг дээшлүүлэх хэдэн арга зам байдаг.
Нөхцөл байдлыг хөгжүүлэх
Амьдралд хэд хэдэн зүйл байдаг ч стрессийг багасгахын тулд өөрчлөгдөж болно. Ажлын ачаалал , завгүй хуваарь (ялангуяа хүүхэдтэй бол), бусад стрессүүдтэй тулгарах ёстой зүйлүүд ч бас бий болно. Гэсэн хэдий ч, стрессийн хариу үйлдэл нь стрессийн хариу үйлдэлийг өдөөж байгаа учраас, хэрэв та өөрийн үзэл бодлыг шилжүүлж чадвал таны хянах боломжгүй зүйлүүд танд стресс бага мэдрэмж төрдөг. Тэгэхээр та өөрийнхөө хэтийн төлөвийг хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Холбоотой байх
Бидний ихэнх нь зөн совиноор мэддэг учраас эрүүл харьцаа нь бидэнд байгаа аз жаргалын хамгийн сайн талуудын нэг юм.
Эерэг, дэмжлэг, харилцан хүндэтгэлтэй харилцаа нь бидний "ялалт" -ыг илүү хялбар тэмдэглэж, бэрхшээлийг даван туулахын тулд биднийг стрессийн эсрэг биднийг хамгаалдаг. (Хэрхэн найз нөхөдөөсөө авсан бүх дэмжлэгийг буцааж өгч, хорт харилцааг тойрч гарах явдал юм.) Харилцаагаа бататгахын тулд найз нөхөддөө цаг зав гаргаж, хошин шогийн мэдрэмжийг хадгалах, маш их хөгжилтэй байхын зэрэгцээ эрүүл харилцаа , зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх ур чадвартай гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Аз жаргал руу богино холболт хий
Завгүй амьдралын хэв маягаар, стрессүүд нь аль ч газраас гарч ирдэг бол аз жаргалд хүрэх хурдан замыг олох нь чухал бөгөөд ингэснээр та эерэг мэдрэмжийг аль болох хурдан үүсгэж эсвэл сэргээж чадна. Таныг аз жаргалтай болгохын тулд юу хийж байгаагаа мэддэг бөгөөд өдөр бүр аз жаргалын "богино холболт" хийдэг нь таны сүнсийг ерөнхийдөө өсгөх, аз жаргалыг дадал зуршлаас ангид хурдан, хялбар арга юм.
Эрчим хүчний суваг хайчилна
Зарим хэсэг нь таны эрч хүчийг устгана. Амьдралын дасгалжуулагч эдгээрийг хүлцэл гэж үздэг бөгөөд тэд сөрөг энерги эсвэл өндөр эрэлт хэрэгцээ авчирч буй хүнээс, ямар нэгэн юмыг хүссэн өдрөөс нь илүү ядраадаг, зүгээр л зайлсхий. Ихэнх тохиолдолд, бид эдгээр ус зайлуулах хоолойнуудыг ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь бидний амьдралд байдаггүйг бид анзаардаггүй бөгөөд тэдгээрийг арилгахыг оролддоггүй. Заримдаа тэд биднээс илүү ихийг мэдэрч, усыг нь багасгахын зэрэгцээ хангалттай цагийг чөлөөлж чаддаг шиг бид тэднийг өөртөө дарагдаж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдрэх болно. "Би аз жаргалтай байлгах" үйл ажиллагааг илүү их хийхийг эрмэлздэг.
Чухал зүйл болгох өрөө бий болго
Миний хэлж байгаа зүйлийн нэг юм, бас хэтэрхий нийтлэг зүйл бол таны хийх хуваарьт маш олон зүйлийг хийх ёстой гэж бодож байна (энэ нь танд стресс үүсгэдэг) Таны дуртай үйл ажиллагаанд зориулж цаг хугацаа их зарцуулдаг , энэ нь танд утга учиртай байх болно.
Та намайг "намайг аз жаргалтай байлгах" боломжийг олгохын тулд "намайг онцолсон" үйл ажиллагаануудын заримыг нь хасах хэрэгтэй! Энэ нь хэцүү байж болох боловч мэдээж боломжгүй зүйл биш бөгөөд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхэд хүчин чармайлт гаргахад ихээхэн ач холбогдолтой юм! Та аз жаргалтай болгох үйл ажиллагаанууд бүхий хуваарийг хэрхэн бүтээх талаар суралцаж болно:
Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж аваарай
Танд тусалж чаддаг хүмүүс байдаг. Та үүнийг асууж болно. Зарим үүрэг хариуцлагыг нь төлөөлж чадах уу? Найзуудаас нэмэлт дэмжлэг авахыг хүсч байна уу? Зарим үед энэ нь таны мэдэрч буй зүйл дээр ихээхэн өөрчлөлт авчирч чадна. Заримдаа стресс нь ганцаараа ажиллахад хэцүү болоход маш хэцүү байдаг.
Хэрэв та эдгээр зөвлөгөөг өгөхөөс илүү их тусламж хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол эмч эсвэл өөр бусад туслах мэргэжилтэнтэйгээ ярилцахыг уриалж байна.