Hedonic Adaptation хэрхэн аз жаргалыг алдаж байна вэ, мөн үүнийг хэрхэн өөрчлөх вэ
Хедоник дасан зохицох гэдэг нь "хедоник гүйлтийн зам" гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэл судлалын эерэг судлаачид болон аз жаргал, сайн сайхан байдалд чиглэсэн үзэл баримтлалыг судалж үздэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийн амьдралын түвшин буурч байгаа ч гэсэн хүмүүсийн ердийн хандлагад хүрэх аз жаргалын түвшинд хүрэх хандлагатай байдаг. Энэ нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд тасралтгүй үргэлжлэх мэт санагдаж, дараа нь бидэнтэй адил түвшинд буцаж ирдэг тул "хедоник гүйлтийн зам" гэж нэрлэдэг.
Hedonic Adaptation-ийн жишээ
Үүнийг ажигласан хэд хэдэн аргууд байдаг бөгөөд энд сонирхолтой хэдэн жишээ байна:
- Сугалаанд хожсон хүмүүс хожсоны шинэлэг зүйл дууссаны дараа тэдний анхны аз жаргалын түвшинг ойртуулах хандлагатай байдаг. (Зарим нь харилцаанд гарч болзошгүй өөрчлөлтүүдийн улмаас жаахан аз жаргалтай байдаг.) Мэдээж баяр баясгалан эхний ээлжинд ирдэг, гэхдээ нэг жилийн дараа хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралдаа аз жаргалын адил ерөнхий мэдрэмжийг туршдаг .
- Их хэмжээний осол аваарт өртөж байгаа хүмүүсийг хөлөөрөө алдах нь ч мөн адил юм. Эхний ээлжинд чадвар өөрчлөгдөж болно, гэхдээ хүмүүс ихэнхдээ амь насанд хүрэхээсээ өмнө аз жаргалын өмнө аз жаргалын өмнөх түвшинд хүрдэг.
- Судалгаагаар амттай зүйлийн эхний хазайлт нь гурав дахь эсвэл аравны нэгээс илүү тааламжтай байдаг гэж үздэг. Хүмүүс аз жаргалдаа дасаж, удахгүй, удалгүй адилхан сэтгэгдэл төрөх нь бага зэргийн баяр баясгаланг авчрахгүй.
Бидэнд хэр их хяналт тавьдаг вэ?
Олон судлаачид хедоник гүйлтийн үзэгдэлийг судлан үзэж, бидний аз жаргал үнэхээр бидний хяналтанд байдаг эсэхийг тодорхойлох оролдлого хийсэн. Судлаач Сонжа Любомирский энэ цэгийг шалгаж, тодорхой хувийг гаргаж ирэв: 40 хувь. Бидний аз жаргалын 50 хувь нь түүний генетикийн хувьд тодорхойлогдсон, 10 хувь нь бид төрсөн, өөрөөр хэлбэл ийм нөхцөл байдалд нөлөөлдөг.
Энэ нь бидний нөлөөнд автдаг 40% -ийг эзэлж байгаа бөгөөд энэ нь 100-аас бага хувийг эзэлж байгаа боловч нилээд их хувийг эзэлж байна. Бусад судлаачид арай өөр тооны тоогоор олсон боловч бүгд энэ тойрог замд байсан.
Хедоны гүйлтийн замд илүү бага нөлөөлж байгаа үйл ажиллагаа
Тодорхой үйл ажиллагаанууд нь гажигтай дасан зохицоход илүү ихээр нөлөөлдөг. Эдгээр үйл ажиллагаануудын зарим нь судлаачид, сэтгэл судлаачид "таашаал авах" хэлбэрээр мэддэг бөгөөд энэ нь зугаа цэнгэлийг таамаглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь урт хугацааны аз жаргалд хүргэж болно. Энэ салбарт анхдагчдын нэг Мартин Селигман таашаал өгөв:
Таашаал нь мэдрэхүй, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн бүрдэл хэсгүүд, философичдын "түүхийн мэдрэмж" гэж нэрлэдэг баяр хөөртэй байдаг: ид шид, сэтгэл хөдлөл, баяр хөөр, баяр баясгалан, сэтгэл хөдлөл, тайтгарал. Тэд бол уналтанд орж, ямар нэгэн бодол санаатай байдаг.
Эдгээр зугаа цэнгэл нь таны сэтгэл санааг өргөж, гайхамшигтай мэдрэмж төрүүлдэг ч тэдний үр нөлөө харьцангуй түр зуурынх болно. Үүнээс илүүг бид тэднийг харьцангуй хурдан ашиглаж байна. Жишээлбэл, та долоо хоногт нэг удаа хоол идэж байгаа бол долоо хоногийн сүүлчээр ихэнх хүмүүсийн адилаар таалагдаагүй байх магадлалтай.
Энэ нь галзуу хулгана, шинэхэн цэцэг, цай уух, дуртай дуу сонсох, гайхалтай амьтдын видеог үзэх, бусад олон зугаа цэнгэлийн хувьд үнэн юм. Гэсэн хэдий ч амьдралын таашаалыг цэнгэх арга зам бий болгох арга зам байдаг бөгөөд тэдгээр нь минутын талаар ярилцах бусад ашиг тусыг хүргэж чаддаг учраас амьдралдаа үнэ цэнэтэй байх болно.
Селигман мөн "урсах" мэдрэмж рүү хөтөлж буй үйл явдлуудыг судалж, цаг хугацаа өнгөрөхийг бид анзаардаггүй, бид хийж байгаа зүйлдээ бүрэн дүүрэн оролцож, үйл ажиллагаанд нь алдагдсан юм. Энэ нь бидний ур чадварыг хөгжүүлэхэд тулгардаг сорилт бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулахад амархан байдаг. Биднийг сэтгэлээр унагахгүйн тулд тийм ч хэцүү биш, харин бидэнд сорилтыг мэдрэх хангалттай хэцүү байдаг.
Үр өгөөж, түүнчлэн бидэнд утга учиртай хүчтэй мэдрэмжийг бий болгох үйл ажиллагаа нь гаж нөлөөний дасан зохицох нөлөөнд илүү дархлаатай байдаг.
Үүний эсрэгээр, бид илүү их баяр талархлаа илэрхийлж, илүү их баяр баясгаланг олж авдаг. Эдгээр нь илүү их хүчин чармайлт, бодол шаарддаг үйл ажиллагаанууд боловч үр ашиг нь өндөр байдаг. Бид илүү их зүйлийг хийх тусам бид илүү их баярладаг. Үүнд урлаг, кареа шиг ур чадварыг эзэмшсэн, эсвэл бясалгал гэх мэт үйл ажиллагаа эрхлэх гэх мэт хобби гэж үздэг үйл ажиллагаанууд багтана. Ихэнх тохиолдолд, бүх талархал нь их хэмжээний стресс тайвшруулагч байж чаддаггүй.
Тэдний таашаал ханамж эдлэх нь түр зуурын үр дүн авчирч чадна гэх мэт бусад үйл ажиллагаануудаас илүү хүч чармайлт гаргахад хүргэж болох юм. Гэсэн хэдий ч тэд зарим нөхцөл байдалд төгс байж чадах шалтгаанууд байдаг. Нэгдүгээрт, өмнө нь дурьдсанчлан, тэд маш их хүчин чармайлтгүйгээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг түргэсгэдэг. Энэ нь нилээд үнэ цэнэтэй судалгаа учраас сэтгэлийн өргөлт нь эерэг сэтгэгдэл, уян хатан байдлыг бий болгох гинжин холбоог үүсгэдэг болохыг харуулсан чухал судалгаа байдаг; Үндсэндээ таашаал хүртэх нь "эерэг талыг дээшлүүлэх" хэлбэрийг бий болгож, энэ нь стресст илүү их аз жаргал, уян хатан байдлыг бий болгодог. Тэд багахан хүчин чармайлт шаарддаг, энэ нь маш их хэмжээний ашиг юм.
Хоёрдугаарт, баяр талархал нь илүү их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд ингэснээр цөөн хэдэн минут эсвэл хязгаарлагдмал энергитэй үед таашаал авах нь амархан бөгөөд илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та мэдээг номлож, хүнд дарамттай өдөр ажиллавал энэ нь сайхан цай уухаас илүү хялбар байдаг (яагаад гэвэл та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож стрессийг багасгаж болно) гар урлалын бүтээл нь цайг таашаал ханамжаас илүү зураг авахаас илүү ашигтай байх болно. Заримдаа та нар зөвхөн цайнд цаг үлдсэн байж болох бөгөөд энэ нь юу ч биш юм.
Сайн дурын үйлсэд сайн дурын үйл ажиллагаа эсвэл найздаа туслах нь утга учиртай үйл ажиллагаанууд нь ихээхэн ашиг тустай байдаг. Селигман эдгээр нь ихээхэн хэмжээний эрчим хүч шаарддаг бөгөөд хэн нэгэн нь тэдэнтэй ажилладаг (энэ нь бэрхшээлтэй байж чадна) байхад үргэлж тааламжтай байдаггүй боловч тэд аз жаргал, дотоод амар амгалангийн хувьд үр дүнтэй үр дүн авчирдаг гэдгийг олж мэдсэн. Алтруизм нь өгөгч болон хүлээн авагчдад маш их ач холбогдолтой байдаг. Ухаантай үйлдэл нь анхаарал татахгүй байж болохгүй.
Hedonic Adaptation-ийг хэрхэн багасгах вэ?
Хедоны дасан зохицох нь амьдралын бодит үнэн боловч бид хэрхэн ажилладаг, хэрхэн амьдралдаа хэрхэн үйлчилдэг болохыг мэдэж байх үед бид сөрөг талыг тойрч ажиллах, гаж үзмэр гүйлтийн нөлөөллийн сөрөг нөлөөтэй . ХДХВ-ийн халдварын хязгаарлалтын нөлөөнөөс зайлсхийж, амьдралдаа илүү их аз жаргалыг бий болгох үйл ажиллагаануудад оролцож болох зарим арга замуудыг доор өгөв:
- Амьдралдаа хэд хэдэн зугаа цэнгээнүүдийг багтааж байгаарай. Кофе уух хэрэгтэй. Найздаа дуудаад хурдан инээдэг. Хэрвээ та эдгээр олон таашаалыг хүртэх цаг хугацаа байхгүй гэж бодож байвал тэдгээрийг оролцуулах тодорхой зорилготой цаг хугацааг зохион байгуулж болно уу.
- Тэд үргэлж шинэ мэдрэмжтэй байхын тулд өөрийн таашаалыг эргүүл. Шинэ хуудсууд нь долоо хоног тутмынхаа хуудсуудаас илүү гайхалтай сайхан мэдрэмж төрдөг шиг таашаалыг эргүүлснээр өдрийн туршид ижил зүйлүүдээс илүү тааламжтай, цэвэрхэн байдаг. (Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагааны зан үйлийг таашаадаг бол энэ нь өөр байж болох боловч ерөнхийдөө үнэн байдаг. Та янз бүрийн цэнгэл таашаал ханамж эдэлж, тэдэнтэй бага зэрэг уйдаж, юу хийхээ мэдэж байх болно.
- Та хобби хийх цаг гарга. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа хичээлээ төлөвлөж байгаа бол энэ нь баяр ёслолоос хүртэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Та бусдад таалагдсан зүйлсээ хуваалцаж байгаа бөгөөд үүнийгээ календар дээрээ байрлуулж байгаа болохоор та үүнийг хийх цаг гаргаж магадгүй юм. Мөн та чадвараа гүнзгийрүүлж, өсөж хөгжих боломжтой болно. Хобби юунд ч хамаагүй. Таны дуртай цаг мөч бол та үүнээс ашиг хүртэх болно. Энэ ашиг тус нь бусад амьдралынхаа туршид үргэлжлэх болно.
- Бусад хүмүүсийг хайж олох. Энэ нь таны амьдралд илүү агуу утга учрыг бий болгодог бөгөөд энэ нь илүү их аз жаргалыг бий болгодог. Энхрийлэл нь хедоникийн гүйлтийн замаас гадна ажиллах боломжтой бөгөөд аз жаргалын байр суурийг өөрчилснөөр аз жаргалын ерөнхий түвшинг дээшлүүлэхэд тусалж чадна. Өөрөөр хэлбэл үйл ажиллагаа нь эдгээр өөрчлөлтүүдийг бий болгож чадна.
- Өөрийн эерэг туршлагыг сонирхоорой. Энэ бол амьдралыг илүү сайн сайхан байлгах сайхан арга юм. Зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлж, зугаа цэнгэл, үр өгөөж, ач холбогдол бүхий үйл ажиллагаанууд нь бүгд өргөжин тэлдэг. Эдгээр туршлагуудыг үзэх нэг арга бол өдрийн эцэст, долоо хоногийн хэдхэн өдрийн тухай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Тэр өдөр таны таалагдсан гурван зүйлийн тухай бичээрэй. Дараа нь та эдгээр эерэг туршлагуудыг уншиж, тэдгээрийн талаар бичиж байхдаа дахин уншиж, сэтгүүлүүд дээрээ уншиж байхдаа дахин сэргээж болно.
- Аз жаргалын түвшинг хараарай. Хэрэв та илүү аз жаргалтай байж чадна гэж бодож байвал сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та өргөлт хэрэгтэй бол үүнийг хийснээр аз жаргалтай болгоно. Хэрэв боломжтой бол шинэ зүйлийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та байгалийн аз жаргалтай байгаа бол энэ нь танд илүү аз жаргалыг мэдрэх болно. Хэрвээ та аз жаргалтай, аз жаргалтай, хүнд сорилт бэрхшээлтэй тулгардаг хэн нэгэн бол гаж нөлөөг багасгахад илүү их анхаарал тавих нь илүү сайн амьдралаар амьдрахад тань туслах болно.
Үг нь
Хедоник дасан зохицох нь бид бүгдэд хамааралтай хуучин хедоник гүйлтийн зам юм (энэ нь биднийг үндэс болгодог) боловч бид аз жаргалынхаа ачаар таашаал, баяр баясгалан, амьдралыг амьдралдаа үйл үйл ажиллагаа нь зөв цагт.
Эх сурвалж:
> Brickman, Coates, Janoff-Bulmen нар. (1978). Сугалаанд хожигчид болон ослын хохирогч: Аз жаргалын харьцаатай юу? Тахир дутуу сэтгэл судлалын сэтгүүл.
> Davidhizar R, Vance, A. Аз жаргалыг эрэлхийлэх. Өнөөдрийн эсвэл Сувилагч.
> Diener E, Seligman ME. > Маш аз жаргалтай хүмүүс. Сэтгэл зүйн шинжлэх ухаан.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Давуу эерэг нөлөөллийн давуу тал: аз жаргал амжилтанд хүргэдэг үү? Сэтгэл зүйн бюллетень.
> Steptoe A, Wardle J. Өдөр тутмын амьдралд эерэг нөлөө болон биологийн функцууд. Насжилтын Neurobiology.