Стрессийн менежментийн ихэнх нь стрессээс зайлсхийх , биеийн стресст хариу үйлдэл үзүүлэх , үр дүнтэй тэмцэх арга техникийг сурахад чиглэдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх нь таны сэтгэл санааны нөөцийг нэмэгдүүлж, амьдралд тохиолдож буй стрессүүдийг тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэх боломжийг танд олгоно. Өөртөө асрах стратеги нь хангалттай унтаж, найз нөхөдтэйгөө эргэн тойрныхоо эргэн тойронд өөрсдийгөө тойрон хүрээлж буй стрессийг хэрхэн даван туулах, өөртөө хамгийн сайнаар нөлөөлж, хурдан сэргэх боломжийг олгодог. Амьдралд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх нь бодит үр нөлөөг бий болгодог.
Эерэг сэтгэлзүй нь хувь хүний уян хатан чанарыг судлах сэтгэл судлалын салбар, аз жаргалтай, гүйцэтгэлийг хангадаг хүчин зүйлүүд бөгөөд үндсэндээ амьдралын үнэ цэнэ нь амьдралыг бий болгодог зүйлс юм. Энэ талбар нь бид аз жаргалтай байхыг хүсч, уян хатан байдлыг бий болгох, стрессийг илүү сайн зохицуулахыг хүсч байгаа бол цаг заваа зарцуулахын тулд биднийг чиглүүлэх судалгаа хийх боломжтой болно. Амьдралыг хайрлахын ач холбогдлын талаархи судалгаа нь тодорхой. Энэ бол зүгээр л хөгжилтэй санаа биш, бодит ашиг тусыг авчирч чадна.
Тэдний туршлагаас таашаал авч буй хүмүүс нь тэдэнтэй утга учиртай холбож, харанхуй үүлний мөнгөний эдийг таньж, эдгээр мөнгөний эдийг бүрэн гүйцэд хангана. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх , дотоод хяналтын байрыг бий болгох нь амьдралын эерэг туршлагыг амтлах, амьдралын илүү утга учиртай болох чадварыг дээшлүүлэхэд тань тусална.
Өөрийнхөө өнгөрсөн зүйлсийг хэрхэн хийдэг талаар, мөн үүнийг хэрхэн хийх талаар уншина уу.
1 - Өнгөрсөн үедээ баяртай байх
Та өөрийнхөө өнгөрсөн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байж, өөртөө илүү сайн сайхан амьдралыг бий болгохын тулд эдгээр туршлагуудыг ашигласнаар илүү их баяртай байх болно. Өнгөрсөн үеийг эдгээх, эерэг дурсамжаа сэргээх замаар өнөө үеийн амьдралыг илүү ихээр хайрлаж өнгөрөөх болно. Дараах зөвлөмжүүд нь амьдралаа илүү сайхан өнгөрөөж, өмнөх өнгөрсөн үедээ өнгөрсөн үедээ ашиглахад тусалдаг:
- Санаж мөн найдвартай байх : Таны хамгийн дурсамжтай дурсамжийг санаж байх нь өнгөрсөн үеийн хамгийн сайн сайхан зүйлийг авчрахад тусалж чадна. Сайн үйл явдлуудыг эргэн санаж, бүх зүйлийг нарийн бодож үзээрэй. Хамгийн сайн цагт та ямар мэдрэмжтэй байгааг мэдэрч бай. Эдгээр эерэг үйл явдлууд өнөө үед ч тохиолдож байгаа сайн сайхан цаг үед хэрхэн давхцаж болохыг харцгаая.
- Хуваалцах дурсамж : Та бусдын талаар ярилцах замаар эерэг дурсамжаа амьдралдаа авчирч чадна. Таны хуваалцсан дурсамжийн талаар хайртай хүмүүстэйгээ дурсан санаарай. Бусад хүмүүст хамгийн сайн үлгэр ярьж, сонсох дуртай. Мөн одоо юу болж байгааг мэдээд бүү мартаарай, ингэснээр та ирээдүйд үүнийг санаж чадна.
- Хуучин сэтгүүлийг дахин уншаарай : Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд сэтгүүлийг хадгалсан хүн байсан бол одоо та дахин уншиж байгаад үнэхээр баяртай байж магадгүй. Ялангуяа тэдгээр нь талархлын сэтгүүлүүд юм. Та сайн цаг үеийн тухай илүү сайн дурсамжийг олж авч болно, мөн өнгөрсөн үеийн талаархи мэдлэгийн шинэ давхарга бий болно. Хуучин талархлын тэмдэглэлийг дахин уншиж байгаад би баяртай байдаг.) Өнгөрсөн үедээ холбосон энэхүү онцгой хэлбэр нь та өдөр тутмын амьдралынхаа туршид мартагдсан нарийн ширийн зүйлийг мартаж, юу болж байгааг мэдэрч чадна. Одоо та амьдралдаа.
- Өнгөрсөн үйл явдлыг давтахын тулд тэмдэглэл хөтлөх нь : ЖМ сэтгүүлийн ач тус нь өнгөрсөн үеийн үйл явдлуудыг дахин үнэлэхэд тань туслах болно. Чи өнгөрсөн үеийнхээ зарим хэсгийг стрессийг авчирч, сэтгүүл дээрээ шинэ үзэл бодолтой болохын тулд судалж болно. Өөрсдийнхөө хэтийн төлөвийг илүү эерэг байдалд шилжүүлэхийг оролдохдоо, энэ нь таны авчирсан өсөлт, сөрөг үр дүнд гарч болох эерэг үйл явдал, таны харьцуулсан амжилт гэх мэт үйл явдлын талуудыг харж болно одоо. Ингэж та өнгөрсөн үеийнхээ зарим хэсгүүдтэй байнга санаа зовж, дуртай хүмүүсээсээ илүү санаж байгаа хүмүүсээс илүү дурсамж үлдээдэг.
- Өнгөрсөн үеийг даван туулагтун: Та өнгөрсөн зүйлийг судалж үзээд уур хилэнтэй, шийдэгдээгүй асуудалтай хүмүүстээ уучлах боломжийг олж авдаг. Уучлал нь үргэлж амархан байдаггүй ч уучлалыг хүлээн авдаг хүмүүст илүү уучилдаг. Өнгөрсөн зовлон зүдгүүрийг даван туулах нь хүнд ачаа дарамт болж, тэдгээрийн адилаар, иймэрхүү мэтийн уучлалын тусламжтайгаар, эсвэл эмчилгээний тусламжтайгаар чөлөөлж чадна.
2 - Одоогийн амьдралыг баяр хөөртэйгөөр өнгөрүүлээрэй
Амьдралд хүрэх эрэл хайгуулд одоогийнх шиг цаг зав байхгүй. Амьдралыг сайхан өнгөрүүлснээр өнөөгийн нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байх нь магадгүй таны одоогийн нөхцөл байдлаасаа гарах хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй арга байж магадгүй бөгөөд амьдралд бүрэн таашаал авах болно. Дараах зөвлөмжүүд болон эх сурвалжууд танд хамгийн баяр баясгаланг авчирч болох таны одоогийн туршлагыг тэг дээр авчрах болно.
- Дуртгах дадлага хийх: Дуртгах зан үйл нь одоогийн агшинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд оршино. Энэ нь бясалгалын хэлбэрээр хийгдэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаануудыг хийснээр мэдрэмж, туршлагын талаарх өндөр мэдлэгийг бий болгодог. Дуртгахуйн ашиг тусын тухай, бясалгалын бясалгалыг хэрхэн даван туулах талаар илүү ихийг мэдэж, энэ нь амьдралынхаа байнгын хэсгийг хий.
- Талархалаа төлөвшүүлэх нь: Амьдралын сайн сайхан зүйлсийг талархах нь илүү их баяр баясгаланг бий болгодог. Та хүмүүсийг илүү олон удаа талархаж , өнөөгийн мөчийг амтлан, талархлын сэтгүүлийг хэвээр үлдээх замаар талархлынхаа мэдрэмжийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Ажлын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг үзнэ үү.
- Амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг олж аваарай : Сэтгэл судлаачид түргэн эерэг мэдрэмжийг "цэнгэл таашаал" гэж нэрлэдэг үйл явдлуудыг тодорхойлсон бөгөөд тэд сэтгэл хөдлөлийг түргэн шуурхай авчирч чадна. Энд таашаал хүртэх үзэл баримтлал, амьдралд илүү их таашаал хүртэх талаар илүү дэлгэрэнгүй өгүүлье.
- Амьдралд илүү таатай бас сайхан өнгөрүүлээрэй : Амралт, хөгжилтэй, цагийг найз нөхөдтэйгээ хамт өнгөрүүлээрэй.
3 - Ухаалаг ирээдүйг бүтээх
Амьдралаа хэрхэн яаж баяр баясгалантай сурах нь эцсийн үр дүнгийн чухал алхам болох таны үнэ цэнэтэй зүйлсийг нэгтгэн, таны нэн тэргүүнд тавигдах шаардлагуудыг тусгасан, ирээдүйн амьдралд таашаал авчрах үйл ажиллагаануудыг багтаана. Хүмүүс өөрсдийгөө шаргуу хөдөлмөрлөдөг, гэхдээ үнэхээр хүсч байгаа газраа олж авдаггүй, эсвэл тэдний зорилго нь тэдний авчирсан эерэг мэдрэмжийг авчирдаггүйг олж мэддэг. Эдгээр эх сурвалжууд нь танд хамгийн чухал зүйлүүдтэй холбогдох , тэргүүлэх ач холбогдлыг нь тодорхойлж , ирээдүйгээ үнэхээр сайхан өнгөрөөж чадах ирээдүйг бий болгоход тань тусална. Хэрэв та амьдралаа яаж цэнгэхийг хүсч байгаа бол гайхалтай аз жаргалтай байхын тулд юу хийж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр бүр баяр баясгаланг олж авах нь хамгийн үр дүнтэй стратеги юм.