Илэрхийллийн бичвэр нь эмчилгээний ашигтай нэмэлт юм.
Хил хязгаарын хувийн эмгэг зэрэг сэтгэл зүйн асуудлуудтай хүмүүст зориулж төрөл бүрийн илэрхийлэл бичсэн нь эерэг нөлөө үзүүлсэн болохыг харуулж байна. Хүмүүс сэтгүүлийг олон зууны туршид мэдрэмж, эдгэрэлтээ сайжруулахын тулд ашигладаг. Хэрэв та сэтгэцийн өвчинтэй тэмцэж байгаа бол илэрхийлэл бичиж бичих нь таны эмчилгээний ач холбогдолтой байж магадгүй юм.
Илэрхийлэл бичих нь юу вэ?
Тодорхойлолт бичих нь маш хэцүү тул та үүнийг хүссэн бүх зүйлээсээ хамаарна. Нарийн дүрэм эсвэл нарийн ширийн загварын заавар байхгүй байна. Энэ бол таны хувийн төсөөлөл, мэдрэмж, хариу үйлдлийг ойлгох, ойлгохын тулд таны хувийн туршлагын талаар бичих үйлдэл юм.
Илэрхийлэл бичих нь олон янзын хэлбэртэй байж болно. Жишээлбэл, та уламжлалт цаасан дэвтэр хадгалах эсвэл онлайн сэтгүүл зэрэг функцийг блог ажиллуулж болно. Нэг өдөр зохиол бичиж болно, бусад өдрүүд яруу найраг бичиж болно. Таны хамгийн таатай санагдсан зүйлээ сонго. Хэрэв та энэ бичээс өөр хэн нэгэнтэй хуваалцсан бол илэрхий бичвэр бичих нь танд тустай гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг нууцлахыг хүсвэл энэ нь төгс төгөлдөр юм.
Яагаад Илэрхийлэл бичих нь тустай вэ?
Судлаачид яагаад ил тод бичих нь яагаад ашигтай вэ гэдэгт бүрэн итгэлтэй биш боловч яагаад энэ нь яагаад ажилладагийг тайлбарлаж болох хэдэн онолууд байдаг.
Нэгдүгээрт, энэ нь таны амьдралд юу болж байгааг мэдэхэд тусална. Энэ нь үйл явдлын утга учрыг ойлгож , хэрхэн хариу үйлдэл хийхийг хүсч байгаагаа илүү сайн боловсруулж, бодож үзэх арга байж болох юм.
Илэрхийлэл бичих нь танд тохиолдсон зүйлсийн талаар сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд тусалдаг. Хил хязгаарын зан төрхийн эмгэг бүхий хүмүүсийн хувьд энэ нь хүчтэй мэдрэмжийг удирдах, хор хөнөөлтэй түлхэцийг хязгаарлах арга юм.
Эцэст нь, бусадтай хуваалцсан илэрхийлэл бичиж бичих нь танд нийгмийн дэмжлэг үзүүлж чадна. Та бичсэн зүйлээ хуваалцаж, эерэг сэтгэгдэлтэй байх эсвэл бусад ижил төстэй нөхцөл байдлуудтай танилцаж байгаагаа бусадтай хуваалцахыг хүсч байна.
Би юу бичих ёстой вэ?
Та өөрийнхөө хүссэн зүйлийн талаар бичиж болно. Ихэвчлэн хүмүүс хувийн ач холбогдол бүхий үйл явдлын тухай бичихийг сонгодог. Эдгээр нь наад зах нь бага зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй эсвэл олон шалтгааны улмаас биечлэн хамааралтай үйл явдлууд юм.
Жишээ нь, та амьдралдаа болж буй дарамттай үйл явдлын тухай эсвэл бага наснаасаа чухал үйл явдлын тухай бичиж болно. Магадгүй та өөрийн харилцааны асуудлууд, ажил хөдөлмөр, сүнслэг амьдралаа хэрхэн ойлгож байгаа талаар бичээрэй.
Энэ сэдэв нь та үүнийг хэрхэн бичих талаар тийм чухал биш юм. Сэдвийн талаар гүнзгий бичиж байх үедээ илэрхийлэл бичиж бичих нь хамгийн тустай байж болох юм. Энэ нь тухайн үйл явдлын өнгөц эсвэл гадаргуугийн чанарыг бичихээс илүүтэйгээр та үйл явдлын сэтгэл хөдлөлийг үнэхээр сайн ойлгож байгаа гэсэн үг юм.
Жишээ нь, өөрөөсөө:
- Энэ үйл явдлын өөр өөр цэгүүдэд та ямар мэдрэмж төрүүлсэн бэ?
- Та юу бодож байсан бэ?
- Та ямар мэдрэмжтэй байсан бэ?
- Энэ үйл явдал өөрийгөө, бусад хүмүүс, ертөнц, эсвэл ирээдүйг хэрхэн харж байгаад хэрхэн нөлөөлсөн бэ? Энэ үйл явдлын талаар та юу гэж бодож байна вэ?
Илэрхийллийг бичих замаар эхлүүлэх
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч илэрхийлэхийг оролдож үзээгүй бол эхлээд бага зэрэг хачирхалтай, эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг тухтай мэдрэмж төрүүлэхээс өмнө жаахан дасгал шаарддаг ур чадвар юм. Эхлэхээсээ өмнө бусад зарим жишээг харахад тусалж болно.
Эх сурвалж:
Frattaroli J. "Туршилтын ил тод байдал ба түүний зохицуулагчид: Мета шинжилгээ". Сэтгэл зүйн бюллетень . 132 (6): 823-865, 2006.