Ашиглах арга замыг бич
Классик бичих нь амьдралыг түгшсэн эмгэгээр удирдан зохицуулахад туслах хялбар, үр дүнтэй арга юм. Жаргалын тэмдэглэлээр дамжуулан ахиц дэвшилээ хянаж, сэтгэл хөдлөлээ судалж, стрессийн мэдрэмжийг удирдах болно. Гэмтлийн эмгэгийг эмчлэх бусад аргуудыг ашигладаг бол сэтгүүл бичих нь өөрийгөө сэргээхэд тань туслах өөртөө туслах дасгал байж болно.
ЖМ сэтгүүл гэж юу вэ?
Сэтгүүл бичих, эсвэл тэмдэглэл хийх нь таны амьдралын үйл явдлуудын талаархи бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжийг бичих үйлдэл юм. Мэтгэлцээний нэр томъёо нь франц үгнээс гаралтай бөгөөд аялал, аялалд хамаатай гэсэн үг юм. Сэтгүүл бичих нь таны амьдралын аялалын туршлагыг бичсэн бичлэг юм.
Классик бичих давуу тал
Судлаачдын судалгаагаар сэтгүүл зүйн олон ач холбогдол илэрч байна. Жорж сэтгүүлийн хамгийн их судлагдсан сэтгүүлүүдийн нэг нь эдгээх нөлөөтэй холбоотой. Тэмдэглэл хөтлөх хүмүүс сэтгэл хөдлөл, асуудлаа шийдвэрлүүлэх чадвартай илүү холбоотой гэж тодорхойлсон байдаг. Тэмдэглэл хөтлөх нь стрессийг тайвшруулж, сөрөг талыг алдалгүй, талархал руу чиглүүлэх, хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдалд ажиллахад тусалдаг.
Технологийн дэвшилтэт аргыг ашигласнаар сэтгүүл бичих нь айдсаа судлах, стрессийг удирдаж, хувийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тустай арга юм.
Найз нөхөд, эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь таны тэмдэглэлд сэтгэлийн зовнил, найдвар, мөрөөдөл, сэтгэлийн дарамтыг илээр тайлагнах нэг арга болно. Сэтгүүл бичих нь таны гүнзгий бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх эрх чөлөө олгож, хувийн хөгжил дэвшилд чухал хувь нэмэр оруулах болно.
Сэтгэл түгшсэн эмгэгийн хувьд тэмдэглэл нь оюун ухааныг тайвшруулж, тайвшруулахад туслах арга зам юм. Бичгээр бичсэнээр, хүн өдөр тутмын стрессүүдээс зайлсхийж , сөрөг бодлуудаа орхиж болно . Гэмтлийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэцийн өвчний шинж чанарыг нь судлахын тулд өөрсдийн туршлага, туршлагыг судалж, тэдний тэмцэл, амжилтыг тэдний шинж тэмдгийг арилгах талаар бичих боломжтой. Өнгөрсөн тэмдэглэлийн оруулгуудыг судлах нь таны сэтгэлийг түгшээх, түгшээхэд өөрийгөө таниулах боломжийг олгодог.
Өөрийгөө илэрхийлэх, хайхаас гадна тэмдэглэлийн дэвтэр нь таны дэвшлийг хянах үр дүнтэй арга байж болох юм. Тэмдэглэл нь амралтын арга техник, сандрах халдлага , бусад түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн талаар тэмдэглэл хөтөлдөг. Жишээлбэл, та булчингийн амралт , нүдэнд харагдах байдал , цочролыг багасгах зэрэг зарим давтамжтай чадварыг эзэмшсэн байж болно. Та өөрийн техникийг өдөр болгон хэрхэн тэмдэглэж байгааг тэмдэглэх арга болгон ашиглахын тулд тэмдэглэлээ ашиглаж болно. Туршилтын өмнө, дараа нь мэдэрч, дуртай, дургүйцсэн зүйлээ тэмдэглэж авсныг бичиж болно.
Эхлэх
Эхлээд 5-10 минутын хугацаа шаардагдана. Та уламжлалт тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэлээ бичих, өөрийнхөөрөө боловсруулах, компьютерээ ашиглах, эсвэл үзэг, цаас ашигладаг.
Та мөн сэтгүүлдээ өөрийгөө илэрхийлэх өөр хэлбэрийг ашиглаж сэтгэгдлээ бүтээлчээр бодож үзэхийг хүсч болно. Жишээ нь, зураг, яруу найраг, ишлэл, гэрэл зураг, уран зураг, уран зургийн бусад хэлбэрүүдийг тэмдэглэлд оруулах боломжтой.
Та сэтгүүлээ дэлгүүрийн дэлгүүрээс худалдан авч болох уу, эсвэл та цаас, сэтгүүлийн зураг, бичвэрийг ашиглан өөрийнхөө бүтээлийг үүсгэж болох юм. Магадгүй та зургаа авч, эргэн тойрон дахь дэлхийтэй холболтоо илэрхийлэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэрт оруулах болно. Хувилбарууд нь төгсгөлгүй бөгөөд сэтгүүл бичих дүрэм байхгүй. Тэмдэглэлийн хуудсуудаасаа өөрийгөө бүрэн илэрхийлэх эрх чөлөө олгоорой.
Зөвлөмж
Өөрийгөө цензургүй байхыг хичээгээрэй. Оюун санааны тухай бүх зүйлийг бич. Урамшуулал ба зөв бичгийн талаар санаа зовох хэрэггүй.
Сэтгүүл бичих нь бүтээлч илэрхийлэл юм. Өөрийгөө илээр, шударгаар илэрхийлэхийг зөвшөөрнө үү. Хэрвээ хэн нэгэн таны сэтгүүлийг олж магадгүй гэж айгаад байгаа бол түүнийг аюулгүй газар хадгалж үлдээнэ үү.
Тэмдэглэл бичих журам байхгүй байна гэдгийг санаарай. Та өөрийн өдрийн тухай, талархлаа илэрхийлж, ирээдүйд найдах найдвар, өөрт тань дуртай зүйлээ бичиж болно.
Олон хүмүүс сэдэвтэй холбоотой тэмдэглэл хөтлөхийг сонгосон юм. Жишээлбэл, зарим хүмүүс талархлын дэвтэр, өдөр тутмын үйл явдлын өдрийн тэмдэглэл, эсвэл сандарсан, түгшүүрийн мөрдөгчийг сонгохоор шийдсэн.
Өдөрт 5-аас 10 минутын тэмдэглэл хөтлөхөд зориулж өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Өдрийн хамгийн тохиромжтой цагийг хар. Өглөө өглөө бичихэд санаа зовж, санаа зовох, итгэл найдварыг танай системээс өдөр бүр гаргахыг хичээ. Өдөржингөө бодохын тулд оройдоо бич.
Ажлын тэмдэглэлийг сэтгүүл бичих гэж оролдох хэрэггүй. Харин өөрийнхөө талаар суралцаж, нөхцөл байдлыг даван туулах, хувь хүний хувьд өсч хөгжих боломжийг авч үзье.
Эх сурвалж:
Pennebaker, JW (1997). Эмчилгээний туршлагын талаар бичих нь Эмчилгээний процесс юм. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Уучлаарай бичих: Гэмтэл, сэтгэл санааны үймээнээс сэргийлсэн удирдамж. Oakland, CA: Шинэ Харбингер.
Seaward, BL (2013). Стресс удирдах нь: Эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөөх зарчим, стратеги, 7-р хэвлэл. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lututendorf, SK (2002). Стресстэй үйл явдлын тухай тэмдэглэл: Танин мэдэхүйн боловсруулалт болон сэтгэлийн илэрхийлэлийн үр дүн. Зан төлөвийн анагаах ухааны нийгэмлэг, 24 (3) , 244-250.