Гормонууд тархи дээр янз бүрийн аргаар ажилладаг. Гормоны түвшин хэтэрхий өндөр эсвэл хэтэрхий бага байвал нейротрансмиттерт нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг.
Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) хамт амьдарч буй хүмүүс тодорхой дааврын түвшин нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, буурсан мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.
Нийгмийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж болох гормонууд
1. Стресс дааврууд (adrenaline, cortisol)
Адреналин, кортизол зэрэг стрессийн үеэр сулруулж буй гормонууд, эсвэл стрессийн үед гарах тэмцлийн үед нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр дээр сөрөг нөлөө үзүүлж болно.
Та стресстэй нийгмийн эсвэл гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд дасах үед таны биед аюул заналыг даван туулахын тулд адреналин, кортизол зэрэг гормоны тусламжтайгаар хариу үйлдэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч бодит бие махбодын аюул заналхийлээгүй тохиолдолд эдгээр дааврын илүүдэл түвшин танд түгшүүр төрж болзошгүй тул сандрах, эсвэл зугтах шаардлагатай мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Энэ нь хорт хавдар болж, гормонууд нь сэтгэлийн зовиурыг үүсгэдэг, сэтгэлийн зовиур, стресс нь гормоныг сулруулдаг.
2. Бэлгийн гормон (тестостерон, эстроген)
Секс дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь эстроген, тестостерон нь таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрт байдалд бас нөлөөлнө. Тесттерон дааврыг бага зэрэг түгшээх нь эмзэглэлтэй холбоотой бөгөөд эстроген дааврын гормон, сэтгэл гутрал зэрэг эмгэг өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг.
Иймээс дааврын өөрчлөлт, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой цаг үед, эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн үеэр дааврын өөрчлөлт гэх мэт дааврын өөрчлөлт ихэвчлэн өсдөг.
Стресс, бэлгийн даавар зэрэг нь сэтгэлийн зовиур дээр нөлөөлж байдаг. Жишээлбэл, стрессд хүрэх үед кортизолын эмгэг нь тестостерон дааврыг бий болгох чадварыг саатуулдаг.
Кортосолыг нэмэгдүүлж, тестостерон дааврын түвшин буурч байгаа нь сэтгэл түгшээсэн байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тестостерон нь кортизолыг сулруулдаг тул тестостерон нь шавхагдаж байх үед кортизол ихэсдэг. Яагаад айдас бол өөрийгөө тэжээх циклийг харж болно, энэ мөчийг зөрчих нь таны шинж тэмдгийг даван гарах түлхүүр юм.
3. Бамбайн гормонууд
Бамбай идэвхгүй болох нь зүрхний цохилт, зүрх дэлсэх, сэгсэрч, хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүдийн нэг хэлбэр юм. Хэрэв та бамбай булчирхайн нөхцөлд зовж байгаа бол энэ нь таны нийгмийн сэтгэл хөдлөлийг улам дордуулах болно.
Нийгмийн түгшүүрийг бууруулахад тус болох гормонууд
1. Тестостерон
Тестостерон дааврын хэмжээ багасах нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг ихэсгэж байгаа тул тестостерон дааврын түвшинг бууруулахад тусална. Тестостероны удирдлага нь стероид дааврыг нийгмийн айдас, зайлсхийх, хүлцэнгүй зан үйлийг багасгахад хүргэдэг. Үнэндээ ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд нь эмэгтэйчүүд шиг түгшүүрийн эмгэгийн талаар хагас дутуу мэдээлэлтэй байдаг. Энэ нь тестостерон дааврын түвшинг зохицуулах үүрэгтэй холбоотой байж болох юм.
Тестостерон нь гамма амин хүчиллэг хүчил (GABA) ба серотонины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эдгээр хоёр тархины химийн бодисууд нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байдаг.
Тестостерон нь айдастай холбоотой тархины бүтэц бөгөөд тэмцэл буюу нислэгийн урвалыг эхлүүлдэг amygdala-ийн үйл ажиллагааг бууруулдаг. Тестостерон нэмэгдсэн нь түгшүүрийн эмгэггүй хүн шиг хариу үйлдэл хийх амигад юм.
2. Эстроген
Эстроген нь эмэгтэй хүний айдастай байдлыг тайвшруулдаг. Судалгааны үр дүнгээс харахад айдас устах аюулд өртсөн эмэгтэйчүүдэд тэдний эсийн цусан дахь эстроген дааврын түвшин илүү өндөр байгаа нь илт байна. Эмэгтэй хүний хувьд ч гэсэн тайван, тайван байх чадвартай (айдастай, айдастай байдаг) нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед тодорхой цэгүүдэд илүү сайн байгааг анзаарч болно.
3. Окситоцин
Окситоцин бол пептидийн даавар бөгөөд гормон, тархины нейротрансмиттер хоёулаа үйлчилдэг. Хайртай хүнтэйгээ харьцах үедээ чөлөөлөгдөх хайр дурлалын даавар гэж нэрлэдэг. Окситоциныг гипоталамусаар хийсэн бөгөөд тархины суурийн доод хэсэг дэх тархины булчирхайг зөөнө. Түүнийг суллах нь төрөлхийн төрөлт, хөхүүл хүүхдэд хөхүүл эхэлдэг.
Окситоцин нь сэтгэл түгшээсэн антибиотик нөлөөтэй бөгөөд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах болно. Судалгаанаас харахад окситоцин нь амралт, итгэл найдвар, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ бүхэн нь нийгмийн нөхцөл байдлыг зохицуулахад хялбар болгодог. Окситоциний үүрэг роль ба нийгмийн сөрөг нөлөөг эмчлэхэд ашигладаг (үүнд аутизмтай хүмүүс).
4. Васопрессин
Васопрессин бол биеийн шингэний тэнцвэрийг зохицуулдаг даавар юм. Үүнээс гадна сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулах, нийгмийн зан авирыг зохицуулахад оролцдог. Vasopressin тархины цусан дахь гипоталамус болон limbic хэсэгт илэрдэг. Зарим судлаачид окситоцин, васпрессин хоёрын хооронд тэнцвэртэй байх ёстой гэж үздэг. Vasopressin нь нийгмийн зан авир, бэлгийн сэдэл, хос бонд, эхийн стресст хамааралтай байдаг.
Гормоныг зохицуулах алхамууд болон Нийгмийн түгшүүрийг арилгах алхамууд
Хэдийгээр дааврын өөрчлөлтүүд нийгмийн түгшүүртэй холбоотой боловч дааврын эмчилгээ хийлгэх эмчилгээ одоогоор ерөнхий зөвлөмж байхгүй байна. Харин оронд нь АДИ-ийн ердийн эмчилгээ, таны сэтгэлийн түгшүүр дэх гормоны үүргийг ойлгох нь хамгийн их тустай болно.
Өөртөө эмчилгээ хийхэд тус болохгүй зүйл бол чихрийн шижин, архи, тамхи, тамхи гэх мэт түр зуурын "засах" -аас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь урт хугацааны түгшүүрийн асуудлыг шийдэж чадахгүй.
1. Тестостерон болон окситоциний хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Тестостероныг дараах байдлаар нэмнэ үү:
- тогтмол дасгал хийх
- тэнцвэртэй хоол идэх
- Стрессийг багасгах (тестостерон-хомсдолын кортизол )
- multivitamin авах
- Өдөр бүр хангалттай унтдаг
Окситоциныг дараах байдлаар нэмнэ:
- Хайртай хүнтэйгээ тэврэх
- Бусад хүмүүс ярихад анхааралтай сонсох
- бусдад өгөөмөр хандах (бэлэг өгөх)
- бусдад хайр, энэрэл үзүүлэх урам зоригийг бий болгох бясалгалын "metta" бясалгалыг хийдэг
- нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах
- нохой, муурыг дэвтээж байна
2. Сэтгэл мэдрэлийн зан үйлийн эмчилгээ (НТТ) -ийг ашиглан сэтгэлийн түгшүүртэй хариу арга хэмжээ авах шинэ загварыг сурах. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархины мэдрэлийн замууд өөрчлөгдөж, сэтгэлийн дарамттай байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална.
3. Хэрэв та бамбай булчирхайн нөхцөл байдал нь таны сэтгэлийн зовиурын түвшинд нөлөөлж болзошгүй бол эмчээсээ асууж болох эсэх, таны бамбай байдал хэрхэн эмчлэх талаар асуугаарай.
4. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол амьдралын туршид дааврын хэлбэлзэл хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэж, сарын туршид мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гормон нь хэрхэн нөлөөлж болох талаар мэдэхийг зөвлөж байна: "Энэ байдал миний сэтгэлийн зовиурыг үүсгэдэггүй, миний бие дааврын өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй" гэсэн үг юм. тэд байна.
5. Эрчим хүчний цохилтыг эсэргүүцэх. Судалгааны үр дүнгээс харахад ("Wonder Woman" г.м), хэдэн минутын турш хөлний хажуугаар өргөн, хонгил дээрээ гардаг) тестостерон дааврын түвшин нэмэгдэж, өөртөө итгэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж улмаар нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална .
6. Ashwagandha зэрэг стрессийн түвшинг (мөн кортизол) багасгахад туслах нэмэлт тэжээлийг авна. Гэхдээ эдгээр төрлийн нэмэлтүүдийг Хүнс, мансууруулах бодисын захиргаа (FDA) зохицуулдаггүй бөгөөд энэ зохицуулах байгууллагаас аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг шалгаагүй байна.
Нийгмийн түгшүүрийн хувьд даавар эмчилгээний эмчилгээ хийх боломжтой юу?
Хэдийгээр энэ нь сонор сэрэмжтэй байж болох ч нэг өдөр бид сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн эмгэгийг эмчлэх болно. Үнэндээ энэ сэдэвт судалгаа хийгдэж байгаа нь үнэн юм. Нэг судалгаагаар эмэгтэй бэлгийн гормон (бэлгийн хүчирхийллийн дараа бэлгийн дааврын дараах хэлбэрээр) эмэгтэйчүүдийг гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) үүсэх магадлал бага гэж үзсэн .
Энэ нь гормонтой холбоотой эмчилгээг хүргэж болзошгүй гэсэн сэтгэлийн зовлонгоос гормоны үүрэг гүйцэтгэх шинэ ойлголтыг төсөөлөхийн аргагүй юм.
Одоогийн байдлаар бамбай булчирхайн эмгэг, эсвэл дааврын орлуулах эмчилгээ (HRT) -ийг эмэгтэйчүүдэд эмчилгээнд хамруулахгүйн тулд эмч нь нийгмийн эмзэг байдлыг сайжруулах дааврын эмчилгээг хийхгүй байх магадлалтай.
Үг нь
Гормоны нөлөөнөөс болж нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах хамгийн сайн арга бол байгалийн гажуудлыг ойлгох, түгшүүрийг бууруулахад туслах дааварыг нэмэгдүүлэх арга замуудыг судлах явдал юм. Нийгмийн хүнд хэцүү түгшүүр бол таны хувьд асуудал бөгөөд та оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийг хүсээгүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхээр гэр бүлийн эмчид үзээрэй.
Эмчилгээ, НИТТ гэх мэт үр дүнтэй эмчилгээ нь хяналтаас гарсан SAD-ийг удирдахад тустай байж болно. Санаа зовох нь таныг тодорхойлохгүй бөгөөд таны хэн нь ч биш гэдгийг санаарай. Та үүнийг зөв тусламжтайгаар өнгөрч болно. Гормонууд оролцож болох боловч амьдралын үлдсэн хугацаанд нийгмийн түгшүүртэй амьдрахад чиглэгдээгүй.
Эх сурвалж:
> Харвардын Gazette. Эстрогений болон эмзэг байдал. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Гормон ба нийгмийн зан төлөв. Лондон: Спрингер; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Форрест А, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin amygdala үйл ажиллагааг багасгаж, нийгмийн харилцан үйлчлэлийг нэмэгдүүлж, NMDAR антагонистоос үл хамааран сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Behav Neurosci . 2015, 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Ван Хонк Ж, Бос ТХГ, Бергур Д, Хайн С, Стейний DJ. Нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмчилгээний Neuroendocrine загвар. Dialogues Clin Neurosci . 2015, 17 (3): 287-293.