Оройдоо хүрэхээсээ илүү их ядраад сэрэхээс залхдаг уу? Энэ нь шөнөжингөө унтаж байгаа мэт санагддаг уу? Хэрвээ та сүүлийн үед унтаж эсвэл унтаж байхдаа хэцүү байсан бол магадгүй шалтгаан нь таны хийж байгаа зүйл, эсвэл ямар нэг зүйл хийхгүй байх явдал юм. Эндэхийн тулд найман удаа унтаж амжаагүй байгаа нийтлэг шалтгаан энд байна.
1 - Шөнийн цагаар дасгал хийдэг
Оройн цагаар унтахаасаа өмнө нохойтойгоо хамт бөхийх нь энгийн, гэхдээ зүрхний цохилт, хөлсөөр дуслаар хийсэн карцина дасгал хийснээс хойш 3 цагийн дотор унтах нь хэтэрхий их байдаг. Таны биеийн температур, зүрхний цохилт уналтанд орвол унах шинж чанарыг бууруулдаг - гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь эдгээр хоёр функцийг бий болгож, бүх мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Харин үүний оронд дасгалынхаа өглөөний хуваарийг төлөвлөж, эсвэл үдийн хоолны цагаар биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оруулна.
2 - Унтахын өмнөх архи
Нэг шил нь романтик үлгэр жишээ болохуйц байхаас гадна романс нь унтахынхаа өмнө унтахаасаа арай илүү архи уудаг. Хэдийгээр согтууруулах ундааны эхний нөлөөгөөр амралт байдаг ч та согтууруулах ундааны хэрэглээний дараа хурдан унтах болно. Үр дүн нь тасархай, амгалан тайван бус байна. Түүнээс гадна шөнийн цагаар унтлагынхаа чанарт сайнаар нөлөөлж унтах хэрэгтэй.
3 - Өрөөний температурын гажуудал
Ихэнх унтлагын мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар дунд унтлагын өрөөтэй байлгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ олон хүн эрчим хүчний зардлыг багасгахын тулд термостатыг өвлийн улиралд хөлдөх бүс рүү шилжүүлж, зуны улиралд AC-г унтраадаг. унтлагын өрөө Гэсэн хэдий ч эдгээр хоёр туйл нь таны аялалыг Нодны газар руу халдах явдал юм. Ихэвчлэн унтаж буй унтлагын өрөөнд унтах боломжгүй унтахын тулд шөнө унтах хэрэгтэй. Нөгөө талаар хэт хүйтэн өрөө таныг сэрээх болно. Хэрвээ та термостатыг тайвшруулах бүсэд тохируулахыг хүсэхгүй бол хүйтэн уйтгартай үед зузаан хөнжил өмсөж, зуны улиралд ортой дэргэдэх зөөврийн сэнсийг тохируулах хэрэгтэй.
4 - Стресс ба санаа зоволт
Магадгүй богино хугацааны нойргүйдэлд хүргэдэг хамгийн түгээмэл бус шалтгаан нь сэтгэлийн зовлон, стрессийг дүүргэсэн ухаан юм. Өдрийн турш амьдралын үйл ажиллагаа таныг сатааруулах хандлагатай байдаг. Гэхдээ та өөрийгөө орноосоо босоход таны оюун ухаан чөлөөтэй нисч чаддаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд тэдний оюун ухаан нь өөрсдийн анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг, гэхдээ сөрөг талууд нь тэдний амьдралын сайн талуудын нэг биш юм. Та үүнийг хэд хэдэн замаар тэмцэж чадна. 1. Өглөө эртэхээс өмнө сэтгэлийн зовнилоо бичиж, талархаж явдаг цөөн зүйлийнхээ хамт шөнийн цагаараа тогтмол хий. 2. Хэрэв таны бодол үнэхээр бухимддаг бол гэрээсээ харанхуйд ямар нэгэн гэрэл асаагаагүй орондоо ор. Энэ нь сэтгэлийн зовлонгийн мөчлөгийг эвдэж, сэтгэлээ хурдан эргүүлж орондоо эргэж очихын тулд хангалттай тайвширдаг. 3. Бэрхшээл ба стрессийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол өдөр тутмын бясалгалын дасгал юм. Мэргэшсэн йогч эсвэл шалны цаг дээр сууж цаг зарцуулах шаардлагагүй - өдөр бүр аравхан минут л ашигтай байдаг.
5 - Үдээс хойш үд дундын каффейн
Кофе уух нь муу санаа гэдгийг та мэднэ. Харин кофейны хагас амьдрал нь 3-5 цаг байна гэдгийг мэдэж байсан бөгөөд энэ үед хагас тун нь арилгаж, үлдсэн хэсэг нь биедээ үлдэх болно гэсэн үг юм. олон цагаар Ийм учраас Жой сарын сүүлчийн аяга нь тэр шөнө нойрноосоо салж чаддаг юм. Хэдийгээр кофейний нөлөө нь таны хүлцэнгүй байдал, тун ба наснаас хамаарч байгаа ч өдөрт 400 мг-аас бага хэрэглээтэй байх ба үдийн хоолны дараа кафены эх сурвалжаас хол байх нь хамгийн сайн арга юм.
6 - Орныхоо хуваалцах
Амьдралын ашиг тус нь бараг бүх амьдралынхаа туршид үргэлжилдэг боловч ганцаараа байх нь илүү дээр байдаг. Нөхөрлөлтэй хүнтэйгээ эсвэл дөрвөн хөлтэй хүнтэйгээ унтахынхаа хажуугаар унтаж байгаа хүнийхээ чанарыг маш сайн бууруулж чаддаг бол түншийнхээ булингартаж, олон түмэндээ санаа тавьдаг. Та гэр бүлээ унтлагын өрөөнөөс хөөж гаргахгүй байх магадлалтай хэдий ч гэрлэсэн хосуудын хувьд гайхалтай өндөр хувь нь унтлагын өрөөнд унтдаг. Өөрийн Миттенс, Фижи нарын орыг өгч, хурууныхаа түншийг нуруун дээр нь биш харин унтаж байхыг дэмж. Дуугүй түвшин нь crescendo хүрч байвал зөөлөн хурхирах дууг хаахын тулд цагаан дуут машин ашигла.
7 - Хэт их гэрэл
Орны түншийн унших чийдэн, телевиз, эсвэл цонхны гадна байгаа эсэхээс үл хамааран унтах үед гэрэл мэдрэх нь таны унтах чанарыг бууруулдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд, өвчтөний орны дэргэдэх дохиоллын цаг нь хүртэл тархигаа дохио өгөхөд хангалттай байдаг. Аз болоход, энэ бол унтах асуудал юм. Утсаар цаг авахаас наад зах нь нэг цагт электроникийн гар утас (утас, таблет, зөөврийн компьютер гэх мэт) -ийг унтраа. Хэрэв гадны эх сурвалжаас гэрэл нь унтлагын өрөөнд гэрэлтэж, арилгах боломжгүй бол гэрэл далдлах хөшиг эсвэл хөшиг (энэ нь өдрийн цагаар унтах, өдрийн цагаар унтахад хэрэгтэй бол илүү чухал). байшин. Эсвэл хамгийн хялбар шийдэл нь нүдээ анихын өмнө нойрны маск хэрэглэж болохгүй. Та сэтгэл татам мэдрэмжийг мэдрэх болно.
8 - Буруу зууш
Таны ердийн унтахын өмнөх хөнгөн зууш нь пицца буюу уутны зүсмэл (эсвэл хоёр ширхэг) зүсмэл байдаг уу? Хэрэв тийм бол та таазанд харан хэвтэж байгаад бүү гайх. Унтахаасаа өмнө тарган, уургийн бүрэн ачаалал нь хоол боловсруулах системийг хэт их ачаалалтай болгодог. Энэ нь унтахад хэцүү, сэтгэлийн зовиур өгөх болно. Гэхдээ өлсгөлөн гэдэс нь чамайг тайвшруулж, шөнийн цагаар цусан дахь чихрийн шижин чичрэх боломжтой болно. Хадлан хадахаасаа өмнө бага зэргийн хөнгөн зууштай холбоотой асуудлуудыг шийднэ - таны анхаарал төвлөрсөн булцуу нь уураг дээр илүү хүнд байх ёстой, гэхдээ аль алиных нь хольц юм. Сайн сонголт нь бүхэл бүтэн үр тариа, сүүний жижиг аяга, цагаан цацагт хяруулын нэг зүсмэл хальс, эсвэл самрын тосоор тархсан жимсний хэсэг орно.