Сэтгэл түгшсэн хүнийг бэлэглэхэд зориулсан 10 санаанууд
Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) хүмүүст бэлэг өгөхдөө таны шийдвэрийг тухайн хүн хэр сайн мэддэгээс шалтгаална. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнд тохирох зүйл нь хамт ажиллагсадтай тохирохгүй байж болно.
Зарим бэлэг саналууд доор байна. Ерөнхийдөө итгэлийг нэмэгдүүлэх, стресс, түгшүүрийг багасгах, эсвэл өөр хүнтэй ойртоход тусалдаг зүйлийг хайж олох.
1 - Ном
Номын сан нь өөртөө туслах , АДБ-ын талаарх бодит түүхүүд эсвэл зохиомол акаунтуудыг багтааж болно. Ном нь зохистой бэлгийг өгөх эсэхээс үл хамааран хүлээн авагчийг эмгэгийг яаж нээлттэй болгох вэ гэдгээс хамаарна.
2 - Хувцас
Шинэ хувцас нь заримдаа итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Тухайн хүний хэвийн хувцас өмсөж байснаас илүү зоригтой зүйлийг сонгоно уу. Хэрэв та хувцасаа сонгоход аятайхан биш бол хувцасны дэлгүүрийн бэлэг сертификат өг.
3 - Үнэрт үнэрт
Үнэрийн бэлэг өгөх: Lavender бол үнэрт үнэртн болгон ашигладаг алдартай тос юм. Лавлах нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулахад тусалдаг.
4 - Дасгал DVD
Иог болон тайгын хэлбэрийн биеийн дасгал нь стресс, сэтгэлийн зовиурыг багасгахад тусалдаг. Эдгээр дасгалын аль нэгэнд нь дасгал хийх DVD-г өгөх нь нийгмийн сэтгэлийн эмзэг сэдэлтэй хүн рүү чиглэнэ.
5 - Журнал
Хоосон сэтгүүл нь худалдан авахын тулд хэцүү байдаг хүний хувьд сайхан бэлэг юм. Журналыг олон аргаар ашиглаж болох бөгөөд үүнийг нийгмийн эмзэг сэдвийн эмзэг бүлгийн хүмүүст мэдрэмжээ бичиж, түүнийг боловсруулахад туслах арга барилаар бичиж болно.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын төлөө танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийдэг хэн нэгэн нь сөрөг бодол сэтгэгдэл , тэдгээрийг хэрхэн яаж зохицуулах талаар сэтгүүлийг ашиглаж болно. Үүнийг бас сэтгэлийн түгшүүртэй болгох өөртөө туслах хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон хийж болно.
6 - Тийз
Таны сайн мэддэг хэн нэгэнд зориулж худалдаж авах уу? Театр, концерт дээр билет өгөх, тэр хүнтэй хамт явна уу. Тасалбарын бэлэг нь явахгүй байх шалтгаанаар хэн нэгэнтэй төлөвлөгөө гаргахад хялбар байдаг. Хүмүүстэй уулзаж, хуваарийг нь давхардуулж өгөхгүй гэдгээ мэддэг хэн нэгэнтэй уулзах хэрэгтэй.
7 - Стресс бөмбөг
Стрессийн бөмбөг нь нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг бүхий хамт ажиллагсадын бэлэг санааны санаа юм. Стрессийн бөмбөгийг шахах нь ажлын өдрийн туршид өөрөөр хэлбэл түгшүүрийг бууруулахад тусална.
8 - Chamomile Tea
Хэрэв таны жагсаалтанд байгаа хүн цай уухыг хүсвэл chamomile цайгаар бэлэг сэлт өгөх.
Ерөнхийдөө чамайг тайвшруулахад туслах ягон захын ажил хангалттай биш байна. Гэсэн хэдий ч 2009, 2012 онуудад хийгдсэн анхны хоёр судалгаагаар сэтгэл гутралын болон ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) -д тустай байж болох юм. Нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмгэгийн үр нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа шаардлагатай.
9 - Стресс халамжийн тоглоомууд
Төвлөрөл, үзэл бодлыг шаарддаг тоглоомууд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах болно. Crossword буюу Судоку номууд нь хамтран зүтгэгчид зориулсан бэлэг дурсгалын зүйл юм. Өмнөхдөө иймэрхүү номыг хэрхэн ашигладаг, эсвэл ийм төрлийн тоглоом тоглох дуртай байгааг онцлон тэмдэглэ; харилцан яриагаа эхлэх нийтлэг үндэслэл бий.
10 - Унтах CD
Магадгүй та нар ой мод, далай сонсогддог ерөнхий амралтын CD-г сонссон байх. Нийгмийн сэтгэл түгшээх эмгэгийг тайвшруулах CD-үүд нь гипно эмчилгээ , удирдамж , булчингийн амралт , хөгжмийн тайвшрал зэргийг сурталчилж болно. Эдгээр аргуудыг эмчилгээнд хамт хэрэглэх нь амьсгаа болон зүрхний цохилтыг удаашруулж сурахад тусалдаг.
11 - Үг үг
Хүний сэтгэлийн түгшүүрийг хүндэтгэх, хүндэтгэх бэлэг сонгох. Хамгийн сайн бэлэг нь тэр хүнд анхаарал тавьдаг бөгөөд тэр хүнд юу тохиолдож байгааг ойлгох болно. Гэхдээ чи сэтгэлийн зовнилоо багасгахыг хүсдэг (магадгүй түүний замд түүнд туслах гэж найдаж болно).
Эх сурвалж:
> Амстердам JD, Ли Ю, Soeller I, Rockwell K, Мао JJ, Shults J. Амны хөндийн Matricaria recutita (chamomile) эмчилгээний санамсаргүй, давхар-сохор, плацебо хяналттай сорил нь ердийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх эмчилгээ юм. J Clin Psychopharmacol . 2009; 29 (4): 378-382.
> Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Мао JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) нь сэтгэл түгшээсэн, сэтгэлээр унасан хүмүүст антидепрессант үйл ажиллагааг хангадаг. Эрүүл мэндийн нэмэлт эм . 2012; 18 (5): 44-49.