Таны бодол санаа та нарыг сандаргаж байна уу?
Доналд Мэйненбаум нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний ( НТТ ) хувь нэмрээ оруулсан сэтгэл зүйч юм. Тэрбээр хүсээгүй зан авирыг өөрчлөхийн тулд дисфункциональ өөрийгөө ярихыг тодорхойлоход чиглэсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн өөрчлөлт (CBM) гэж нэрлэгддэг эмчилгээний техникийг боловсруулсан. Өөрөөр хэлбэл, Доктор Миченбаум зан төлөвийг өөрсдийнхөө үгээр илэрхийлж буй үр дүн гэж үздэг.
Сэтгэл түгшсэн бодол нь таны сэргээлтийг саатуулдаг
Гэмтлийн эмгэг, харшлын эмгэг болон бусад түгшүүрүүд нь ихэвчлэн сэргээхэд саад болж болох зарим сэтгэхүйн хэв маяг, зан үйлийг бий болгоно. Жишээлбэл, маргааш ажилтайгаа уулзах ёстой. Уулзалтын үеэр чи сандардаг байхдаа санаа зовж, айж эмээж байна. Та өөрийгөө "Хэрвээ би үймээн довтолж байгаа бол цуглаанаас гарах ёстой. Би маш их ичмээр байх болно. "Тиймээс, та маргааш өдөрт нь өвчтэй хүмүүсийг дуудахын тулд хуралдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Гэхдээ та бодлоо өөрчилж чадаж байсан бол яах вэ? Хэрэв та бодлоо өөрчилж чадвал ажлын байранд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Таны бодлыг хэрхэн өөрчлөх вэ
НДМ-ийг ашиглах, бодол, зан үйлийг өөрчлөх, зайлсхийх зан үйл , сандрах хариу үйлдлийг өөрчлөх нь гурван үе шаттай үйл явц юм:
Үе шат 1: Өөртөө ажиглалт хийх
Энэ үе шатанд таны дотоод яриа, яриа хэлэлцээ, өөрийн зан төлөвийг ажиглахад анхаарлаа хандуулдаг.
Та өөрийн сэтгэлийн зовиур, сандарсан шинж тэмдгүүдэд хувь нэмрээ оруулж буй өөрийгөө илэрхийлэх сөрөг талуудын талаар онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байна.
Жишээ нь: "Би хангалттай ухаалаг биш", "Хүмүүс надад таалагддаггүй", эсвэл "Хүн бүр мэдрэмж намайг яаж хардаг болохыг" сөрөг зурвасуудад хэлдэг үү?
Өөрсдийн сөрөг өөрийгөө мэдүүлэх талаар илүү их мэдээлэлтэй болоход туслахын тулд тэдгээрийг бичих нь үр дүнтэй байж мэднэ.
Энэ төрлийн яриа хэлэлцээрийг дагаж мөрдөх нь таныг хэзээ тохиолдохыг мэддэг болоход тусална. Хэрвээ та боломжтой бол тэмдэглэлийн дэвтэр дээр дарж аль болох хурдан бичнэ үү. Хэрэв энэ нь таны хувьд ажиллахгүй бол өдрийн төгсгөлд тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Өдөржингөө түгшүүрийн түгжрэлийг хичнээн олон удаа хийж байгаад та гайхах болно.
2-р үе шат: Шинэ Өөрийгөө таниулах яриа эхлэх
Хэрэв та сөрөг өөрийгөө таньж мэдэхийг таньдаг бол үүнийг өөрчлөх боломжтой. Та өөрийгөө сөрөг бодол санаатай "барьж" чаддаг болохын хэрээр дотоод, дотоод эерэг харилцан яриа үүсгэх болно. "Би чадахгүй" болж болно "Энэ нь хэцүү байж болно, гэхдээ би чадах болно." Сэтгүүл дээрх сөрөг мэдэгдлүүдийг хуанлаан дээрээ бичээд оронд нь бич. Тэднийг итгэж эхлэх хүртэл хэлэх дасгал хий.
Эдгээр шинэ мэдэгдэл эсвэл баталгаа нь шинэ зан төлвийг удирддаг. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахаас зайлсхийх зан үйлийг ашиглахын оронд та сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдлыг мэдрэх хүсэлтэй болно. Энэ нь ур чадвараа дээшлүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд жижиг амжилтууд бие биен дээрээ тулгуурладаг учраас та нөхөн сэргээх чадвараа дээшлүүлдэг.
Гуравдугаар үе шат: Шинэ ур чадварыг суралцах
Та сөрөг бодол санаагаа тодорхойлж, бүтээж бүтээх бүрдээ сандарч, түгшсэн байдлаасаа хариугаа өөрчилж чаддаг болоход шинэ чадвараа сурч байна.
Та одоо өөрийнхөө бодол санааг бүрэн мэдэж байгаа бол сэтгэлийн зовнилыг хэмжиж, илүү үр дүнтэй арга хэрэглэдэг.
Үг нь
Таны сөрөг бодлууд таныг хянах үед таны таатай бус нөхцөл байдалд зан байдлын хариу үйлдлийг хянахад хэцүү болдог. Гэхдээ CBM нь алдагдсан зарим хяналтыг танд буцааж өгч чадна. Таны бодол сөрөг хүртэл эерэг болж өөрчлөгддөг учраас олон нөхцөл байдалд өөр өөрөөр ажиллах болно. Мөн та бусдаас "эерэг" шинэ зүйл рүү өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэхийг та олж харах байх.
Эх сурвалж:
Корни, Жералд. (2012). Зөвлөгөө өгөх, сэтгэл зүйн эмчилгээ, 9-р хэвлэл, Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.