Сэтгэл санааны хямралыг багасгахын тулд таны санааг хэрхэн хянах вэ?
Хэрэв та эмзэг сэдэлтэй гэж оношлогдсон бол эмч, эмч таны шинж тэмдгүүд, сэтгэл санааны байдал, унтах хэв маяг, эмийн эмчилгээг хянах боломжтой болно. Энэ мэдээллийг хянах нь таны нөхцөл байдлыг удирдахад тань туслах болно.
Таны нөхөн сэргээх үйл явцыг хянах нь эмчилгээний дараах амжилтыг хадгалж, таны шинж тэмдгүүд арилахаас сэргийлдэг.
Сэтгэл санаа, сэтгэлийн түгшүүр гэж юу вэ?
Сэтгэлзүйн болон сэтгэлийн зовиурын график нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг цаг хугацааны явцад хэлбэлзэлтэй байлгахын тулд тэмдэглэл, тэмдэглэлийн төрөл юм. Энэ диаграммыг мөн ашиглаж болно:
- Гэмтлийн эмгэгийн шинж тэмдэг
- Эмийн эмчилгээ
- Тригерүүд
- Зохицуулах арга
- Унтлагын хэв маяг
- Амьдралын гол үйл явдал эсвэл өөрчлөлт
- Таны мэдэрч буй бусад нэмэлт мэдээллийг таны нөхцөл байдалд хамаатай.
Энэ мэдээллийг дараа нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч болон таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэлийн зовиур, бусад шинж тэмдгүүдийн талаар илүү ойлгоход туслах болно. Түүнээс гадна, эмчилгээний явцыг хянаж, өвчтөний сэтгэлийн эмзэг байдал, сэтгэлийн эмгэг өөрчлөлт нь эмийн өөрчлөлт, өөрөө өөрийгөө хамгаалах аргуудтай хэрхэн уялдаж байдгийг тэмдэглэхэд ашигладаг.
Би яаж эхлэх вэ?
Өөрийнхөө төлөө ажилладаг системийг бий болгосны дараа таны сэтгэлийн хөдөлгөөн, түгшүүрийн түвшин болон бусад шинж тэмдгүүд нь хялбар байдаг. Таны дэвшлийг дагаж эхлэхэд зарим энгийн удирдамжийг жагсаасан байгаа.
Сэтгэл санааны болон сэтгэлийн хөдлөлийн бүдүүвчийг тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэл, спираль тэмдэглэлийн дэвтэр, эсвэл энгийн дүүргэгч цаасаар хийж болно. Календарууд нь ч гэсэн маш сайн диаграмыг бий болгодог бөгөөд огноог өдөр бүр хэдэн үг нэмж оруулах боломж олгодог. Хэрвээ бичих нь танд төвөгтэй мэт санагдаж байвал соронзон хальсны бичлэг эсвэл бусад төрлийн бичлэгийн төхөөрөмж дээр ярихыг хүсч болно.
Одоо ч гэсэн сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн түгшүүрийг үнэлэхэд зориулсан апп-ууд ч байдаг. Бичигч рүү ярих, компьютер дээрээ бичих эсвэл цаасан дээр бичих эсэхээ шийдэх нь таны хувьд тохиромжтой аргыг сонгох нь чухал юм.
Та эмчид үзүүлэхэд хамгийн их хамааралтай мэдээллийн төрөл, хэмжээ таны болон эмчийн хооронд тодорхойлогдоно. Үндсэн сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлийн зовиурын график нь тухайн өдрийн мэдрэмжийн талаархи мэдээллийг агуулна. Та сэтгэлийнхээ зургийг авахын тулд зөвхөн хэдэн үг бичих хэрэгтэй. Жишээлбэл, та нар "аз жаргалтай", эсвэл "сандарч" байж болно. Мөн сэтгэлийн хөдөлгөөн чинь өдрийн турш өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг шалгаарай, тухайлбал "сэрэл сэрээч байсан ч үдээс хойш тайвширсан" гэж зарим хүмүүс хэлдэг. шинж тэмдгүүд, тэр өдрөө хаана байгаа газрын байршлыг 1-ээс 10 хүртэлх зэрэглэлд жагсаан бичээрэй. Жишээ нь, та сэтгэлийн зовнилоо хэзээ хэзээнээс хэзээ ч байгаагүй, нэг өдрийг дүрсэлсэн өдрийг тодорхойлохын тулд 10-г хэрэглэж болно. бараг зовлонтой байдаггүй.
Таны сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс гадна, та одоогийн амьдралын үйл явдлууд, ажлын байран дахь санал зөрөлдөөн, шилжилт хийхэд бэлтгэх, санхүүгийн асуудалтай тэмцэхэд хүргэх гэх мэт сэтгэлийн хөдөлгөөн, түгшүүртэй байдалд нөлөөлж болзошгүй өөрчлөлтийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Таны хэрэгцээнд тустай байж болох бусад мэдээлэл нь унтах хэв маягийн зураглал, үймээн самууны довтолгоо , эмийн гаж нөлөө, амралтын арга техник зэргийг багтааж болно.
Нэвтрэх бүрт та цаг хугацаагаа эргэн харах, эргэн харах боломжтой байхын тулд огноог оруулах ёстой.
Хэсгийнхээ талаар хэзээ бичихийг шийдэх
Одоо та хэрхэн, ямар замыг сонгохоо шийдсэн бол энэ үйл ажиллагааг хийх цагийг хойшлуулах хэрэгтэй болно. Хамгийн үр дүнтэй байхын тулд байнга мөрдөж байх хэрэгтэй. Хэрвээ та аажим аажмаар хялбаршуулахын тулд өөрийн мэдээллийг долоо хоног тутам нэгтгэн үзээрэй. Илүү их мэдээлэл, илүү сайн ойлголттой болохын тулд, хэрэв та чадах бүхнээ өдөр бүр эсвэл өдөр бүр нэг бүрчлэн жагсаана уу.
Графикдах гурван энгийн алхамууд
Бид дээрхи олон мэдээлэл хуваалцсан ч сандарснаас болж таны өсөлт хөгжилтийг хянаж эхэлснээс хойш гурван энгийн алхмуудтай байна:
- Хэрхэн мөрдөх аргыг тодорхойлно - Тэмдэглэлээ сонго эсвэл ашигладаг бүх зүйлээ сонго.
- Ямар мэдээллийг дагахыг шийдэх - Тэмдэглэлийн дэвтэртээ та нар эхний хуудаснаа товчлохыг хүсч, дараа нь зүүн талыг хянах мэдээллийг хүсч болно. Өөрсдийгөө илүү тайлбарлах хангалттай өрөө үлдээгээрэй, гэхдээ доод тал нь эдгээр гарчгууд тус бүрийг дор жагсааж бичээрэй.
- Хайлтыг эхлүүлэх - Хамгийн хэцүү алхам бол тэрхүү эхний оруулгыг хийх явдал юм. Ямар нэг зүйл бичсэний дараа-энэ нь ихэвчлэн хялбар болдог.
Сэтгэл санаа, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой бусад асуудлууд
- Хэрэв та санамсаргүйгээр хэдэн өдөр алгасах юм бол санах үедээ бөглөнө үү. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэр өдөр ямар мэдрэмжийг санаж байгаагүй бол тэдгээр өдрүүдийг хоосон байлгаж, ээлжит хуваарьтаа буцаж ирэх нь дээр юм.
- Эхлээд та ямар нэг загвар, тайлбарыг анзаарч магадгүй. Өөр хүн магадгүй алга болсон зүйлээ олж чадна. Энэ мэдээллийг эмч, итгэмжлэгдсэн хайртай хүнтэй дахин нягтлах нь тустай.
- Чиний графикуудыг бүү орхи, тэдгээрийг мартаарай. Харин гурваас дөрвөн долоо хоног тутам хянаж үзээрэй. Сэтгэл түгшсэн, түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрч байгаа бол шинж тэмдэг илэрч болно.
- Хэрэв өвчний шинж тэмдгийг улам бүр дордуулж байвал эмч, эмч таны нөхцөл байдлыг илүү үр дүнтэй удирдахад туслах эмчилгээний төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулахад туслах болно.
Эх сурвалж:
Kenny, R., Dooley, B., ба A. Fitzgerald нар. Өсвөр насны тулгамдсан асуудлын экологийн түргэний үнэлгээ, үр дүнтэй байдал, улс орны нөхцөл байдал Гар утасны аппликейшн ашиглан: Судалгааны судалгаа. JMIR Сэтгэцийн эрүүл мэнд . 2016. 3 (4): д51.