Сэтгэл зовниж бүү зов
Тохиолдол нь түгшүүртэй холбоотой олон хүмүүс, тухайлбал түгшүүрийн эмгэг зэрэг нийтлэг асуудал болдог. Урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмрээ оруулж болох түгшүүрийн эмгэгийн олон шинж тэмдгүүд болон нийтлэг түгшүүртэй зан чанарууд байдаг. Энд жагсаагдсан зүйлс нь таны зорилго, үүрэг хариуцлагын талаархи таны дэвшлийн замд гарч болох зарим саад тотгор юм.
Тэдгээрийг уншаад, эдгээр болзошгүй саад тотгорыг хойшлуулахаар шийдэж байгаа эсэхийг авч үзье.
Санаа зовох, сэтгэл ханамжтай байх
Сэтгэл түгшсэн эмгэгийн олон хүмүүс төгс төгөлдөрт хүрч байна. Төгс төгөлдөр байх эрмэлзэл тань хойшлуулшгүй тэмцэлтэй тэмцэхэд хувь нэмрээ оруулж болно. Төгс байдал нь эерэг шинж чанар гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, ийм өндөр түвшинд хүртэл тохируулах нь таны ажлыг дуусгахаас татгалзаж, ялагдах мэдрэмжинд хүргэдэг. Төгс төгөлдөр байдлыг ашиглан та ажил үүргээ хойшлуулах арга зам болгон ашиглаж болох юм.
Perfectionism нь олон янзын хэлбэрээр гарч ирдэг. Энэ нь таны хувийн яриа, үзэл бодлоор дамжин гардаг. Жишээлбэл, perfectionismism нь мэдэгдэл хийх хэлбэрийг авах боломжтой. Та энэ ажлыг бүрэн төгс эсвэл бүрэн гүйцэд биелүүлэх ёстой гэж бодож болно. Иймэрхүү шүүмжлэл нь таны амьдралд дарамт учруулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд таны оролдлогоос татгалзаж болно.
Перфекционизм нь мөн тодорхой ажил дээр ажиллахад бэлэн байхаасаа өмнө бүх зүйл төгс байх шаардлагатай үед хойшлогдоход хүргэдэг. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд "төгс цаг" -ыг хүлээж байж болно. Жишээлбэл, та нар сэрэхүйн арга техник дээр ажиллахгүй байж болно гэж өөртөө хэлж болно.
Эсвэл та өөрийнхөө нөхцөл байдалд мэргэжлийн тусламж үзүүлэхийн тулд одоо завгүй байгаа гэж хэлэх хэрэгтэй. Бүх зүйлийг зохицуулахыг хүсэн хүлээж байснаар та ямар ч ахиц дэвшил гарч, хойшлогдох болно.
Үүний нэгэн адил, санаа зоволт нь таныг даалгавар, зорилгоо биелүүлэхээс хамгаалдаг. Заримдаа бид эцсийн үр дүнгийн талаар санаа зовж байгаад зарим тодорхой үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхгүй байх болно. Жишээ нь, хэрэв та төлбөр төлөх боломжтой байвал санаа зоволтгүйн улмаас төлбөрөө хийхгүй байх болно. Магадгүй та хувийн асрамжийн үйл ажиллагааг зогсоож, эмч нартайгаа яриа хэлэлцээ хийснийхээ төлөө санаа зовж байгаа бололтой.
Санаа зоволт, төгс байдал нь аль хэдийнээ урагшлахад хүргэж болзошгүй хамгийн том асуудал юм. Эдгээр асуудлуудыг даван туулж эхлэхийн тулд санаа зовж, төгс байдалд хүргэх нь таныг буцааж барьж магадгүй талаар бодох хэрэгтэй. Зарим алдаа гаргах зөвшөөрөл авах. Төгс байдал нь шаардлагатай бөгөөд бүр боломжтой эсэхийг үнэл.
Үүнийг анхаарч үргэлжлүүлэхийн тулд дарамттай ажил дээрээ л эхэлнэ. Бид үүнээс илүү зүйлийг хийснээр илүү их санаа зовж эхэлдэг. Аливаа ажлаас зайлсхийж ямар ажлуудыг хийж дуусгах талаар арга хэмжээ аваарай.
Зорилго, үүрэг хариуцлагаа биелүүлж эхлэхэд та ямар сэтгэгдэл төрөхөө мэдэхгүй байгаад гайхах болно.
Сэтгэл дундуур байна
Их хэмжээний даалгавартай тулгарах үед ирээдүйд хийгдэх ажлын тоо хэмжээгээр сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Тэвчээр алдах нь та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа шинж тэмдэг юм. Түр зогсоох нь түр хугацаанд танд илүү мэдрэмжийг өгөх болно. Гэвч урт хугацаанд энэ нь таны амьдралд илүү их стресс , түгшүүр төрүүлэх болно.
Хаана эхлэхээ мэдэхгүй байгаа, хэзээ нэгэн цагт хаа нэгтээ эхлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө том зорилтыг биелүүлэхийн тулд хийж чадах жижиг зүйлийг сонго.
Илүү их зорилтыг биелүүлэхэд хүргэж болох олон жижиг алхмуудыг жагсаахад тустай байж болох юм. Жишээ нь, та нийгмийн дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох зорилго бий гэж үзье. Таныг эхлэхэд хялбар энгийн ажлууд орж болно: Таны дэмжсэн тогтолцооны нэг хэсэг болох хэн нэгнийг таних, дэмжлэг үзүүлэх форумд нэгдэх эсвэл эмчийн асууж буй бүлэг эмчилгээний талаар асууж болно. Зүйлүүд нь жижиг хэсгүүдэд хуваагдах үед зорилго нь ихэвчлэн илүү хялбар болдог.
Айдас, бага өөрийгөө үнэлэх
Заримдаа бид өөрсдийн сөрөг итгэл үнэмшил , айдасыг даван туулдаг. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийн эмзэг хүмүүс өөрсдийгөө үнэлдэггүй бөгөөд сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулахад хэцүү байдаг. Өөртөө эргэлзэж, айдас нь зорилгодоо хүрч чаддаггүй гэдгээ мэдрэх болно. Жишээлбэл, та зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардагдах чадвар байхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Хувь хүний айдас, сөрөг бодлуудаасаа гарахын тулд тодорхой зорилтуудыг биелүүлэхэд шаардлагатай ур чадварыг эзэмшээгүй эсэхийг үнэлж эхэл. Эхлүүлэхийн тулд эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай: Та эдгээр шаардлагатай ур чадваруудыг суралцаж, хөгжүүлж чадах уу? Таны даалгавруудыг төлөөлөх боломжтой юу? Та тусламж хүссэн хэн нэгнийг мэддэг үү? Хийж байгаа ажилд туслалцаа үзүүлэх хүнийг ажилд авах боломжтой юу?
Жишээ нь, та илүү их биеийн дасгал хийх зорилго тавьъя гэж бодъё. Харин айдас, өөрийгөө ухамсарлах байдал таныг биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээс сэргийлдэг. Найдвартай найз чинь тантай хамт явахыг хүсч болох уу? Урамшуулал нь таныг тоног төхөөрөмжийг ашиглахад илүү үр дүнтэй болохын тулд хөтөч эсвэл сургагч багш санал болгодог уу? Эсвэл та гэртээ илүү дасгал хийх боломжтой байх. Айдас, өөрийгөө доройтох нь хойшлогдоход хүргэдэг бол өнгөрсөн сөрөг сэтгэлгээг түлхэж, зорилгодоо хүрэх бүтээлч арга замуудыг олохыг хичээ.