Перфекционизм хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
Перфекционизм нь сэтгэлийн дарамт , сэтгэлийн зовиурыг нэмэгдүүлдэг. Төгс байдал нь айдас, айдас, үймээн самуунтай холбоотой байдаг.
Perfectionism гэж юу вэ?
Үндсэндээ perfectionism бол төгс хүн байх хүсэл юм. Перфекционизм нь хүн бүрт хүрэхийн тулд хэтэрхий өндөр стандарт, бусдаар хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч, бүх зардлаа амжилтанд хүргэх хэрэгцээтэй байдаг.
Хувь хүний зан чанарыг "төгс төгөлдөр" гэж үздэг хүн нь хийдэг бүх зүйлдээ өчүүхэн байхыг хүсдэг хүн юм.
Perfectionism -ийн эерэг ба сөрөг үр дагаварууд байдаг. Урам зоригтой талаас нь төгс төгөлдөржүүлэх нь таны зорилгод хүрэх, өөрийгөө хөгжүүлэх, хамгийн сайн даалгавар өгч, цаашдын үйл ажиллагаанд илүү хичээн зүтгэх хүчин чармайлт юм. Төгс байдал нь эерэг байдлаар ашигладаг хүмүүс нь олны анхаарлыг ихэд татдаг бөгөөд амьдралд олон хүсэл эрмэлзэлд хүрэхэд тусалж чадна.
Харамсалтай нь төгс төгөлдөрт хүрэхийг хичээж буй олон хүмүүс энэ зан чанарыг доройтуулж, маш өндөр стандартыг бий болгож, хүрэх боломжгүй байна. Энэхүү төгс байдал нь хүнийг бүтэлгүйтэх, урам хугарах, өөрийгөө үнэлэх сөрөг талыг бий болгодог. Төгс төгөлдөрчлэгчид нь өөрөө өөрийгөө шүүмжлэх чадвартай байдаг бөгөөд тэдгээр нь өөрсдийн практикт тохирохгүй жишигт нийцэхгүй байхад бусдын гүйцэтгэлийг шалгах боломжтой байдаг.
Төгс төгөлдөр функционалистууд нь бусдын үзэл бодлоороо өөрсдийнхөө амжилтыг үнэлэхийн тулд өөрсдийнхөө үнэлэмжийг үнэлдэг . Зарим хүмүүс иймэрхүү стресс, төгс төгөлдөр байдлыг шаардаж, үүрэг даалгавраа биелүүлэх чадваргүй болдог. Алдааны айдас нь хойшлогдоход хүргэдэг, эсвэл амжилтанд хүрэхийн тулд юу ч хийгддэггүй.
Төгс байдал ба сэтгэлийн хямрал
Олон хүмүүс төгс төгөлдөр бус байдлын сөрөг талуудтай тэмцэж, сэтгэл түгшээсэн эмгэг ( OCD ), нийгмийн түгшүүрийн эмгэг , түгшүүрийн эмзэг байдал зэрэг хүмүүс төгс төгөлдөржүүлэлтийн асуудалд илүү төвөгтэй байж болно. Өөртөө бодитой бус бодит хүлээлт байгаа нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэл ханамжгүй байдал, шинж тэмдгүүдтэй харьцахад хүндрэлтэй байдалд хүргэдэг.
Перфекционализм нь ихэвчлэн дотоод сэтгэлийн зорилгод хүрэхийг хичээдэг боловч бусдын үзэл бодлыг ойлгоход санаа зовох гэх мэт айдас төрүүлдэг. Гэмтсэн эмгэгийн хувьд энэ нь таны шинж тэмдгүүдийн талаар зовлон шаналал үүсгэж болно. Энэ нь бусад хүмүүсийг сөрөг үнэлдэг дутагдлууд гэж үзэж болно. Эдгээр итгэл үнэмшил, бие даасан эргэлзээ нь зан байдлаас зайлсхийх, ганцаардуулах , тусгаарлах, сэтгэлийн хямралд оруулдаг .
Perfectionism нь ихэнхдээ сөрөг сэтгэлгээтэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, та нар дүгнэлтэнд хүрч болзошгүй бөгөөд таны нөхцөл байдлыг мэддэг бол бусад хүмүүс таныг хүлээн авахгүй гэж таамаглаж болно. Өөрийгөө буруутгах бодол санаанууд өөртөө зориулж гаргасан хэт өндөр жишгүүдэд хүрч чадахгүй гэсэн буруу ташаа итгэдэг. Сөрөг сэтгэлгээ, төгс төгөлдөр байдал нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж, алдаа гаргахгүй байхыг мэдрэх болно.
Перфекционизм ба сэтгэлийн түгшүүртэй хэрхэн харьцах вэ?
Перфекционизм таны сэтгэлийн түгшүүр , бусад эмгэгийн эмгэгийг удирдах чадварт нөлөөлж болзошгүй. Зарим бясалгал, дадал зуршлаар дамжуулан та зарим төгс төгөлдөр байдал болон үүнтэй илүү их сэтгэлийн зовнилыг орхиж болно. Төгс байдал, үймээн самуунтай тэмцэх үйл явцад туслах зарим зөвлөмжийг энд оруулав:
Сөрөг бодлуудаа даван туулах нь: Перфекционализм нь байнга сөрөг бодлуудаар өдөөгддөг. Та дасгал бичих , эерэг нотолгоонууд зэрэг мэргэшсэн мэргэжлийн эсвэл өөртөө туслах арга барилын тусламжаар дамжуулан энэ сэтгэлгээний замыг өнгөрөөж болно.
Төгс төгөлдөр байдлын тухай сөрөг бодлуудаа тайвшруулж чадвал таны гүйцэлдүүлэхээр төлөвлөсөн зүйлийнхээ талаар бодитой хэвээр үлдэх болно.
Анхааралтай байх дасгал : Дурын дасгалуудаар дамжуулан өөрийгөө ухаарах чадварыг нэмэгдүүлэх. Дуртгах нь та төгс төгөлдөрт хүрэх талаархи бодол санаатайгаа танилцах боломжийг олгож, таны төгс төгөлдөр хандлагын талаар илүү ихийг мэдэрч, эдгээр бодлуудыг тэдэнд хандалгүйгээр хариу өгөх боломжийг олгодог. Анхаарал тавьдаг бясалгалын тусламжтайгаар та төгөлдөр хуурчтай холбоотой стрессээ тайлахыг сурч чадна.
Өөрийгөө үнэлэх чадвараа сайжруулах: Перфекционизм нь өөрийгөө үнэлэх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрвээ та амьдралынхаа туршид янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг бол өөрийгөө үнэлэхдээ үнэлдэг бол зорилго, хүсэл эрмэлзэл хангагдаагүй үед өөрийгөө үнэлэх нь буурах болно. Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөрсдийгөө үнэлэх, жишээлбэл, нийгмийн дэмжлэг , өөрийгөө халамжлах , хэрэгцээтэй бусад хүмүүст туслах зэрэг өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх арга замыг эрэлхийл.
Стрессийг багасгах : Таны хувийн стрессд маш их хувь нэмэр оруулдаг. Стрессийн мэдрэмж танд эрч хүчийг шингээж, сэтгэлийн зовиураа нэмэгдүүлж, өөр бусад үймээний шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг. Perfectionism-тэй холбоотой стрессийн заримыг нь тайлах ба одоо илүү тайван мэдрэмж төрж эхэлдэг.
Эх сурвалж:
Burns, DD (1999). Сайн мэдэрч байна: Шинэ төлөв эмчилгээ. Avon Ном: Нью Йорк.
Burns, DD (2006). Panic Attacks: Шинэ амьдралаа өөрчлөх боломжтой эмийн шинэ эмчилгээ хийлгэх. Broadway номууд: Нью-Йорк.
Kabat-Zinn, J. (2005). Бүрэн сүйрлийн бүрэн бүтэн байдал: Өөрийнхөө биеийн мэргэн ухааныг ашиглан, стресс, өвдөлт, өвчинтэй тулгарна. Нью-Йорк: Беллам Делл.