"Гэрээсээ гарах айдас" гэж зүгээр л буруугаар илэрхийлэх нь ихэвчлэн зугтах нь хэцүү, ичиж ичгэвтэр, тусламж авах боломжгүй байгаа нөхцөлд сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Илүү онцгойлон хэлэхэд, иймэрхүү нөхцөл байдалд үймээн дэгдээхээс айдаг.
Agoraphobia
Гэр орноос гарах айдас нь аварга загастай холбоотой юм.
Агрорафоби нь өөрөө тохиолдож болох боловч гунигт өвчний хүндрэл болдог.
Та агорфобобиор оношлогдохын тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй. Агорфилкиа нь янз бүрийн нөхцөлд үймээн самуун үүсгэдэг. Үүнд: машин, галт тэрэг, онгоц, автобусаар аялах; цахилгаан шат, олон хүн, том дэлгүүр эсвэл хязгаарлагдмал талбайд байх; гүүрэн дээр байрлах эсвэл шугаман дээр зогсож байна. Агоррапобитэй холбоотой айдас нь ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд хүн ихэвчлэн их урт хугацаанд явдаг. Хамгийн аймшигтай нөхцөлд agoraphobia нь гэр орноо орхихоос айдаг. Гэрийнхэн нь түүний "аюулгүй бүс" болдог.
Тусламж, зөв сургалтаар та өөрийн шинж тэмдгийг үр дүнтэй удирдах боломжтой.
Мэргэжлийн тусламж авах
Эмгэрэлийн эхэн үеэс эхлэн эмчилгээг хурдан эхлүүлж, шинж тэмдгийг бууруулж, арилгах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч, удаан хугацааны шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст эмчилгээний үр дүн сайжрах болно. Ихэнх нь урьд өмнө нь таалагдсан олон үйл ажиллагааг сэргээх эрхээ сэргээнэ.
Таны эмч танд зөв эмчилгээний хөтөлбөрүүдтэй холбогдоход тусалж чадна.
Суралцах, тайлах арга техникийг сурч, турш
Гэрээсээ гарахдаа айдас түгшүүртэй байдаг. Амралт, зугаа цэнгэлийн арга барилыг сурч, дадлага хийснээр сэтгэлийн зовнилын түвшин болон таны үймээн самууны давтамжийг багасгаж болно. Та довтолгоонд довтолгоо хийх чадвартай байж болох юм.
Зарим алдартай амралтын механизмууд нь гүнзгий амьсгалын дасгал , булчингийн амралт , його, сэтгэл санааны бясалгал, дүрслэх зэрэг орно. Эдгээр чадварууд нь ерөнхийдөө сурахад хялбар бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй болгохын тулд богино хугацаагаар дадлага хийх боломжтой байдаг.
Стрессийг дарж бай
Стресс, айдас түгшүүртэй гар бие биетэйгээ нэгдэж, нөгөө нь дагах болно. Сэтгэл хөдлөх арга барил нь стресс болон сэтгэлийн дарамтыг удирдахад туслах болно, гэхдээ таны стрессийн асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга байж болно. Өөртөө хамгийн их стресст хүргэж, амьдралынхаа стрессийг арилгаж, сэтгэлийн дарамтыг багасгах төлөвлөгөөгөө гарга.
Системчилсэн танин мэдэхүйн талаар сурч, дадлага хийнэ
Системчилсэн мэдрэлийн тогтолцоо нь ихэвчлэн айдастай нөхцөл байдлын явц дахь төсөөлөл, санаа зовних өрсөлдөөнтэй өрсөлдөөний стратегийг ашиглах замаар эхэлдэг. Та айдастай үйл явдлуудыг төсөөлж байхдаа сэтгэлийнхээ түгшүүрийг амжилттай удирдаж чадвал бодит амьдралд энэ техникийг ашиглаж болно. Энэ үйл явцын зорилго нь таны зовлон зүдгүүр үүсгэж буй тригерүүдэд аажмаар мэдрэгдэхгүй байх явдал юм. Энэ аргыг өөрөө өөртөө туслах аппликешнүүдийн тусламжтайгаар сурч мэдэж болох боловч мэргэжлийн эмч нарын удирдамжаар дамжуулан эмзэглэлийг мэдэхэд тустай байдаг.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. "Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага, 5-р хэвлэл." 2013 Вашингтон, DC: Зохиогч.