Аграпобоби нь таны амьдралын чанарыг маш ихээр хязгаарлаж чаддаг
Panic disorder нь сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн эмгэг юм. Гамшигт дайралт нь олон тооны аймшигтай шинж тэмдгүүд, сэтгэлийн хямралын бодлуудын хослолоор тодорхойлогддог. Жишээ нь, сандрах халдлагын үед хүн амьсгал давчдах, сэгсрэх , зүрхний цохилт, цээжний өвдөлт зэрэг бие махбодийн мэдрэхүй мэдрэх болно.
Үүнээс гадна тэр хүн эмнэлгийн яаралтай тусламж, хоцрогдолгүй байдлаа мэдэрч , амь насаа алдах, бүр үхэхээс айж эмээх явдал гардаг.
Эдгээр эмгэгүүдээс үл хамааран, үймээн самуунтай өвчтөнүүдийн ихэнх нь үймээн довтолгоонуудыг даван туулах стратегид суралцдаг. Энэ нөхцөл байдлаас сэргийлж болох аюулгүй, үр дүнтэй эмчилгээний олон сонголтууд байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим нь эрүүл бус арга замаар өвчнийг даван туулах болно. Ойролцоогоор гуравны нэг нь үймээн самуунтай гэж оношлогдсон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусгай эмгэг гэж нэрлэдэг.
Агорафоби гэж юу вэ?
Агорфилкас нь таны үймээн самуунтай холбоотой айдас, айдас юм. Та зугтаж болзошгүй газар, нөхцөл байдалд саад тотгортой байх болно гэж санаа зовж магадгүй. Та бусдын өмнө өөрийгөө гутаах болно гэж айж ч магадгүй. Үүнээс гадна agoraphobia олон хүмүүс тэднийг хэн ч туслах боломжгүй байгаа газруудад сандрах халдлагад өртөж айж байна.
Агоррапобобитэй холбоотой хэт их айдас, түгшүүр нь ихэвчлэн зайлсхийх зан үйлийг үүсгэдэг. Энэ нь та янз бүрийн газраас хол байлгахыг сонгох үед та айдас түгшүүртэй байх болно. Өөр өөр хүмүүсээс зайлсхийх хандлага нь янз бүр байдаг бөгөөд тээврийн хэрэгсэл, нээлттэй талбай, олон хүнээс зайлсхийж болно.
Чөлөөтэй зан авир нь таны амьдралын чанарыг хязгаарлаж чадна. Эдгээр айдас, зайлсхийх зан үйлүүд нь хэтэрхий айдас төрүүлэхүйц байх боломжтой.
Хэрэв та agoraphobia-ийн улмаас гэр орноо орхихоос айдаг бол ганцаардаж , ганцаардмал мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч таны шинж тэмдгийг удирдахын тулд хэдэн алхам хийх боломжтой. Дараахь зүйлсийг зайлсхийх зан үйлийг даван туулах, даван туулах арга замыг тайлбарлана уу.
Мэргэжлийн тусламж авахыг эрэлхийл
Агорфилоб бол эмчилгээний нөхцөлд байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд таны шинж тэмдгийг хянах, нөхцөл байдлыг оношлох, эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулах боломжтой болно. Эдгээр мэргэжилтнүүд танд аюулгүй, үр дүнтэй нөхөн сэргээх төлөвлөгөө гаргахад бэлэн байна.
Агоррапоби нь эхний жилд ихэвчлэн байнга, гэнэтийн түгшүүрийн довтолгоонд өртөж эхэлдэг. Иймд шинж тэмдгүүд илэрч эхлэхэд мэргэжлийн туслалцаа эрэлхийлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хоргүй, урт хугацааны agoraphobia нь мэргэжлийн туслалцаатайгаар эерэг үр дүн, сайжруулалттай байдаг.
Алдартай амралтын арга техникийг сур
Тайвшруулах арга барил нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах өөртөө туслах стратеги юм.
Эдгээр аргууд нь бие махбодийн доройтлыг багасгахад тусалж, оюун санааны сулралыг тайвшруулдаг. Амралтын арга техникийг гэрээсээ болон өөрийн хурдаар сурч болно. Самар довтолгоонуудыг удирдах, сөрөг бодлыг бууруулж, амралтын хариу үйлдэл хийхэд эдгээр стратегийг ашиглаарай.
Эмзэг бүлгийн дасгал хийх
Desensitization нь таны өөрийн эсвэл эмчилгээгээр дамжуулан сурч мэдэж болох түгээмэл арга юм. Энэ нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ашиглах явдал бөгөөд таны сандарлын довтолгоог даван туулах, түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлийг арилгахад туслах болно. Шийдвэрийг багасгах нь аажмаар айдас түгшээхэд тань тусалдаг.
Шийдвэрлэх явц аажимдаа сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөж, сэтгэлийн зовлонгоос хэрхэн ангижрахыг сурахаас эхэлнэ. Гамшигт дайралт үүсгэдэг газар эсвэл нөхцөл байдалд өөрийгөө дүрслэн харуулснаар та айдас, айдас түгшүүрийг даван туулах аргыг ашиглах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та нар айж байсан нөхцөл байдалд өөрийгөө төсөөлөн бодох чадвартай байдаг ч сэтгэлийн зовнилоо хянаж чаддаг. Үймээн самуун илрэх замаар амрахыг сурч мэдсэнээр эцэст нь үймээн, зайлсхийх зан үйлийг багасгах болно.
Стрессээ бууруулах
Стресс нь түгшүүрийн гол эх сурвалж болдог. Стресс нь биеийн ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудалд хувь нэмрээ оруулдаг гэдгийг мэддэг. Нэмж хэлэхэд хэт их стресс нь таны зарим шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаа багасгахын тулд стрессийн менежментийн арга барилыг сур.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага, 5-р хэвлэл, 2013.
Bourne, EJ Сэтгэл түгшүүрийн болон фовийн дасгалын ном. 5-р хэвлэл. 2011.