Гэмтлийн эмгэгийг ажил дээрээ удирдахад хэцүү байж болно
Гэмтлийн эмгэг нь даван туулах чадвартай байдаг. Таны шинж тэмдгүүд нь ажил дээрээ байх үед таны шинж тэмдгийг удирдахад хэцүү байж болох юм. Таны санаа зовж буй хамтран ажиллагсад сэтгэлийн зовнилыг тань мэдэрч, таны сандрах нууц илчлэгдэх болно гэдгийг мэдэрч магадгүй юм. Таны ажилчид урд нь үймээн довтолгоонд өртөж магадгүй юмуу эсвэл бүр дордоод, дарга, хянагчийнхаа талаар санаа зовж байж магадгүй юм.
Агорафабари бүхий үймээн самнасан эмгэг нь олон төрлийн ажилд хамаатай. Жишээлбэл, зайлсхийх зан авир нь ажилдаа явах нь хүндрэлтэй байдаг. Тодорхой айдас, уур амьсгалыг өдөөж байгаа фоби хүмүүсийг ажлын өдөрт ихээхэн стресст оруулдаг. Та өөрийн нөхцөл байдлын талаар ичиж зовж, ажил дээрээ алдах болно гэж санаа зовж магадгүй.
Эдгээр шалтгааны улмаас ажлын байран дахь түгшүүрийн эмгэгийг шийдвэрлэх нь маш хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч, ажил дээрээ байх үед таны эмзэг булчингийн шинж тэмдгийг удирдах олон арга зам бий. Доор дурдсан жагсаалтанд таны ажил, оюун санааны амар амгаланг хадгалахад туслах зарим зөвлөмжүүд байна.
Өөрийн триггеруудыг таних
Гамшигт эмгэгтэй өвчтөнд оношлогдсон шалгуурын хэсэг нь гэнэт, гэнэтийн, гэнэтийн түгшүүрийн довтолгоонд өртөхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр, бусад эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг байж болзошгүй олон нөхцөл байдал бий. Таны идэвхжүүлэгч, айдас, доромжлолыг мэддэг байх нь тэдэнд илүү сайнаар тусалж чадна. Таны тригонерүүд юу болохыг мэдэх нь тэдний гарч ирэх үед юу хийх талаар илүү сайн төлөвлөгөөтэй байхад тусална. Жишээлбэл, өглөө та их сэтгэлийн зовиуртай байдгийг олж мэдэж болно. Өглөөний сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд унтах дадал зуршилтай болох, өглөөний зохион байгуулалттай ажиллах, бясалгал хийхээс өмнө бясалгал хийх зэрэг алхмуудыг хийх хэрэгтэй.
Таны шинж тэмдгийг таних
Хулгайн эмгэгийн шинж тэмдэгүүд нь маш их айдас төрүүлдэг. Хүн амьсгаадах, ханиалгах, зүрхний шигдээс үүсгэж байгааг мэдэрч болно. Үймээн самуун, сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдэг нь айдсаа нэмэгдүүлж, үймээн самуун дэгдэж болзошгүй . Таны шинж тэмдгүүдийн талаар тодорхой ойлголттой байх нь бие махбодын мэдрэмжийг мэдэрч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тань мэдэрч эхлэхэд таны сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгодог. Жишээлбэл, та санаа зовж эхлэх үедээ чичирч эхэлж, ходоодондоо эрвээхэй болж эхэлдэг. Таны бодол санаа таны мэдрэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг танин мэдэхүйн өөр өөр гажуудлаас бүрдэж болно. Энэ нь бидний шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг илүү үр дүнтэй удирдах боломжтой болно.
Татгалзах арга барилаа хөгжүүлэх
Хөдөлмөрлөх стратегийг даван туулахын тулд та тайван байдалд байгаа нөхцөлд тэдгээрийг дадлагажуулах хэрэгтэй. Өдөр бүр өөр өөр амралтын арга барилыг дадлага хий. Зарим нийтлэг ур чадварууд нь: зогсоно , булчингийн амралт , амьсгалын дасгалууд ордог . Тогтмол туршлагаар дамжуулан аль стратеги нь хамгийн их амрахад тусалдаг болохыг та анзаарч, ажил дээрээ санаа зовох үед үүнийг ашиглахад бэлэн байх болно.
Үргэлж төлөвлөж бай
Одоо та өөрийн триггерийг таньж мэдэн, шинж тэмдгийг тань ойлгож, амралтын ур чадварыг эзэмшсэнээр ажил дээрээ байх үедээ ашиглах боломжтой төлөвлөгөөг гаргах цаг болжээ. Хөдөлгөөнийг удирдах талаар төлөвлөгөөтэй байх нь ажлын байранд халдлагад өртөж болзошгүй гэсэн санаа зовнилыг хөнгөвчилдөг. Таны төлөвлөгөө стрессийг багасгах арга замууд, жишээлбэл, амралт чөлөөт цагийг сонсох, өдрийн цагаар бясалгах бясалгал хийх, өдрийн турш хэвлийн хөндийн амьсгал давтах зэргийг багтаасан байдаг. Урьдчилан сэргийлэх стратегийн жагсаалтыг бэлэн байлгахын тулд санаа зовж байхдаа юу хийхээ мэдэх болно.
Дэмжих сүлжээг бий болгох
Та сандархайгаа нууцалж байгаа хүмүүсээсээ нууцалж болно. Гэсэн хэдий ч та итгэлтэй гэр бүл, найз нөхөд, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд итгэхийг хүсч болно. Таны дэмжлэгийн сүлжээг бүрдүүлдэг хүмүүс таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хүрэх замд нөлөөлдөг. Нийгмийн дэмжлэг туслалцаа үзүүлэх нь таны ажлын талаархи мэдрэмжийг багасгахад тусалж, таны ажлын шинж тэмдгийг нууж байх үед таны мэдэрч буй ганцаардлыг багасгахад тусална.
Таны эмчтэй ярилц
Хэрэв шинж тэмдгүүд хэвээр үлдэж, нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол эмчилгээний сонголтыг эмчтэйгээ ярилцах нь тустай байж болно. Таны эмч эмийн сонголтыг хэлэлцэх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандах боломжтой болно. Ажил дээрээ шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа эмчтэйгээ ярилцаж, эмчийнхээ зөвлөгөөн, зөвлөмжийг нээлттэй байлгахыг хичээ. Гэмтлийн эмгэгтэй хүмүүс олонтаа эмийн эмчилгээнд тэсвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эм нь таны сэтгэлийн зовнилыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Эмчилгээ нь байнгын шийдэл биш байж болох ч энэ нь таны өөр бусад даван туулах аргууд дээр тулгуурлан ажлын өдөртөө ороход тань туслах болно.