Эсрэг түших, түгшээх эмзэг байдлын үндсийг сур

Таны бодол санаа хэрхэн хувь нэмэр оруулж, хэрхэн даван туулах талаар

Хэрвээ та үймээн самуунтай бол олон амьдралын үйл явдлуудыг урьдчилан таамаглаж болно. Ажлаа жолоодох, дэлгүүрт явах, нийгмийн цугларалт, бусад үйл ажиллагаанд оролцох нь таны хүсч буй өдөр тутмын анхаарал байж болох юм. Гамшигт дайралт хийхийн өмнө та эдгээр нийтлэг үйл явдлуудын талаар бодож үзээгүй байх. Харин одоо хүсвэл сэтгэлийн зовнилыг мэдрэх бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах чадвартай байх болно.

Үүнийг эсрэг сэтгэлийн зовнил гэж нэрлэдэг.

Хэвийн ба Асуудлын эсрэг Эсрэг Асуудал

Хүний үйл ажиллагааны хязгааргүй тоо нь урьдчилан сэргийлэх эмзэг байдалд хүргэдэг. Шинэ зүйл хийх, эсвэл том ажлаа дуусгахаас өмнө эсвэл ирээдүйд болох үйл явдлаар явахаасаа өмнө сэтгэл түгшээх нь олонтаа тохиолддог. Анхны болзоо, эцсийн шалгалт, ажлын ярилцлага, шинэ гэр рүүгээ шилжих, эсвэл томоохон аялал хийхээс өмнө сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч болно.

Хэрэв та сандарсан бол сэтгэлийн зовнил нь шинэ хүмүүс эсвэл амьдралын томоохон үйл явдлуудтай тулгардаг хүмүүсийн хязгаарлалтын хэмжээнээс хэтэрдэг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн зовнилыг бий болгодог. Энэ нь ирээдүйд гарах үйл явдлыг төсөөлөх арга юм. Хулгайн довтолгооноос айдаг айдас нь амьдралын ямар нэг нөхцөл байдал, үйл явдал, том эсвэл жижиг зүйлтэй холбоотой байж болно. Зарим тохиолдолд, сэтгэлийн зовнилоос үүдэлтэй айдас нь өөрийн гэр бүлийнхээ аюулгүй байдлыг орхигдуулах аливаа үйл ажиллагааг хамардаг.

Таны бодол санаа нь эсрэг сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хэрхэн хувь нэмэр оруулж байна вэ?

Урвуу сэтгэлийн зовнил нь таны бодсонтой нягт холбоотой байдаг. Гэмтлийн эмгэгтэйгээр таны бодол санаа нь ичгүүрт байдал, хэт таагүй байдал, зүрхний шигдээс, эсвэл бүр дордоход хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд сандардаг.

Хэрвээ та сандархай эмзэглэвэл, "хэрэв тэгвэл" санаа зовдог. Магадгүй таны санаа зовнилууд үүнтэй төстэй байна:

  1. Хэрэв би машин түгшүүрийн довтолгоо хийж, машинаа суваг руу аваачих юм бол яах вэ?
  2. Хэрвээ би дэлгүүрийн сандарч, зарим нэг хачирхалтай зан чанарыг гутааж байвал яах вэ?
  3. Ресторанд хоол идэх үедээ би залгиж чадахгүй, хоол идэхээ болих уу?
  4. Хэрвээ би блокийг тойрон алхаж, сандарч эхэлж гэртээ буцаж чадахгүй бол яах уу?

Иймэрхүү сэтгэлгээ нь тодорхой үйл ажиллагаанаас зайлсхийхэд хүргэж болохуйц сэтгэлийн зовнилыг бий болгодог. Сэтгэл хөдлөл нь маш хүчтэй байж болзошгүй тул энэ нь agoraphobia гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг үүсгэдэг.

Урвалын эсрэг түгшүүртэй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар

Эсрэг талын айдастай тэмцэх зарим арга замыг энд оруулав:

1. Амралтын арга техникийг сурч, дадлага хий. Сэтгэлийн амралтын арга барилыг сурч, дадлага хийснээр таны сэтгэлийн зовнилын түвшинг бууруулж чадна. Та бүтэлгүйтэлд хүргэж болзошгүй. Туслах зарим аргууд нь:

2. Хэрвээ та сэтгэлийн зовнилоо хянаж чадахгүй бол мэргэжлийн тусламж авах. Олон янзын мэргэжилтнүүд танд түгшүүр төрүүлэх асуудлуудтай тулгарах болно.

Зарим эмчилгээнд дараах зүйлс орно:

Эх сурвалж:

> Рой-Бирн PP. Насанд хүрэгсдийн эгзгийн эмгэг: Эпидемиологи, эмгэг жам, Клиникийн илрэл, курс, үнэлгээ, оношлогоо. UpToDate. 2018 оны 1-р сарын 25-нд шинэчлэгдсэн.

> Садок БЖ, Садок VA, Руйз П.Паплан, Садокийн сэтгэцийн эмгэгийн ерөнхий байдал: Зан төлөвийн шинжлэх ухаан / Клиникийн сэтгэцийн эмгэг. 11-р хэвлэл. Филадельфи, ТХГ: Wolters Kluwer; 2014.