Амьсгал нь богино байх нь аймшигт шинж тэмдэг болдог
Гамшигт дайралт бол самбарын эмгэгийн хамгийн тод шинж тэмдэг юм . Эдгээр довтолгоонууд гэнэт гарч ирдэг бөгөөд амьсгал давчдах, амьсгаадалт зэрэг бие махбодын олон мэдрэмжийг дагуулдаг.
Амьсгал давчдах туршлага нь аймшигтай шинж тэмдэг болдог. Амьсгалах боломжгүй эсвэл уушгинд хангалттай агаар оруулахгүй мэт мэдрэгдэж болно.
Олон хүн үүнийг амьсгал боогдуулж, цочромтгой буюу мэдрэх мэдрэмж гэж тодорхойлжээ.
Магадгүй та магадгүй өнгөрч магадгүй юмуу магадгүй үхэх магадлалтай юм. Зарим хүмүүс астма, зүрхний өвчин гэх мэт үндсэн эмчилгээ хийлгэдэг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч амьсгал давчдах нь самбарын довтолгооны нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд ихэвчлэн том хэмжээний асуудал үүсгэдэггүй.
Амьсгалыг богино болгох шалтгаанууд
Гэмтлийн довтолгоо, айдас түгшүүртэй болох үед амьсгал давчдах нь амьсгалах хэвийн хэлбэрийн өөрчлөлтөөс болдог. Ерөнхийдөө бид амьсгалаа ухамсарладаггүй. Үймээн самуун, түгшүүртэй болоход бидний амьсгал илүү гүехэн, хязгаарлагдмал болдог. Уушиг амьсгалыг дүүргэхийн оронд амьсгал хурдан, богино амьсгал авдаг.
Эплезенталил гэж нэрлэгддэг тул энэ амьсгалахад хэт их хэмжээгээр хордуулах нь нүүрстөрөгчийн давхар исэлийн түвшинг бууруулдаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл багасгах нь мэдрэлийн систем, мэдээ алдалт, цээжний өвдөлт , хуурай ам зэрэг олон шинж тэмдэг илэрдэг.
Эпиленсаци нь суларсан, толгой эргэх, толгой өвдөх, төөрөгдөлд ороход хүргэдэг. Агшин зуурт амьсгалж буй хүн агаарыг хурдан, чанга дуугаар эхлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч олон хүн зөвхөн ханиалгах, хурдан амьсгалах гэх мэт амьсгаадалтай шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг харуулдаг.
Амьсгалыг богино хугацаанд удирдахын тулд юу хийж чадах вэ?
Амьсгалаа алдах нь хамгийн их үнэ цэнэтэй зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нь хичнээн хэцүү байснаас үл хамааран сандрахгүй байхыг хичээх явдал юм.
Амьсгал богиносох нь маш аймшигтай мэдрэмж юм. Гэсэн хэдий ч, та илүү их айдастай, санаа зовсон бол та хэтэрхий хүчтэй болж, үймээн самууны довтолгоо ихэсгэх эрсдэлтэй болно. Дараагийн удаа амьсгал давчдахын тулд бие махбодийн мэдрэмж, сэтгэлийн зовнилыг даван туулахад бэлэн байгаарай.
Гамшигт дайралтад өртөх олон стратеги байдаг. Та нарыг зөв зохистой мэдрэх техникийг сонгож, энэ ур чадварыг байнга дадлагажуулах нь чухал юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд, та нар сандрах дайралтанд өртөөгүй байхад амраах аргыг ашиглаарай. Илүү тайвширсан байдалд дасгал хийснээр та үүнийг үнэхээр хэрэгтэй үед стратегиа ашиглахад илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.
Амьсгалыг богино хугацаанд амьсгалах дасгал хийх
Амьсгалыг богино хугацаанд мэдрэх үед та түргэн бөгөөд гүехэн амьсгаа авдаг. Энэ хэв маягийг арилгах хамгийн сайн арга бол гүнзгий, бүрэн, бүрэн амьсгаа авахад суралцах явдал юм. Амьсгалах гүнзгий амьсгал нь таны хэвийн амьсгалаар эргэж очиход тусалж, тайвшруулах нөлөөтэй байж болно. Амьсгалаа эргүүлэн авахын тулд эдгээр үндсэн удирдамжийг дагаж мөрдөнө:
- Амьсгалаа мэдэрч, энэ нь хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хараарай. Амьсгалаа хянах чадвартай гэдгээ сануулаарай.
- Хавирганы тор дээр гараа тавина. Одоо хамараа аажмаар амьсгалаа. Хамрын замаар аажим аажмаар гадагшилж, хавирганы тор хэрхэн яаж гэрээ хийдгийг тэмдэглэ.
- Амьсгалах үедээ хэд хэдэн амьсгалыг 10 удаа давтана. Амьсгал бүрт нүүр, хүзүү, мөрөн дэхь аливаа хүндрэлийг тайвшруулна.
- Гараа гэдэс дээрээ тавь. Гүнзгий, амьсгал хурц гөлгөр бай. Гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс дүүргээд агаарт хийнэ. Амьсгалыг нь мэдэрч, хүйсээ нуруундаа яаж татаж байгаад гэдэс хэрхэн яаж хураадагийг ажиглаарай. Амьсгалыг хэд дахин давт.
Амьсгалын дасгалыг хийхийн тулд өдөрт дор хаяж 5-10 минутын зайтай байгаарай.
Өглөөний түгшүүрийн түгшүүрийг багасгахын тулд унтахын өмнө дасгал хий. Амьсгалаар амьсгалснаар та дараагийн үймээн довтолгоо, амьсгал богиносох зэргийг удирдаж болно.
Мэргэжлийн тусламж авах
Өөрийн даван туулах чадварыг хөгжүүлэхийн хажуугаар та эмчдээ эсвэл эмзэг сэдээгч эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Амьсгал богиносох нь таны сэтгэлийн хямрал эсвэл эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас шалтгаалах эсэхийг тодорхойлж чадна.
Эх сурвалж:
Bourne, EJ Сэтгэл түгшүүрийн болон фовийн дасгалын ном. 5-р хэвлэл. 2011.
Дэвис, М., Эшелман, ЭР, & МкКей, М. Тайвшруулах & Стрессийг бууруулах дасгалын ном, 6-р хэвлэл . 2008.
Seaward, BL Stress Management: Эрүүл мэнд ба хөгжилд зориулсан зарчим, стратегиуд, 7-р Edition 2011