Өглөөний амралтыг хэрхэн багасгах вэ?

6 Эрт дээр үеийн шувуугаа угаах тухай зөвлөмжүүд алга

Сэтгэл түгшсэн эмгэг бүхий олон хүмүүс өдрийн эхлэлийг санаа зовж, санаа зовох зүйлтэй тулгардаг бөгөөд нүүрэн дээрээ бөхийлгөж, урд өдөр нь тулгардаггүй.

Өглөөний сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд идэвхтэй үйл ажиллагаагаа явуулж болох зарим зүйлсийн улмаас сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээ.

Унтах ёс зүйн талаар бод

Зөв shuteye авах нь таны сэтгэц, биеийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Үнэндээ нойрсох, унтах зэрэг хүндрэлүүд нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн гомдол гаргахад хүргэдэг. Эдгээр нь толгой өвдөх , эрчим хүч буурах, муу төвлөрөх, богино хугацааны ой санамжийн асуудал, уур уцаартай байдал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг багтана.

Өдөр тутмын эрүүл чийрэг байдлыг бий болгосноор та өглөөний сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа сайжруулж чадна. Үүнд анхаарах зарим эрүүл унтах дадал:

Хэрвээ унтаж амрахгүйн тулд сайн унтаж чадахгүй байгаа бол эмчид хандаарай.

Өглөөний цайгаа шалгана уу

Өглөөний дасгалын зарим хэсэг нь сэтгэлийн хөдлөлийн сэрэл сэрүүлэг мэт сэрэмжтэй байдаг. Магадгүй чи сэрүүлгийн цагийг дуустал сэрүүлгийн цагийг өөрчлөх нь магадгүй илүү сайн байх болно.

Үүний зэрэгцээ, өглөөгүүр таны сэтгэлийн зовнил нь дуусгахад шаардлагатай бүхий л ажил үүргээсээ улам дордох болно. Өглөө эрт олон цагаар өгч, үдийн хоолоо боох, хувцас хунар бэлтгэх гэх мэт зарим ажлуудаа дуусгахаас өмнө та сэтгэлийн зовнилоо хөнгөвчлөх болно.

Зарим амралт дасгалаар таны өдрийг эхэл

Өглөө сэрүүн дасгал хийхэд зөвхөн 10-15 минут зарцуулдаг. Хэрэв та өдөр бүр тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх юм бол таны сэтгэлд хоногшин үлдсэн сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Зарим арга техникийг оруулбал:

Нааштай бодоорой

Хэрэв та өглөөний сэтгэл түгшээсэн асуудлаа шийдсэн бол автоматаар сөрөг бодол төрүүлэх чадвартай болж магадгүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн зовнилыг өдөөж болно. Энэ нь таны оюун ухааныг сэрэмжлүүлж, чин сэтгэлээсээ хичээл зүтгэл гаргахгүй байх, сэтгэлийн зовнил нь төвийн шатанд илүү их түгшүүр төрүүлэх болно.

Энэ нь дадлага туршлага шаарддаг боловч та эдгээр сөрөг бодлыг өөрчилж , эерэг бодол, зан төлөвөөр солих болно.

Нэгдїгээрт, єєрчлєлт хэрэгтэй хэрэгцээтэй бодлуудыг таньж, дараа нь єєрсдийн эерэг сєрєг мэдэгдлїїдийг боловсруулна.

Жишээлбэл, чи сэрүүн байх ёстой гэж бодъё. Таны анхны бодол "Би аймшигтай санагддаг.

Өнөөдөр би хэрхэн ажиллах вэ? Би өдөр өнгөрөхгүй. Надад ямар буруу юм бэ?

Та эдгээр сөрөг бодлыг дараах эерэг мэдэгдлээр сольж болно: "Тийм ээ, би өнөө өглөө сэтгэл зовниж байна, гэхдээ би өмнө нь ингэж мэдэрч байсан бөгөөд үүнийгээ хийж чаддаг байсан. тайвшируулах арга техникийг би тайвшруулж, би хяналтандаа байлгаж, айдас нь жирийн хүний ​​сэтгэл хөдлөл бөгөөд энэ нь миний амрах сул тал юм "гэжээ.

Хэрвээ таны бодлыг өөрчлөх нь ашигтай гэж үзвэл, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмгэгийн эмгэгийг эмчлэх дасгал хийдэг эмчтэй танилцах нь зүйтэй.

Эсвэл эмч нь тантай холбоо барих цахим шуудан эсвэл утасаар дамжуулан интернет програмууд байдаг.

Таны хоолны дэглэмийг авч үзэх

Судалгаагаар хоолны дэглэм ба сэтгэлийн түгшүүр хоорондын харилцан хамаарал байдаг. Өөрөөр хэлбэл, таны идэх зүйл нь сэтгэлийн зовиурыг өдөөж эсвэл хөнгөвчлөх чадвартай байдаг. Үүнээс гадна судалгаагаар сэтгэлзүйн ерөнхий эмгэгийн эмгэгүүд нь хоол тэжээлийн дутагдал, жимс жимсгэнэ багатай, хүнсний ногоо, уураг, өөх тос, цэвэршүүлсэн нүүрс ус зэрэгтэй холбоотой байдаг.

Ингэснээр таны эмч, эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжийн дагуу хооллолт (уураг, уураг, омега-3 өөх, глюкоз инсулин багатай жимс, хүнсний ногоо зэргийг өөрчлөх) таны сэтгэлийн зовиурыг тайвшруулж болно. Шинжлэх ухаан нь энэ онол дээр баттай биш боловч энэ нь үнэхээр оролдлого байж магадгүй юм.

Эцэст нь, хоолны дэглэмийн хувьд бид каффеины үүрэг гүйцэтгэдэг нийтлэг, алдартай түгшүүртэй байдаг. Өглөөний түгшүүрийн түгжрэл нь таныг өөртөө шингээж авах юм бол таны нитри аягыг арилгах эсвэл наад зах нь арилгах хэрэгтэй.

Үг нь

Эцэст нь, хэрэв таны өглөөний сэтгэл хангалуун байдал өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл амьдралын чанарт нөлөөлж байвал таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч гэх мэтийг үзнэ үү.

Өөрийн санаа зовнилын дарамтыг өөрийн мөрөн дээр авч явахгүй байх нь дээр. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг эмчлэхэд сургагдсан өөр хүнийг илүү сайн мэдэрч, сайн сайхан амьдрахад тусална уу.

Эх сурвалж:

> Aucoin M, Bhardwaj S. Хоолны өөрчлөлттэйгээр түгшсэн сэтгэлзүйн эмгэг, гипогликемийн шинж тэмдгүүд сайжирсан. Тохиолдлын сэтгэцийн эмгэг . 2016, 2016: 7165425.

> Davison KM, Kaplan BJ. Олон нийтэд түшиглэсэн насанд хүрэгчдийн хүнсний хэрэглээ, цусан дахь холестерины хэмжээ нь сэтгэлийн эмгэгүүдтэй байдаг. BMC сэтгэцийн эмгэг. 2012; 12: 10.

> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Насанд хүрэгчдэд түг түг цохилтын интерактив танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev. 2016 оны 12-р сарын 12; 3: CD011565.

> Тартаковский, M. (2017). Сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгүүдийг сайжруулахын тулд өнөөдрийгөөс хийж болох жижиг алхмууд 15. Сэтгэл төв .

> Swarts, K. (2016). Унтахаас илүү унтах гэж байна. Сэтгэл төв .