Сэтгэл түгшүүрийн болон унтахааргүй болгоомжтой байгаарай
Сэтгэл түгшсэн байдал нь ихэнх хүмүүс ихэнхдээ байнга тулгардаг дасгал болсон сэтгэлийн зовнил, санаа зоволт, сэтгэлийн зовиур юм. Сэтгэл түгшсэн эмгэг бүхий хүмүүсийн хувьд эдгээр нь амьдралын хэв маяг болж, амьдралдаа үйлчилж, амьдрахын тулд сайтар удирддаг байх ёстой.
Сэтгэл түгшсэн эмгэг зэрэг эмгэгийн эмгэгийн талаар та оношлогдсон эсэхээс үл хамааран сэтгэлийн зовнил, мэдрэлийн хямралыг хянахад хүндрэлтэй байдаг.
Олон хүн өглөөний сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэг. Зарим хүмүүс өдөржингөө түгшсэн зовиуртай байдаг. Олон хүмүүс үдшийн мэдрэмжтэй холбоотой сэтгэлийн зовнил, айдсыг дүүргэж байх болно.
Үдэшлэг дээр санаа зовох нь таны чөлөөт цагаа өнгөрөөж, эрч хүчээ алдаж, унтах асуудалд хувь нэмрээ оруулбал гайхалтай юм. Гамшигт өртсөн хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, сандарч болзошгүй . Аз болоход, оройн түгшүүрийг багасгахад туслах алхмууд бий. Урьдчилан сэргийлэх 6 зөвлөмжийг уншаарай.
Эрт зарлана
Бидний ихэнх нь бид ямар мэдрэмжийг, ямар мэдрэмжийг хүсч байгаагаа харгалзахгүйгээр нэг үйл ажиллагаанаас дараагийн өдөр хүртэл явдаг. Жишээ нь: Та удаан хугацааны ажлын дараа гэртээ ирээд, "Би энэ үдшийг амрахыг хүсч байна уу?
Ихэнхдээ та завгүй, хэтэрхий оройтож, оройн цагаар хүсч байгаагаа тунгаан бодоод үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, эрт эрмэлзэл гаргах замаар хүссэн үр дүндээ хүрэх магадлал өндөр байна. Жишээ нь, та өдөр бүр амар амгалан үдэшлэг хийхээр шийдсэн бол өөрөө өөрийгөө ийм байдлаар мэдрэх болно.
Өөрийнхөө өдөрт тодорхой цэгийг тэмдэглэх үед санаагаа тогтоохыг хүсч байгаарай. Жишээ нь, ажил гэрээсээ явахдаа та тэр өдөртөө ирсэн стрессийг бүхэлд нь оюун санаандаа оруулж болно. Жолоодлого хөтлөх үед тодорхой цэг дээр, нэг гүүрээр дайрч өнгөрөх эсвэл тодорхой тэмдэглэгээ хийх гэх мэтчилэн ажил хаялтыг зогсоож, үдшийнхээ амралтыг эдэлнэ.
Өөр нэг сонголт бол таны хүссэн үдэшлэгийг төлөвлөхийг сануулах сэрүүлгийг тохируулах явдал юм. Таныг ямар цагт түргэн шуурхай ажил хийдэг байснаас үл хамааран үдэш бүр ямар мэдрэмж төрүүлэхийг хүсдэг зан төлөвөө тодорхойлдог.
Одоо хүрч ирээрэй
Бидний хүсч буй зүйлдээ хүрэхгүй байх үүднээс бидний олонхи нь өнөө үеийн ихэнх цагийг бүрэн дүүрэн мэдэхгүй, эсвэл огт салгаж чаддаггүй. Илүү анхаарал болгоомжтой байхын тулд та үдэшлэгээ илүү сайн сайхан өнгөрөөж чадна. Дуртгах нь толгой дээрээ санаа тавьдаг бүх санаа зоволтыг даван гарахаас сэргийлж, оюун санаанд чинь орж ирдэг бүх бодолд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй гэдгийг таних боломжийг танд олгодог.
Дуртгах гэдэг бол сэтгэлийн бясалгал гэх мэт үйл ажиллагаанаас суралцах чадвар юм . Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь амьдралдаа сонин эсвэл хэтэрхий цаг хугацаа шаардагддаг бол амьдралыг илүү ихээр мэдэрч байхын тулд үргэлж хичээн зүтгэх болно.
Хайртай хүмүүстээ анхааралтай сонсож, идэж байгаа хоолоо идэж, дэлхийн гоо үзэсгэлэнг анзаараарай. Эдгээр нь түгшүүрийг түлхэж, илүү анхаарал болгоомжтой байх энгийн бүх арга юм.
Зарим онцгой шилжилтийн хугацаа орхи
Шилжилтийн цаг нь үүрэг даалгаврын хооронд шаардлагатай цаг юм. Бидний олонхи нь шилжилтийн хугацааг хэтрүүлэх шаардлагатайг дутуу үнэлдэг. Жишээлбэл, таны үдэшлэг нь унтахаасаа өмнө дадлага хийх олон янзын үүрэг байдаг.
Даалгавар болгонд зориулж хуваарилагдсан хугацааг харгалзан үзэхэд буфер нь таны бодож байгаагаас илүү хугацаа шаардагдана. Ингэснээр унтахаасаа өмнө хэтэрхий ихээр оролдохыг хичээх болно.
Дараагийн өдөрт бэлдээрэй
Ихэнх хүмүүс өдөр бүр хийх хэрэгтэй бүх зүйлийнхээ талаар санаа зовоход хүргэдэг. Ийм төрлийн түгшүүр төрүүлэхгүй байхын тулд хийх хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол бэлтгэлтэй байх явдал юм. Бэлэн хувцасаа бэлэн байлгаарай, үдийн хоол, сав баглаа боодол, сэрүүлгийн цаг зэрэгтэй адил бэлэн болмоор. Бэлтгэл ажилд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь оройн түгшүүрийн түгшүүрийг хадгалахад тусална.
Бүрхүүлийг хаахын тулд зарим зайг үүсгэ
Бүх зүйл шөнийн цагаар хийгдэж, маргааш өдөрт бэлэн болвол тайван амгалан тайван байх хэрэгтэй. Үдэш болгон цагийг хойшлуулаарай. Та гүнзгий амьсгаа , тэмдэглэл , йог зэрэг тайвшруулах арга барилыг эзэмшихэд таатай байх болно. Магадгүй та ном уншиж байгаад тайвширч байна. Магадгүй та халуун халуунтай эсвэл цайгаар зугаалж болно.
Ямар ч байсан амар амгаланг авчрахаас гадна орой бүр 10-аас доошгүй минут зарцуулдаг. Ингэснээр оройн цагаар тайвширч, оройн амралтаа авахын тулд эхэлж болно.
Зориулалтын цагаар ажиллуулах
Оройн хоолны дэглэмийг бий болгох нь та өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын оронд идэвхтэй алхам хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Оройн цагаар та усанд орох, шүдээ угаах, унтлагын хувцсаа өөрчлөх, сүнслэг нөлөө бүхий ном, залбирал, хөгжим сонсох зэрэг үйл ажиллагаануудыг багтааж болно.
Амралтаа тайлахад туслахын тулд унтахын өмнөх хэвийн ажиллагааг зохион байгуулах хэрэгтэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр унших, телевизор үзэх гэх мэт өдөөлтөөс хэтэрсэн байж болох үйл ажиллагааг бүү оруул. Оронд нь чимээгүй байгаарай, унтаж байхыг зааж өг. Энэ нь тархи дээрээ амрах цаг болсныг сануулж, уур уцаар, санаа зовохгүйгээр унтах боломжийг танд олгоно.