Фитийг хүлээн авахад туслана
Үймээн самуун, түгшүүрийн олон шинж тэмдэг байдаг . Эдгээр шинж тэмдгүүдийн хамгийн түгээмэл зарим нь булчингийн хурцадмал байдал, чичирхийлэл юм. Гамшигт дайралт нь ихэвчлэн сэгсрэх , амьсгал давчдахтай холбоотой байдаг. Судалгаа нь тогтмол дасгалын төлөвлөгөөг хэвээр хадгалах нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй холбоотой бусад олон шинж тэмдгүүдэд тустай байдаг.
Дасгалын ашиг тус
Тогтмол дасгал хийхэд олон тооны ашиг тус байдаг. Жишээлбэл дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж, чанарыг дээшлүүлэхэд оршино. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс болон сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой бусад хүмүүст дасгал хөдөлгөөн нь айдас түгшүүрийг арилгах, айдас, санаа зовох мэдрэмжийг бууруулахад чиглэсэн идэвхтэй арга зам байж болно. Үүнээс гадна байнгын дасгалын хөтөлбөр нь IBS эсвэл сэтгэл гутрал зэрэг бусад түгээмэл тохиолдох тохиолдлуудын шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Дасгал дасгал нь ихэвчлэн сандаргаж, түгшүүр төрүүлдэг нийтлэг асуудлуудыг арилгаж чадна. Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн туршид хурцдаж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Хоёрдугаарт, байнгын дасгал нь төгсгөлийн үе, өвдөлт, стресстэй тэмцэхэд оролцдог бие махбодын сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг химийн бодисыг боловсруулахад тусалдаг. Гуравдугаарт, дасгал нь биеийн дасгал хөдөлгөөнийг мэдрэхүйн мэдрэмжийг бууруулж, зарим тохиолдлуудад сүрьеэгийн халдварын эрчим, давтамжийг бууруулдаг болохыг судалгаанууд харуулж байна.
Эцэст нь дасгал хөдөлгөөнөөс гарч болох стресс дааврын бууралт нь хүний сайн сайхны мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд тусална.
Дасгалын төлөвлөгөөг эхлүүлэх
Та дасгалын төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхэд бэлэн байсан уу? Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн дасгал хийхийн тулд эхлээд эрүүл мэндийн клиринг авах дасгал хийх нь чухал юм.
Таны эрүүл мэндийн түүх, одоогийн эм , оношлогдсон нөхцөл байдал бүгд дасгал хийх чадварт чинь бүгд чухал үүрэгтэй. Заримдаа сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дасгал хийснээр амьсгал давчдах үед үүсдэг. Таны эмч танд энэ талаар ярилцаж, танд хамгийн тохиромжтой дасгалын төлөвлөгөөг тодорхойлоход тусална.
Эмч нарын зөвшөөрөл, зөвлөмжийг авсаны дараа танд зориулсан дасгалын хөтөлбөрийн талаар шийдвэр гаргахыг хүсч байна. Олон төрлийн сонголтууд нь түгшүүрийг багасгахад тустай байж болох юм. Зүрхний дасгал нь хөгжилтэй байхдаа стрессийг багасгах гайхалтай арга юм. Кардиогийн дасгалын зарим хэлбэрүүд нь дугуй унах, бүжиглэх, гүйлт хийх, явган аялал хийх, усанд сэлэх гэх мэт. Кардиогийн дасгалууд нь цусны эргэлтийн тогтолцоог сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулах, булчин чангарах, шөнийн амгалан тайван амгалан, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно.
Та мөн хүч чадал эсвэл уян хатан дасгал хийхийг хүсч болно. Жин өргөх нь булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Иог болон Пилате нь булчинг чангалж, уян хатан чанарыг сайжруулж, тайвшруулах мэдрэмжийг бий болгодог.
Дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх нь
Шинэ дасгалын төлөвлөгөөг эхлүүлэхдээ эхлээд маш их сонирхолтой санагдаж болно.
Энэ дасгалыг хийх нь таны дасгалын шинэ төлөвлөгөөг эхлүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч, эхэндээ хэтэрхий идэвхтэй байх нь бие махбодын хохирол учруулж болзошгүй тул давтагдах магадлалтай. Дээрээс нь сэдэл нь лавтай бөгөөд цаг хугацаа өнгөрч, дасгал хөдөлгөөнийг хурдан хугацаанд шатаахгүй байх нь чухал юм.
Таны дасгалын төлөвлөгөөг хадгалах цөөн хэдэн зөвлөмж байна:
- Үүнийг бүү хий. Бие махбодийн гэмтэл учруулж болзошгүй тул өөрийгөө эхнээс нь хэтэрхий өндөрт байлгахыг болгоомжтой байгаарай. Дасгал хөдөлгөөн нь хөгжилтэй байж, сандрах шинж тэмдгүүдийг сайжруулахад тусалж болох боловч энэ нь бие махбодийн асуудал үүсгэж болохгүй. Эхлээд үүнийг удаанаар аажим аажмаар аажим аажмаар дээшлүүлээрэй.
- Өөрийн дасгалын төлөвлөгөөнд амлалт өгөх. Сэтгэлийн дарамтанд орсон эхнэрүүдээсээ салахын тулд бүх хүмүүс завгүй байдаг. Хөдөлмөрлөх хугацааг уртасгах гэдэг нь эрүүл мэнд, сайн сайхан бүхнийг тэргүүлэх ач холбогдолтой болгосон гэсэн үг юм. Сонины шинж тэмдгүүд сайжрахаас өмнө цаг хугацаа шаардагдана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өвчтөнд дасгал хөдөлгөөн хийх хөтөлбөртэйгээ нийцэж байх хэрэгтэй.
- Өөрийнхөө дасгалын төлөвлөгөөний янз бүрийн үе шатанд таны сэдэл өөрчлөгдөж болно гэдгийг мэдэж аваарай. Анхны урам зориг нь цаг хугацааны туршид алга болдог нь ховор тохиолддог. Энэ нь таны дасгалыг бага зэрэг өөрчлөх эсвэл дасгалын шинэ сонголтыг бүгдийг нь олоход тусалж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та орон нутгийн биеийн тамирын дасгалын гүйлтийн зам дээр уйдаж байгаа бол орон нутагт явж, явган явган цэргийн бүлэгт элсээрэй. Эдгээр сонголтууд нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тань нийгэмшүүлэхэд тусалдаг нэмэлт ашиг тустай байж болно.
Дасгал бол сэтгэлийн хөдлөлийг мэдрэхийн тулд өөрийгөө халамжилж эхлэх нэг идэвхтэй арга юм. Өдөр бүр дасгалын хэвийн ажиллагааг хангахад олон үр нөлөөтэй байдаг. Дасгал хийх замаар та өөртөө итгэлтэй болж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Эх сурвалж:
Bourne, EJ Сэтгэл түгшүүрийн болон фовийн дасгалын ном. 5-р хэвлэл. Oakland, CA: Нью Харбингер, 2011.