Өөртөө туслах номууд нь ур чадвараа дээшлүүлэх, үймээн самуун эмгэгийг удирдахад туслах удирдамж, урам зориг, тусгай дасгалуудыг санал болгож болно. Эдгээр төрлийн номыг сэтгэлзүйн эмч нар зөвлөж байна. Гомдлын эмгэгийг оношлох хүн нь тэдний нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэж авах, хичээлээ хоорондох аргуудыг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Эдгээр номонд дурдагдсан үйл ажиллагаа нь голомтот шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх өөртөө туслах стратеги бүхий шаталсан зааврыг агуулдаг. Сэтгэл санааныхаа хямралыг багасгахад туслах арга барилыг сурч мэдэх, өөртөө туслах номыг уншаарай.
1 - Panic Attacks үед
Дэвид Д.Блюс, MD
Уг номонд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний зарчмууд дээр үндэслэн уншигчдад сөрөг үзэл бодлыг өөрчлөх, магадгүй айдсыг ялан дийлэхэд туслах олон тооны арга техникийг ашигладаг. Энэ номыг агракафобитай, эсвэл ямар ч айдас түгшүүртэй хүмүүст зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч олон төрлийн дасгалууд нь нийгмийн сэтгэл хөдлөл, OCD гэх мэт сэтгэлийн зовиуртай холбоотой аливаа эмгэгүүдэд хэрэглэж болно.
2 - Амгалан тайван & Фобиагийн дасгалын ном
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Тав дахь хэвлэлтэнд энэ гарын авлага нь түгшүүр, айдастай холбоотой түгшүүртэй байдал болон бусад нөхцөл байдлыг ойлгох, тэмцэх цогц гарын авлага юм. Шинж тэмдгийг удирдах аргуудыг сайтар хянаж, хоол тэжээл, дасгал, амралтын арга, удирдамж зэргийг багтаасан болно.
3 - Амьдрал сул дорой
Стив Павилан
Сэтгэл түгшүүрийн болон түгшүүрийн довтолгоог амссан хүнээр бичсэн энэхүү ном нь сэтгэл түгшсэн асуудалтай холбоотой асуудлыг шийдэхэд зохиолч хэрхэн сурч байгааг харуулсан. Уншигчид зохиогчийн замыг сэргээх талаархи мэдлэг, түүний дотор өөрсдийгөө дадлага хийх өөртөө туслах аргуудын талаар суралцах болно.
4 - Panic Attacks Workbook
Дэвид Карбонелл, доктор
Алхам алхмаар зааварчилгаа, тусгай давтамжтай арга барилтай бол энэ ном нь үймээн довтолгооны бүх талыг хэрхэн зохицуулахыг тайлбарлах болно. Энэ номонд танин мэдэхүйн зан үйлийн арга техникүүд нь шаталсан тэмдэглэлийн дэвтэр , системчилсэн эмзэглэл , гүнзгий амьсгалж , амралтын арга барилын талаарх гүнзгий зааврыг багтаадаг.
5 - Сэтгэлийн сэтгэл
Кристин А. Падески, доктор & Деннис Грийнбергер, доктор
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хоёр шинжээчээр бичсэн энэхүү гарын авлагад өөрийн бодол, зан үйлийг өөрчлөхөд туслах арга барилуудыг тоймлон харуулав. Хэрэглэхэд хялбар ажлын хүснэгт болон графикийг хөгжүүлэх явц, түүний дотор алдартай сэтгэлзүйн үнэлгээний бүртгэлүүд орно.