Амьсгалах нь амьдралын чухал хэрэгцээ бөгөөд ихэвчлэн бодолгүй тохиолддог. Агаарт амьсгалах үед цусны эсүүд хүчилтөрөгч авч нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгардаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл бол таны биенд дамжин буцаж явдаг хаягдал бүтээгдэхүүн юм. Амьсгаагүй амьсгал нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоо доголдож, түгшүүр, сандрах , ядрах, бие махбодын болон сэтгэл санааны хямралд ордог.
Амьсгал нь таны сэтгэлийн түгшүүр, сандрахад хувь нэмрээ оруулж чадна
Ихэнх хүмүүс амьсгалж байгаа хэлбэрээрээ үнэхээр ухамсартай байдаггүй боловч ерөнхийдөө амьсгалын хоёр төрөл байдаг:
- Цээжний амьсгал
- Диафрагм (хэвлийн) амьсгалах
Хүмүүс сэтгэл түгшсэн үед цээжнээс шууд ирдэг түргэн, гүехэн амьсгал авдаг. Энэ төрлийн амьсгалыг цээж, цээжний амьсгал гэж нэрлэдэг. Хэрэв та санаа зовох юм бол, та энэ аргаар амьсгалж байгааг мэдэхгүй байж магадгүй.
Амьсгалах цээж нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг ихэсгэдэг нь зүрхний цохилт, толгой эргэх, булчин чангарах, бие махбодын мэдрэхүйг нэмэгдүүлдэг. Таны цус зохих ёсоор хүчилтөрөгчгүй байгаа бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн довтолгоонд стрессийн хариу үйлдэл үзүүлэх дохио болдог.
Үүний эсрэгээр, хэвлийн эсвэл диафрагмын амьсгалын үед та гүнзгий амьсгаа авдаг. Энэ бол нярай хүүхэд амьсгалж байдаг арга юм.
Та нойргүй унтах үедээ амьсгалын энэ аргыг ашиглаж магадгүй.
Цээжний болон хэвлийн амьсгалын хоорондох ялгаа
Амьсгалын хэв маягийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол бүсэлхийгээрээ нөгөөг нь хэвлий дээрээ нөгөө гараа цээжнийхээ дунд байрлуулах явдал юм. Амьсгалж байхдаа аль гар нь хамгийн их өсөж буйг анзаар.
Хэрэв та амьсгалаа зөв хийвэл хэвлий нь амьсгаагаар өргөж, гэрээ хийнэ. Цээжнээс амьсгалах магадлал илүүтэйгээр дарамттай, сэтгэл түгших үедээ эдгээр ялгааг мэддэг байх нь чухал юм.
Амаржсан хэвлийн хөнгөвчлөх дасгал хийх
Дараагийн удаа та энэ энгийн амралтын арга техникийг туршаад үзээрэй:
- Аажмаар гүн гүнзгий хамартаа хамарна. Мөр мөрөө тайвшруулаарай. Хэвлий чинь өргөжиж, цээж нь маш бага өсөх болно.
- Амнаасаа аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар хөөрөнө Хэрэв та агаарыг үлээж байвал уруулаа бага зэрэг түрхэж, эрүүгээ тайвшруулна. Та зөөлөн амьсгалах "хагацах" чимээг сонсож болно.
- Энэ амьсгалын дасгалыг хэдхэн минутын турш давтаарай.
Та энэ дасгалыг аль болох олон удаа хийж болно. Энэ нь босож, сууж, хэвтэж болно.
Хэрэв та энэ бясалгалыг олоход хэцүү, эсвэл санаа зовсон эсвэл сандарч байгаа гэдэгт итгэж байвал одоо зогсох хэрэгтэй. Заримдаа сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс эхлээд энэ дасгал хийж байхад сэтгэлийн түгшүүр, сандардаг. Энэ нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэсэн айдастай холбоотой байж болох юм, эсвэл дасгалгүйгээр зөв дасгал хийж чадахгүй байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол одоо зогсох хэрэгтэй. Үүнийг өдөрт дахин туршиж үзээрэй.
Эх сурвалж
> Дэвис, М., Экелман, Э. ба МкКей, M. "Сэтгэлийн болон Стрессийг бууруулах дасгалын ном, 5-р хэвлэл" 2000 Raincoast Books.