Олон нийтийн газруудад түгшүүртэй байх 6 арга
Сэтгэлийн эмгэг , түгшүүрийн эмгэг зэрэг нь айдас, гунихралаас үүдэлтэй. Хулгайн эмгэгийн шинж тэмдэгүүд нь ихэвчлэн удирдахад хэцүү байдаг бөгөөд та олон нийтийн өмнө сандардаг дайралт, дайралт хийдэгтэй тэмцэх нь илүү төвөгтэй байдаг. Энэ талаархи таны сэтгэлийн зовнил хэзээ ч холдохгүй байж болох ч та олон нийтийн нөхцөл байдалд тулгарсан үед илүү аюулгүй, аюулгүй байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Энд зарим зөвлөгөө байна:
1 - Амьсгал хийх
Шинж тэмдэг үүсч эхлэхэд амьсгал нь таны биед тохиолддог анхны өөрчлөлт юм. Амьсгал богиносох буюу амьсгаадалт нь гомдол, түгшүүрийн хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Гэвч олон нийтийн дунд түргэн амьсгалж байгаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг чинь нэмэгдүүлдэг.
Амьсгалах дасгалууд нь амьсгалыг нь богиносгоход тусалж, тайван амгалан тайван байдлыг мэдрэх болно. Амьсгалах гүн гүнзгий амьсгал нь зүрхний цохилт, цээжний өвдөлт гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг хадгалахад ихээхэн тус болдог. Гэсэн хэдий ч энэ арга техникийг түгшүүрийн довтолгоонд ашиглахад бэлтгэхийн тулд та сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаггүй үедээ дадлага хийх нь чухал юм. Жишээлбэл, та өдрийн цагаар амьсгалаа гүн гүнзгий амьсгалж, үдээс хойш тэжээгддэг болгох, оройн цагаар дасгал хийж, шөнийн цагаар амрахаар бэлтгэхийг хүсч болно.
2 - Таны мэдлэгийг нэмэгдүүлэх
Гамшигт дайралтууд нь таагүй бодол санаа, айдаст суурилсан төсөөлөл дагалддаг. Шинж тэмдгүүд улам хурцадвал та эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болох вий. Жишээлбэл, та зүрхний шигдээстэй болохоос айж болно. Эдгээр сөрөг бодлууд дээр илүү их анхаарал төвлөрүүлж, айдас, шинж тэмдгүүд тань улам ихэсдэг. Хэрэв та хяналтаа алдаж, галзуурах, эсвэл бүр үхэх болно гэдэгт итгэдэг бол та шинж тэмдгүүдээсээ маш их айж болно.
Эдгээр түгшүүртэй бодол, шинж тэмдгүүд нь олон нийтэд түгшүүрийн довтолгоонд өртөх үед олшруулдаг. Эдгээр бодлууд дээр хяналт тавихын тулд эхлээд тэдгээрийг мэдэж байх ёстой. Бодол санааны дасгал бол сэтгэл хөдлөл, зан төлвийг тань эзэмшүүлэхгүйгээр бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрөх арга юм. Анхааруулга хийснээр та шинж тэмдгийг олон нийтэд илуу сайн бэлтгэхийн тулд еерсдийн мэдлэгийг дээшлуулээрэй.
3 - Найзаа авчир
Олон нийтийн нөхцөл байдалд сэтгэл түгшээж, түгшүүр, үймээн самууныг өдөөж байгаа бол итгэмжтэй хайртай хүнтэйгээ хамт үүнийг шийдвэрлэхэд маш их тустай байх болно. Нийгмийн дэмжлэгээр дамжуулан та олон нийтэд илүү аюулгүй, тайван байдлыг мэдэрч чадна. Шинж тэмдгүүдээ тайлбарлаж, айдастай байгаа хүмүүстэйгээ хамт бэлд . Тоглоомын төлөвлөгөөнд гарч ирэн өөрийн шинж тэмдгийг таньж мэддэг болох, саад тотгорыг даван туулах стратегийг ашиглах, шаардлагатай бол газар, нөхцөл байдлаа орхих бэлтгэлтэй бай.
4 - Эерэг үр дүнг дүрслэх
Хэрэв та олон нийтийн дунд айдас төрүүлж байгаа бол энэ туршлага нь сөрөг байх болно гэдгийг та бүхэн санаж байж болно. Гэсэн хэдий ч олон нийтэд тань мэдрэх таны хандлага таны сөрөг ойлголт болон таамаглалд нөлөөлж болно. Дүрслэл бол эдгээр хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг даван туулж, бие даах чадвараа дээшлүүлэх техникийг ашиглах боломжтой.
Үзэл бодлоо илэрхийлэх нь нүдийг хааж, өөр өөр нөхцөлд өөрийгөө төсөөлөх явдал юм. Дүрслэлээр дамжуулан олон нийтийн дунд түгшүүртэй байдлыг амжилттай удирдах нь ямар байхыг та төсөөлж чадна. Үдшийн адилаар энэ дасгал нь эерэг үр дүнд хүрсэн өөрийгөө олж харах мэдрэмж, төсөөлөлдөө хүрэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, та олон нийтийн нөхцөл байдлыг илүү тайван амгалан тайван байлгахын тулд өөрийн даван туулах арга барилаа ашиглаж байгаагаа төсөөлж болно. Амжилтыг хараад та олон нийтэд шинж тэмдгийг шийдвэрлэхэд илүү их бэлэн байдаг.
5 - Agoraphobia-тай тусламж авах
Гэмтлийн эмгэг нь одоогоор аймшигтай айдас төрүүлэхүйц бие даасан байдалтай, эсвэл ямар нэгэн байдлаар тохиолддог гэж оношлогддог. Agoraphobia бүхий хүн олон нийтийн газар, эсвэл нөхцөл байдалд зугтах, эсвэл зугтахад ичиж байх нөхцөл байдалд сандрах халдлагаас айдаг.
Хэрэв та хөгшрөлтөд автсан бол аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд олон нөхцөл байдлаас зайлсхийх эрсдлээс урьдчилан сэргийлэх зан үйлийг байнга хөгжүүлдэг. Жишээлбэл, та нийтийн тээвэр, олон нийтийн зүгээс зайлсхийх боломжтой. Илүү хүнд нөхцөлд та агорфобиустай хамт гэрээсээ гарч болно .
Хэрэв та agoraphobia таныг олон нийтийн тав тухтай байдалд ороход саад болж байгаа гэдэгт итгэдэг бол мэргэжлийн тусламж хайх нь чухал юм. Удаан эдэлгээт эмчилгээний төлөвлөгөөгөө эхэлдэг бол илүү түргэн хугацаанд таны нөхцөл байдлыг удирдах боломжтой болно.
6 - Зорилго болон зорилтоо биелүүлэх
Агропафоби бүхий үймээн самуунтай өвчтөнүүд нь айдастай нөхцөл байдалд яаран анхаарах хэрэгтэй. Илүү итгэлтэйгээр олон нийтэд илэрч байгаа шинж тэмдгийг мэдэж байхдаа олон нийтийн нөхцөл байдалд хичнээн удаан байхыг хүсч байгаа бодит зорилго тавь. Өөрийнхөө цагийг хязгаарлаж, удаанаар буулгаж, аажмаар удаан хугацаагаар ажиллахад анхаарлаа хандуулаарай.
Төлөвлөсөн desensitization гэж нэрлэдэг арга нь таны зайлсхийх нөхцөл байдлуудыг аажмаар даван туулах ашигтай арга байж болох юм. Энэ өөрөө туслалцаа үзүүлэх арга нь айдаст автахгүйн тулд таныг сандаргаж, түгшээхэд хүргэдэг нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалж чадна. Дүрслэлийг ашигласнаар төсөөллийг арилгах нь та нарыг олон нийтийн дунд түгшүүрийн эмгэгийг удирдахтай холбоотой айдасыг аажмаар даван туулах боломжийг олгодог.