Тогтмол санаа зовж буйг арилгахад хялбар 3 зөвлөмж
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн эмгэгээр оношлогдвол магадгүй байнгын санаа зовнилоор амьдрах нь юутай зүйрлэвэл зохих вэ? Санаа зовох зүйл бол таны бодол санаа таны амьдралд тохиолдож буй хүндрэл бэрхшээлүүд, эсвэл бодит байдал дээр тохиолдоогүй байж болзошгүй асуудлууд дээр төвлөрөхөд тохиолддог эвгүй мэдрэмжийн мэдрэмж юм. Жишээлбэл, эдгээр мэдрэмжүүд нь ажил дээрээ ирээдүйд хийгдэх үнэлгээний талаар санаа зовж байгаагаасаа болж бүгдээрээ хор хөнөөлгүй мэт санагдаж байсан гэр бүлийн гишүүдийнхээ аюулгүй байдлын талаар санаа зовж байгаагаа мэдрэх боломжтой юм.
Бодол санаатай холбоотой нөхцөл байдлуудтай тэмцэж буй олон хүмүүс тэдний санаа зовоосон бодлуудаар сөрөгөөр нөлөөлдөг. Сэтгэлийн байнгын санаа зоволт нь ядарч туйлдаж, айдас, айдас түгшүүр мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Санаа зовох нь нойргүйдэл, тайван байхын тулд нойргүйдэл, нойргүйдэл гэх мэт хүндрэл учруулдаг.
Сэтгэл түгшүүрийн холбоосыг харгалзан сэтгэл түгшсэн эмгэгийн оношлогдсон хүмүүсийн дунд санаа зовоосон асуудал нь нийтлэг байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энэ нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст тохиолддог зарим эмзэг асуудлууд байдаг. Жишээ нь, үймээн самуурсан хүмүүс дараагийн түгшүүрийн довтолгоог мэдрэх үедээ санаа зовж байдаг. Агоррапоби бүхий хүмүүс биеийн шинж тэмдгүүдийн талаар маш их санаа зовдог бөгөөд тэдгээр нь байнгын үйл ажиллагаануудад оролцоход хэцүү байдаг тул тэднийг зайлсхийх зан үйлийг хийхэд амархан байдаг.
Хэрэв та санаа зовнидог бол хохирогч болсон бол шинэ даван туулах ур чадварыг суралцах цаг хугацаа байж болно.
Оюун санаагаа өөр газар оруулаарай
Энэ зөвлөмж нь амар хялбар сонсогдож болох боловч санаа зовохоос сэрэмжлэхэд зарим хүчин чармайлт шаарддаг. Таны санаа зовнилоос санаа авахын тулд өөр зүйл дээр завгүй байхыг хичээ. Жишээлбэл, та алхаж, телевиз үзэх, эсвэл сайн ном уншиж үзэхийг оролдож болно.
Ирээдүйн төлөө санаа тавихын тулд өөрийнхөө хийж болох үйл ажиллагаануудын жагсаалтыг гаргах.
"Би санаа зовохын оронд юу хийж чадах вэ" гэсэн жагсаалтаа бичээд дараа нь өөртөө оюун ухаанаа тавьж болох үйл ажиллагааг бич. Өөрийнхөө урт жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Янз бүрийн нөхцөлд, гэртээ, аялж явдаг, ажил дээрээ байхдаа ямар үйл ажиллагаануудыг хийж болох талаар бодож үзээрэй. Илэрсэн олон сонголттой байх нь тэдгээрийг танд хамгийн их хэрэгцээтэй үед ашиглах боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Таны жагсаалтанд дараах хэдэн боломжууд орно:
- Гэр доторх болон гэр бүлийнхээ зарим нь угаалгын газар, цэцэрлэгжүүлэлт зэрэг зарим ажлыг хий
- Дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийдэг
- Ном, сэтгүүл, сонин унш
- Гэр, оффисоо зохион байгуул
- Сонирхолтой кино үзээрэй
- Зурах, бичих зэрэг бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцох
Дэмжлэг авах
Итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй ярилцах нь танд илүү тайван, дэмжлэг үзүүлж чадна. Заримдаа өөр хүний үзэл бодлыг сонсох нь заримдаа сэтгэлийн зовлонгоо харахад тусалж чадна. Хэн нэгэнд санаа зовниж буйгаа хуваалцах хэдэн минут зарцуулахыг хүсч болох ч, энэ талаар ярих цорын ганц сэдэв байх ёсгүй. Сайн найз тань санаа зовних, өөр зүйл рүү очиход чинь туслах болно. Сүйрлийн эмгэгийг дэмжих сүлжээний бүтцийг бий болгох нь цаг хугацаа, хүч чармайлт шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, бусдыг түшиглэх нь сэтгэлийн зовлонг багасгахад тусална.
Үймээн самуунтай, үймээн самуун, хөгшрөлийн эмгэгтэй хүмүүс олон хүнийг мэдрэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та ганцаардмал эсвэл бусдын яриаг эвгүй байдалд орвол асуудлынхаа талаар бичиж хайх хэрэгтэй. Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл зүгээр л үзэг, цаас авч, санаа зоволтоо бич. Хэрэв та бүгдийг бичсэн бол том зургийг харах боломжтой болно. Асуудлаа шийдэх зарим боломжит шийдлийг бичихийг хичээгээрэй. Мөн та өөрийнхөө төлөө санаа зовж буй зүйлээ бичих замаар санаа зоволтоо тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй. Заримдаа санаа зовж байх үед бид амьдралынхаа илүү эерэг талуудыг анхаарч үздэггүй.
Дасгалыг тайлах ба өөрийгөө арчлах арга техник
Амрахыг сурах нь таны санаа зоволтыг даван туулахын тулд идэвхтэй арга зам юм. Хулгайн эмэгчинтэй хүмүүс нисдэг буюу эсэргүүцэх хариу арга хэмжээ авах хандлагатай байдаг нь тэд айдас, айдас түгшүүртэй байдаг. Суллах арга нь амралтын хариу үйлдэлийг сайжруулах зорилготой бөгөөд сэтгэлийн зовнилыг багасгах зорилготой.
Сэтгэлийн амралт , йог , бясалгал зэрэг амралтын хариу үйлдэл хийх олон арга бий. Эдгээр аргуудыг өөрийнхөөрөө сурч, тайвширч чадна. Ямар стратеги танд хамгийн сайн тохирохоо шийдээрэй, өдөрт дор хаяж 10-20 минутын турш тайвшруулах эмчилгээний аргыг хэрэгжүүлэх хүчин чармайлт гаргана.
Өөрийгөө асрах өөр бусад аргууд нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлт, хоол тэжээл, бүтээлч сэтгэлгээг илэрхийлэх, сүнслэг хэрэгцээгээ хангах, эрүүл харилцааг хөгжүүлэх зэрэг орно. Амьдралдаа ямар үйл ажиллагаанаас илүү ихийг хийх хэрэгтэйг тодорхойл. Хулгайн эмгэгийг арилгаж өөрийгөө арчилж тордох нь таныг эрүүл саруул амьдрахад тусалдаг.
Таны санаа зоволтууд тулгарах
Заримдаа бидний санаа зовнилууд нь хойшлуулах эсвэл шийдвэр гаргах чадваргүй болдог. Хэрэв та ямар нэг зүйлээ хаяж байгаа бол санаа зоволт нь асуудлыг шийдэхээс зайлсхийх арга зам болно. Гэсэн хэдий ч, урт хугацааны турш санаа зовох, хүлээж авах нь та асуудлыг шийдэхээсээ илүү их санаа зовох болно. Асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай үе шатуудыг авч, санаа зовохоо болих хэрэгтэй. Таны асуудлууд, төслүүдийг шийдвэрлэх замаар санаа зоволт, стрессийг мэдрэх болно.
Эх сурвалж:
Дэвис, М., Эшелман, ЭР, & МкКей, M. "Тайвшруулах, стресс бууруулах дасгалын ном, 6-р хэвлэл." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.