Ажил дээр ердийн түгшүүртэй эмгэгийг хэрхэн даван туулах талаар

Гэнэтийн түгшүүрийн эмгэг (GAD) хүн бүр ажилдаа байхдаа сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулж чаддаггүй. Олон хүмүүс өдөр тутам ажилтай холбоотой олон янзын асуудлуудын талаар ихээхэн санаа зовдог.

Иймэрхүү айдас түгшүүртэй бөгөөд энгийн асуудлуудаас илүү их хүлээгдэж байна.

Энэ нь ихэнх тохиолдолд хөдөлмөрийн амьдралыг төөрөлдүүлэхэд хүргэдэг физик шинж тэмдгүүд болдог.

Ажлын санаа зоволт

Сэтгэл түгшсэн эмгэг төрүүлэгч бүхий хүмүүс ажилдаа байхдаа доорх зүйлсийн талаар санаа зовж болно:

Хөдөлмөрийн талаархи санаа зовоосон асуудлууд

Эдгээр санаа зовоосон асуудлууд нь ажил дээрээ дараахь асуудлуудыг (заримыг нь) оруулж болно:

Зөрчилдөх зөвлөмжүүд

Ажил дээр GAD-тай хамтран ажиллах боломжтой. Ажил дээрээ сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах зарим зөвлөгөөг доор харуулав.

Менежерт хэл: Хүн бүр үүнийг хийхэд туйлын амаргүй боловч таны сэтгэлийн эмгэгийн талаар менежер, эсвэл ахлагчтай ярилцах нь тустай байж болно.

Та ажлын байрыг илүү үр дүнтэй болгоход туслах орон байрыг санал болгож болно.

Зарим хүмүүс удирдагчдаа сул дорой эсвэл ажилдаа дургүй болох, урамшуулал авахгүй байх, эсвэл байнгын рекордтой байхаас айж эмээдэггүй байж болно.

Эцсийн эцэст та сэтгэлзүйн эмзэг асуудлынхаа улмаас ялгаварлан гадуурхах боломжгүй.

1990 оноос хойш Хөгжлийн бэрхшээлтэй америкчууд (АДА) хууль нь таныг ажил үүргээ гүйцэтгэх чадвартай, боломжийн орон байраар хангах үүргээ гүйцэтгэж чаддаг бол ялгаварлан гадуурхахаас хамгаалах болно.

Хамтран ажилтандаа хэл: Хэрэв та хамтран ажиллагчдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаараа ярих юм бол ажилдаа явж байгаа хэн нэгэнд таныг ажилдаа явахад нь туслах болно.

Ажилдаа хязгаарлалт хийх: Чин сэтгэлийн түгшүүрээр таны тавьсан хязгаарлалтыг ойлгож, дотроо ажиллахыг сур. Танд хэрэгтэй үедээ цагийг бүү өнгөрөө. Хэд хоногийн турш амралтаар зугаалах эсвэл амралт зугаалах. Зөвхөн нэг даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хийх ёстой зүйлсийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та зөвшөөрвөл ажил дээрээ хөгжим сонсож, үүнийг даван туулахад тусалдаг. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд мини хугацааг тогтоо.

Анхаарагтун: Хэрэв та өөрийгөө анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, санаа зовнил дотроо орвол өөрийгөө анхаарал болгоомжтой хий . Хүрээлэн буй орчныг нь ажиглаж, одоогийн агшинд анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн бясалгалыг бясалгах буюу бясалгалыг өөртөө эргүүлэн авчрахыг хичээ.

Эрүүл мэндийн сайн зуршилтай байх: GAD нь нойргүйдэл үүсгэж болох хэдий ч тогтмол унтах / сэрлийн мөчлөгт хүрэхийн тулд чадах чинээгээрээ хичээ. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, кофейноос зайлсхий.

Та чаддаггүй үедээ

Ажил дээрээ ердийн түгшүүрийг даван туулж чаддаггүйг та ойлгож байна уу? Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

Эхлээд оношлогдож, эмчилгээ хийлгэсэн үү? Хэрэв та ямар нэгэн буруу зүйл хийдэг, гэхдээ эмчид хараагүй бол бүдүүлэг ойлголттой бол одоо цаг хугацаа байна. АДА-гийн 2006 оны Стресс ба Амьсгалын эмгэгийн судалгаагаар судалгаанд оролцогчдын 40 хувь нь байнгын стресс, өдөр тутмын амьдралд хэт их сэтгэлийн дарамт үзсэн байна. Гэсэн хэдий ч судалгаанд хамрагдагсдын зөвхөн 9 хувь нь сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн оношлогджээ. Эмчилгээ, эм зэрэг онош, эмчилгээ хийх нь хүндрэлтэй байдал нь таны ажиллах чадварыг сааруулдаг бол эхний шат үргэлж байдаг.

Хоёрдугаарт, хэрэв та бүх юмыг оролдож, ажил хөдөлмөр эрхэлж чадахгүй байгаа бол та сайжрах хүртэл тахир дутуугийн тэтгэмж авахыг хүсч байна уу? Энэ нь ичгүүр биш, эсвэл үүнийг хийхгүй байх явдал биш юм. Магадгүй та өөрийн сэтгэлийн зовнил дээр ажиллахад л хангалттай цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй, дараа нь ажиллах хүчнийг илүү хүчирхэг байр сууринаас дахин оруулах хэрэгтэй болно.

Эх сурвалж:

> АНУ-ын сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн холбоо. Ажлын байран дахь сэтгэл түгшээсэн болон дарамт шахалт

> АНУ-ын сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн холбоо. Онцлох зүйлс: Ажлын байрны стресс ба сэтгэлийн эмгэгийн талаарх судалгаа.

> Харвардын Эрүүл мэндийн хэвлэлүүд. Ажлын байран дахь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд.

> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Урт хугацааны ажил хөдөлмөр эрхлэлтийн бэрхшээл ба түгшүүртэй байдал J декст нөлөөлдөг . 2015, 178: 121-130.