Анхаарах зүйл бол хүний тархи дахь нэг процесс юм. Энэ нь биднийг нэг обьект эсвэл бодолд анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог. Таныг ADHD-тэй байхад анхаарлаа хандуулахгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч, анхаарал нь зогсонги бүтээгдэхүүн биш юм; Энэ нь булчингийн сургалтанд хамрагдах боломжтой бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл, амьдралын хэв маягаар нөлөөлж болно.
Үзнэ үү:
1. Анхаарлын янз бүрийн хэлбэрүүд
2. Таны анхааралд нөлөөлдөг хүчин зүйлс
3. Анхаарал хандуулахад туслах практик шийдэл
4 төрлийн анхаарал тавьдаг:
Тогтвортой анхаарал
Нэг зүйл дээр төвлөрч чаддаг байх (жишээ нь, ном унших). Таныг ADHD-тэй байхад ганц анхаарал татахуйц (жишээ нь, хаалга хагарах) нь байнгын анхаарал эвдэрсэн гэсэн үг юм.
Сонгох анхааруулга
Дуу чимээний дуу чимээг хааж, нэг зүйл дээр анхаарлаа хандуулах чадвартай байх. Жишээ нь: Канадын дэлгүүрт та бусад хүмүүстэй ярилцаж, номоо уншдаг.
Анхаарах зүйл
Нэг зүйлийг нөгөөдөөс нөгөөд шилжүүлэх чадвартай байх; Хэдийгээр үүрэг даалгавар нь тархины өөр өөр хэсгүүдийг шаарддаг. Жишээ нь: Ikea тавилга угсрахдаа таны анхаарлыг тавилга хэсгүүдийг нэгтгэх зааварчилгааг уншдаг.
Хуваарилсан анхаарал
Хоёр зүйлийг нэг дор төвлөрүүлэх чадвартай байх (жишээлбэл, яриа, компьютерийн тоглоом тоглох гэх мэт). АХСХ-тэй өвчтнүүдийн ихэнх нь хуваагдах анхаарал тавьдаг бэрхшээлтэй байдаг.
Өдрийн туршид ямар төрлийн анхаарлаа хандуулж байгааг анзаарч эхэл. Та нарын зарим анхаарал татсан хэлбэрүүд бусдаас илүү хүчтэй байдаг. Энэ хэвийн!
Анхаарах нөлөөллийн хүчин зүйлс
Ямар нэг зүйлд анхаарлаа хандуулж чадахуйц байх нь урам зоригийг чухалчилдаг. Хийх дуртай үйл ажиллагааныхээ тухай бод.
Та анхаарлаа хэрхэн үнэлэх вэ? Магадгүй гайхалтай юм! Одоо дургүй даалгавараа бодож үзээрэй. Үүнийг яаж үнэлэх вэ? Зорилгодоо хөтлөгдөх үүрэг даалгаврыг (гэрийн ажил гэх мэт) хийх сонирхол бага байдаг учраас анхаарал тавих чадвартай байдаг.
Сэтгэл хөдлөл нь анхаарал төвлөрүүлдэг өөр нэг хүчин зүйл юм. Стресстэй юм уу сэтгэл зовниж байгаа үед анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурдаг. Хэрвээ та аз жаргалтай, тайван амгалан байх өдөрт дарамттай өдрөөс илүү их анхаарал тавьдаг бол энэ нь адилхан юм.
Таны анхаарлыг сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?
1) дасгал
Биеийн дасгал нь ADHD олон шинж тэмдгүүдэд анхаарал хандуулах, анхаарал төвлөрөхөд тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ өөрийн номонд Spark: Дасгал, Сэтгэцийн Шинэ Хувьсгалт Шинжлэх Ухааны Шинжлэх Ухааны Шинжлэх Ухаан , Жон Rateли хэлэхдээ дасгал нь зарим хүний ADHD эмийн үр дүнтэй үр дүнтэй байж чадна гэжээ.
2) Дуртгахуйн бясалгал
Анхааралтай бясалгал хий . Энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, стрессийг бууруулахад тусалдаг. ADHD-тэй олон хүмүүс сэтгэлийн бясалгалыг бясалгах бясалгалын дасгал хийдэг.
3) Тархи тоглоомууд
Тархины тоглоомууд анхаарал тавихад тустай эсэх талаар зөрчилдөөнтэй мэдээлэл байдаг. Зарим судалгаанаас харахад тэд тусалдаггүй гэж зарим судлаачид үзэж байна. харин зөвхөн тоглолтуудад зориулагдсан.
Тархины тоглоомууд танд тусалж чадах эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга юм.
4) Хугарсан
Даалгавар дээр анхаарлаа хандуулах үед мини завсарлагатай байна. Энэ нь таны тархинд сэргээх товчийг дарахтай адил юм. Ажлын харьцаа нь цагийг эвдэх харьцааны шидэт томьёолол биш юм. Зарим хүмүүс 30 минутын дотор таван минутын завсарлагатай байдаг. Бусад нь 45 минутын турш ажиллахыг хүсдэг ба 15 минут завсарлагатай байдаг. Хэд хэдэн сонголтоор оролдоод аль нь хамгийн сайн тохирохыг шийдээрэй.
5) Стресс зохион байгуулах
Стрессийг анхаарч, анхаарал болгоомжлолыг хийхийн тулд мастер нь болдог. ADHD-тэй байхад стрессээ хэрхэн багасгах талаархи практик шийдлүүдийг үзээрэй.
Эх сурвалж:
Жон Файти, Spark . Хувьсгалт Шинжлэх ухааны шинэ онол ба тархи, Бяцхан, Браун, Компани. 2013.