Тусгаарлалтын айдсыг ойлгох
Засгийн газрын халууралт гэдэг нь барилгад тусгаарлагдсан байх харьцангуй нийтлэг хариу үйлдэл юм. Зарим судлаачид бүхээгийн халууралт нь төрөлхийн хам шинж гэж үздэг бол зарим нь улирлын шинжтэй эмгэг, тайвшралын эмгэгтэй холбоотой гэж зарим хүмүүс үзэж байна. Кабиний халууралт нь эцэстээ тодорхой тусгаарлах түвшинд хүрч болзошгүй хүчтэй тусгаарлалтанд тулгуурладаг.
Засгийн газрын халуурлын шинж тэмдэг
Бүх халуурах өвчнөөр өвдсөн хүн бүгд ижил шинж тэмдэг илэрдэг боловч олон хүн цочирдон, тайван бус мэдрэмжийг мэдэрдэг. Бусад туршлагатай нөлөөнүүд нь:
- Тайван байдал
- Алгадах
- Харамсалтай эсвэл сэтгэлийн хямрал
- Төвлөрч байгаа асуудал
- Тэвчээргүй байх
- Хоол хүнс хайх
- Хүсэл эрмэлзэл буурсан
- Нийгмийн тусгаарлалт
- Сэрэхээс болгоомжил
- Тогтмол дарамттай
- Найдваргүй
- Жингийн өөрчлөлт
- Стресстэй тэмцэх боломжгүй байна
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад олон төрлийн эмгэгийн шинж тэмдэг болж болох бөгөөд зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн зөвхөн нарийн оношлогдож чадна гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ өвлийн улиралд гэрээсээ салахаас эмээдэг хүн бүгдээрээ халуурч байдаг. Дээр дурьдсан хэд хэдэн шинж тэмдгийг хэн нэгэн үзүүлж байгаа тохиолдолд л гомдол ихтэй байдаг.
Засгийн газрын халууралтаас зайлсхийх
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ямар ч нөхцөлд бүхээгийн халууралт нь эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжтайгаар хамгийн сайн эмчилдэг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв шинж тэмдгүүд нь харьцангуй зөөлөн байвал мэдрэмжийг бууруулахын тулд идэвхтэй алхам хийх нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай байж чадна.
- Гэрээсээ гарцгаая - Хэрэв та гэртээ байгаа бол энэ нь үргэлж боломжгүй байж магадгүй. Гэхдээ хэрэв та гадуур явж чадвал богино хугацаанд ч гэсэн тэр боломжийг ашиглаж болно. Өдрийн гэрэл нь бие махбодын байгалийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалж, эндорфиныг задлан шинжилж , байгалийн өндөр түвшинд бий болгодог. Хэдийгээр хурдан явдаг ч хурдан сайжрахад тусална. Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй бол цонхтой ойролцоо ойртож, хөдөлж эхэлнэ үү.
- Хэвийн хооллох хэв маягийг хэвээр байлгах - Бидний ихэнх нь гэртээ өдөрт гацах нь хоол хүнсээ хэтрүүлэхгүй байх үндэслэл болдог. Бусад нь бүгдээрээ хоолоо алга. Гэсэн хэдий ч зөв хооллох нь бидний эрчим хүчний түвшин, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн багасаж байгаа бол өлсгөлөнг мэдэрч магадгүй ч хоол тэжээлийн зөв зохистой тэнцвэрийг хадгалахын тулд хооллолтоо хянах хэрэгтэй. Өндөр элсэн чихэр, өндөр өөх тосыг хязгаарлаж, их хэмжээний ус ууж болно.
- Зорилтоо биелүүлэх - Гэрт гацчихвал, цаг хугацаа өнгөрөх тусам ач холбогдолгүй зүйлсийг орхиж явах магадлалтай. Өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын зорилгоо тавь. Зорилгодоо хүрэх нь зөв гэж үзэн, цаг үеэ олсон уулзалтанд өөрийгөө зориулж бай.
- Тархи ашигла. ТВ бол анхаарал сарниулах явдал боловч харьцангуй оюун ухаантай байдаг. Завсрын яриа, ном уншиж, самбарт тоглох боломжтой байх. Оюун санааг тань сэргээх нь урагш тэмүүлэх, тусгаар байдлаа алдах, итгэлгүй байдлыг багасгахад тусална.
Улирлын өвчин эмгэг
Улирлын чанартай эмгэг , АХМ нь бүхээгийн халуунтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ хоёр эмгэгийг сольж болохгүй. Гол ялгаа нь кабинетийн халууралт тусгаарлагдмал байдалтай холбоотой байдаг бол АМА нь өвлийн улиралд гэртээ бага цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиолддог.
Энэ хоёр нөхцлүүд нэгэн зэрэг тохиолдож болох бөгөөд яг ямар хүчин зүйлүүд дээр ажиллаж байгааг тодорхойлох нь бэрхшээлтэй юм.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. (1994). Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (4-р хэвлэл) . Вашингтон, DC: Зохиогч.
Улирлын өвчин эмгэг. Pubmed Health. 2012 оны 2-р сарын 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.