Уур хилэн ба PTSD: Юу болж, юунд туслах вэ?
Гэнэтийн осол ба дарамтын дараах стресс (PTSD) нь ихэвчлэн хамтдаа болдог. Энэ нөхцөлд түгээмэл тохиолддог уур хилэн нь PTSD- ийн хэт их шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд таны эргэн тойрон дахь хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлж болзошгүй юм.
PTSD-тэй хүмүүсийн уур хилэн маш хүчтэй болж, хяналтаас гарахыг мэдэрч байх нь чухал юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та бусдад түрэмгийлэн зүтгэх, өөртөө хохирол учруулах болно.
Гэхдээ энэ нь үргэлж тохиолддоггүй бөгөөд PTSD-тэй хүн бүрт уур уцаарлана. Уур хилэн нь PTSD-ийн нэг шинж тэмдэг гэдгийг санаарай; Үнэндээ энэ нь PTSD оношийг хүлээн авах шаардлага биш юм. Хэдийгээр энэ нь ч байж болох ч, энэ нь үргэлж хүчирхийлэл биш юм. Ихэнх тохиолдолд PTSD-ийн уур хилэн хэт их уурлахыг оролдсон хүнийг бусдаас нь дарах буюу нуухыг хичээдэг. Энэ нь өөрийгөө эвдэх зан үйлтэй болно.
PTSD-ийн уур хилэнг гүнзгий харцгаая. Танд тохиолдож болзошгүй хэд хэдэн нөхцөл байдал, хяналтаа үргэлжлүүлэхэд тус болох зарим арга замууд танд тус болох болно.
Hyperarousal PTSD шинж тэмдгүүд
Уур хилэн, уур уцаартай байдал нь PTSD-ийн hyperarousal шинжүүд юм. "Хүйтэн тулаан" гэж байнга байдгийг харцгаая . Энэ нь айдас түгшүүр, унтах, цочромтгой болох гэх мэт янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Гэхдээ эдгээрийг даван туулах арга зам байдаг.
PTSD-д бүтээн байгуулалт, эвдрэл сүйрэл
Хүмүүс гол төлөв уур хилэн нь сөрөг эсвэл хор хөнөөлтэй сэтгэлийн хөдөлгөөн гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол үргэлж биш юм. Уур хилэн нь ихэвчлэн бодисын хүчирхийлэл , хүчирхийллийн үйлдэл гэх мэт эрүүл бус зан үйлийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч, уурлах нь "муу" биш юм. Энэ бол жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн туршлага бөгөөд энэ нь танд чухал мэдээлэл өгөх болно.
Уур хилэн уур амьсгал, хор уршигтай уур хилэн гэсэн хоёр төрөлд ангилсан байж болох юм. Нөхөн сэргээх уур нь эдгэрэл, урагш ахих, сэргээхэд тусалдаг бол хор хөнөөлтэй уур хор хөнөөл учруулж болно. Энэ ялгааг ойлгох, амьдралдаа аль алиныг нь удирдах арга замыг олох нь зүйтэй юм.
Дайны үеийн ахмад дайчид болон PTSD
Ирак, Афганистан дахь мөргөлдөөнүүд нь эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд цэргийн алба хаахад хэрхэн нөлөөлсөн талаар илүү ихийг зааж өгсөн. Ахмадууд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд, түүний дотор PTSD, хэт их уур хилэнтэй холбоотой эрсдэлд ордог.
Гэсэн хэдий ч, та ганцаараа биш гэдгийг санах нь чухал юм. Мөн эмчилгээний сонголтууд болон бусад малын эмч нар адилхан мэдрэмжтэй байдаг. Бид PTSD-ийн талаар ахмадууддаа илүү ихийг сурч мэдсэнээр илүү үр дүнтэй эмчилгээний талаар суралцаж байгаа бөгөөд илүү олон гишүүд тусламж олох болно.
PTSD ба Хүчирхийлэл
Харамсалтай нь, судалгаа нь PTSD болон харилцааны хүчирхийлэл хоорондын холбоог олсон байна. Жил тутам ноцтой дотно харилцаатай хүмүүсийн 8-21 хувь нь өөрсдийн хамтрагчдын эсрэг түрэмгий үйлдэл хийдэг.
Хэрэв таны харилцаа PTSD-ийн нөлөөлөлд өртөх юм бол хүчирхийллийн хоорондын холбоог мэдэх нь ухаалаг хэрэг юм. Тэд хоёулаа холбогдож байхад PTSD-тэй хүн бүр өөрийн түншийг хүчирхийлдэггүй. Гэсэн хэдий ч, та эсвэл таны мэддэг хэн нэгэн нь хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй бол нөөц боломж байгаа эсэхийг мэдэх нь чухал юм.
PTSD-тэй өөрийгөө эвдэх зан үйл
Хүнд уур хилэн нь PTSD хүмүүсийг бусдад түрэмгий хандахад хүргэдэг. Тэд уураа дарах эсвэл нуухыг хичээдэггүй. Энэ нь богино хугацаанд үр дүнтэй байж болох боловч урт хугацаанд энэ нь хяналтаас гарах хүртэл уураа барьж чадна.
Энэ нь зарим тохиолдолд хүмүүс өөрсдийнхөө уур хилэнг өөртөө хор хөнөөлтэй зан үйл хэлбэрээр хувиргадаг. Энэ нь бодисыг зүй бусаар ашиглах, санаатай өөрийгөө хор хохирол учруулж болно. Энэ нь PTSD-тэй адил түгээмэл боловч та үүнийг мэдэхийг хүсэж байгаа арга замуудыг даван туулах арга зам байдаг.
Уурхайн менежментийн арга барил
Магадгүй уур хилэн нь маш хүчтэй мэдрэмж, хяналтаас гадуур байвал уурлахад маш хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийг оролдох, мартах, эсвэл мартах ёсгүй зан авирыг өөрчлөхөөс илүүтэйгээр уурын менежментийн ашигтай аргуудыг суралцах нь зүйтэй юм.
Эдгээрт дасгал хийх, дасгал сургуулилах гэх мэт энгийн зүйлүүд байдаг. Заримдаа урт зам шиг санагддаг. Эцэст нь, ямар нэгэн товшилтоор дарж, амьдралдаа ажилладаг хэд хэдэн аргыг олж болно.
Гамшигнаас цаг гарган авах
Уур хилэнгийн менежментийн ур чадварууд дотроо уурлахаасаа өмнө "цаг-out" авах саналыг хэлэх хэрэгтэй. Энэ бол сурахад хялбар арга юм.
Та "цагийн хуваарьт төлөвлөгөө" хийхдээ уур уцаартай байх үедээ авах тодорхой алхмуудыг өгдөг. PTSD-тай олон хүмүүс энэ нь тусламжийн сайн эх сурвалж, тэдний харилцааны хувьд маш сайн стратеги болохыг олж мэдсэн.
Гэнэтийн уур уцаартай байхын тулд өөрийгөө тайвшруулах чадварыг ашиглах
Та уураа удирдахад өөрийгөө тайвшруулах чадварыг ашиглах талаар сонссон уу? Тэд таньд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээр зохион бүтээсэн учраас суралцах, ашиглахад хялбар байдаг бөгөөд үүнийг өөрөө хийдэг.
Өөрийгөө тайвшруулах чадвар нь таван мэдрэхүйгээ мэдрэх чадвартай болгодог - мэдрэх, амт, үнэр, хараа, дуу чимээ. Гол түлхүүр нь үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Уур хилэнгээс өөр ямар нэг зүйлийг анхаарч үлдээснээр оюун ухаан, бие чинь тайвширдаг.
Нийгмийн дэмжлэгийг хайх
"Бусдын сэтгэл хөдлөлөө авах" хэлбэрээр бусадтай ярилцах нь уур хилэнгээс дотогш орохоос сэргийлж үр дүнтэй байж чадна. Нэг зүйл нь өөр хүний үзэл бодлыг харахад тусална. Энэ нь сэтгэлийн дарамтыг бүтээлч байдлаар илэрхийлэх боломжийг танд олгоно.
Мэдээжийн хэрэг хэнийг ойлгож, дэмжиж байгаагаа хүмүүст мэдрүүлэх нь чухал юм. PTSD-ийн дэмжих бүлгүүд өргөн хүрээг хамарч байгаа бөгөөд олон хүмүүс өөрсдийн сорилт бэрхшээлийг даван туулахад ихээхэн тус болох болно гэдгийг олж мэдсэн.
Гэнэтийн уур уцаарын менежментийн ур чадвар
Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг даван туулах ур чадвараа алдах нь таны уурыг үр дүнтэй удирдахад тусалдаг. Яагаад? Учир нь уур хилэн, сэтгэлийн зовнил нь ижил төстэй сэтгэл хөдлөл байдаг тул хоёулаа "тэмцэл эсвэл нислэгийн" хариу үйлдлийг өдөөх хандлагатай байдаг.
Чи сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадварыг сурч мэдсэнийхээ дараа уураа ч бага түвшинд байлгах арга замыг суралцаж байна. Таны PTSD тригерүүд мэдрэмжийг өдөөж магадгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс хоёуланд нь ур чадвараа эзэмшихэд суралцах цаг зав гарна.