5 Зохицуулалтын стратеги
Хэрэв та баригдаж дууссан үедээ мэдэрч байсан сэтгэлийн хямрал бол олон түмний дунд сэтгэлийн дарамтанд орсон хүмүүстэй (PTSD) мэдрэгддэг хүмүүстэй төстэй байдаг. Өнөөгийн нийгэмд олон хүн наад зах нь зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Ялангуяа, хэрэв та хотод эсвэл жилийн тодорхой цагт амралт гэх мэт амьдралын хэв маягаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг. PTSD-ийн гипераргалын шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болох тул их хэмжээний хүмүүс ихэвчлэн дарамттай байдаг.
PTSD ба Crowds
Хэрэв та PTSD байгаа бол та аюултай юм уу эсвэл олон хүн цугласан үед нөхцөл байдлаас зайлсхийх амар хялбар арга байхгүй мэт санагддаг. Та ямар ч үед хамгаалалтанд өртөж болзошгүй гэж санаа зовж магадгүй. Үүний үр дүнд, олон хүн цугласан үедээ байнга айдас, айдас, эсвэл санаа зовних мэдрэмж төрж болно. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таныг гэр орноо орхихоос зайлсхийх, тусгаар тогтнолоо нэмэгдүүлж , амьдралын чанарыг бууруулж чадахгүй байх болно.
Үүний үр дүнд та PTSD-тэй байхдаа их олон хүмүүстэй харьцах арга замыг сурах нь маш чухал юм. Энд олон түмний дунд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах зарим нэг үндсэн стратеги байна.
1. Гүн Амьсгал хийх
Гүн амьсгалах нь стресс, сэтгэлийн зовиурыг даван туулах хамгийн энгийн арга юм. Дефриммийн амьсгалыг гүнзгий амьсгалахад хэрхэн суралцах нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж тайвшруулна. Энэ нь маш олон хүнээр гацах гэх мэт амархан гарах боломжгүй байдалд байгаа нөхцөлд энэ нь ашигтай шийдвэрлэх стратеги байж болно.
2. Дуртгахуйг сур
Томорч байхад PTSD-тэй хүн аюулд орсон мэт байнга мэдрэгддэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь болж болох бүх сөрөг зүйлсийг тааламжгүй, зовлон зүдгүүр бодлуудад хүргэдэг. Эдгээр бодлуудаас худалдаж авах нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр, айдас нэмэгдэнэ.
Өөрийн бодлуудаас хэрхэн алхам алхамаар суралцах нь таны сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлөх хүчийг бууруулдаг. Өөрийн бодол санаандаа ухамсартай ухамсартай хандах явдал бол эдгээр зовлон зүдгүүр бодлуудаас өөрийгөө зөөх сайн, хялбар арга бөгөөд одоогийн агшинд холбоотой байх боломжийг олгодог.
Та гадна орчинд илүү сайн мэддэг болохын тулд анхаарлаа хандуулж болно. Хүмүүс аюул заналхийлсэн нөхцөлд тэдний анхаарлыг хүрээлэн буй орчны аймшигт объектууд дээр түгжих хандлагатай байдаг. Эдгээр зүйлс дээр анхаарлаа хандуулсны дараа тэдгээрээс салгахад маш хэцүү байдаг. Хүрээлэн буй орчныг анхаарал болгоомжлох нь таны анхаарлыг илүү уян хатан болгоход туслах болно. Үүний үр дүнд та илүү анхаарал татахуйц зүйлс болох нээлттэй газар, найрсаг царайтай, тайвширсан зураг гэх мэт бага зэрэг айдас түгшүүртэй зүйлс рүү анхаарлаа хандуулж чадна.
3. Нийгмийн дэмжлэгийг ашиглах
Хэрэв та олон хүн айдас түгшүүр, айдас төрүүлж болзошгүй гэдгийг мэдэж байвал олон янзын стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга юм.
Та гадагшаа гарахаас өмнө, ямар төрлийн нөхцөл байдал таны PTSD шинж тэмдгийг үүсгэх боломжтой талаар хамтрагчтайгаа ярилцаарай. Түүнээс гадна тэд ямар төрлийн шинж тэмдгийг танд харуулахыг тэдэнд мэдэгдээрэй.
Ингэснээр тэд айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас, айдас түгшүүр,
4. Жагсаалтанд орох
Өөртөө хуваарийг тохируул. Хэрвээ чи хүн цөөвөр чармайх газарт очиж байгааг мэдэж байвал тухайн газартаа зөвхөн тодорхой хугацааны туршид амьдрахаар шийд. Удаан хугацааны туршид стрессийг даван туулах нь улам хэцүү болж, таны PTSD шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
5. Тромеруудыг хэрхэн даван туулах талаар суралц
Том хэмжээний хүмүүс байх нь таны PTSD шинжүүдийг гэнэт өдөөдөг байж болох юм. Бүх триггерийг сэргийлж чаддаггүй бөгөөд биднийг хамгийн ихээр нөлөөлдөг хүмүүс нь биднээс хамгаалж байдаг хүмүүс юм.
Тиймээс газар шорооны арга техник гэх мэт тригерүүдийг хэрхэн тодорхойлох, шийдвэрлэх талаар сурах нь маш чухал юм. Таван мэдрэхүйг өнөөгийн мөчрийг хооронд нь холбохын тулд ташаа ойлголттой төстэй юм. Ингэснээр та гэнэтхэн өдөөгдсөн үед илүү сайн бэлтгэгдэж болно.
Аюулаас урьдчилан сэргийлэх ажил хийх
Их олон хүмүүстэй харьцах нь амьдралын нэг хэсэг юм. Тэд зайлшгүй байх ёстой. Гэхдээ олон хүнээс айдаг айдас нь гэрээсээ хэзээ ч орхихгүй байхаас зайлсхийх эрсдлийг үүсгэдэггүйг анхаарах нь чухал юм. Хүлээхээс зайлсхийх үйлдлийг тасалдуулах нь хийхэд хялбар зүйл биш бөгөөд энэ нь үнэхээр сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийн туршлага байж болох юм. Гэвч та зайлсхийхээ больсон тохиолдолд таны сэтгэлийн түгшүүр мөн багасна.
Хэрэв та асар их олон хүмүүсийн айдастай бол дээрээс даван туулах зарим стратегийг туршаад үзээрэй. Амьсгалах гүнзгийрэх эсвэл сэтгэл санааны зэрэг зарим чадварыг бясалгаж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр ур чадварыг ашиглахад илүү их туршлагатай бол тэдэнд стресстэй нөхцөлд ашиглахад хялбар байх болно. Магадгүй та эхлээд олон хүнтэй байх нь ямар байхыг төсөөлөхийг хүсч байж магадгүй.
Дараа нь том хэмжээний олон хүн байж болзошгүй нөхцөлд аажим аажмаар ил гаргана. Та олон хүнтэй харьцахдаа амжилтанд хүрч чадвал айдас, түгшүүрийг удирдах чадварынхаа төлөө илүү их итгэлтэй болно. Эдгээр нь PTSD шинж тэмдгийг даван туулах арга замууд бөгөөд өдөр тутмынхаа амьдралд хяналт тавих хүчийг хязгаарладаг.