Гэмтлийн дараах стресстэй эмгэг (PTSD) бүхий олон хүн шархадсан үйл явдлуудын талаархи сануулгуудыг даван туулахын үр дүнд үүсч болох доголдол, диссоциацийг даван туулахын төлөө тэмцэж байна. Хїмїїс тэдгээрийн идэвхжїїлэгчдийн талаар мэддэггїй байхын тулд флуоролж, диссертаци нь удирдахад хїндрэлтэй байдаг таагїй таамаг, таамаглах аргагїй їйл явдал юм. Гэсэн хэдий ч, та илүү сайн менежмент, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, диссертац хийхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.
Flashback-ийг ойлгох
Flashbacks нь PTSD- ийн дахин давтагдах шинж тэмдгүүдийн нэг гэж тооцогддог . Дахиад эргэлт буцалтгүй үйл явдал болж байгаа мэт мэдрэгдэж, эсвэл ажиллаж болно. Флэшлага нь түр зуурын шинжтэй байж болох бөгөөд та одоогийн агшинд ямар нэг холболттой байж болох юм. Эсвэл та эргэн тойронд юу болж байгааг мэдэхгүй байх болно. Жишээлбэл, хүчиндэж байгаа хүчинд автсан хүн тодорхой үнэрийг үнэрлэж эсвэл түүний дайралтанд өртсөн туршлагатай адилхан биеэ өвдөхөд хүргэж болно.
Дисократыг ойлгох
PTSD-тэй хүмүүсийг диссоциаци гэж үзэж болно. Dissociation бол таны болон / эсвэл хүрээлэн буй орчноосоо салсан мэдрэмж юм. Дүрвэгсдийн нэгэн адил дисслэг байдал нь таныг эргэн тойрондоо байгаа зүйлстэй түр зуур алдахаас зайлсхийх боломжтой юм. Үүрд байх үед нь дурсамж үлдээдэг, дурсамж үлдээдэггүй, эсвэл удаан хугацааны туршид дурсамж үлдээдэггүй, бие махбодь.
PTSD Flashbacks-т зориулсан таны триггерийг мэд
Дөлгөө болон диссертацитай тэмцэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Шилжүүлэх болон диссоциаци нь гэмт хэргийн үйл явдлын тухай сануулах, эсвэл тодорхой хүмүүстэй уулзах, эсвэл тодорхой газрууд уруу очих, эсвэл зарим дарамттай үйл явдлуудын талаархи санааг өдөөх эсвэл өдөөгддөг. Иймээс флуоролбас буюу дисслэгт нөлөөлж буй тодорхой зүйлсийг тодорхойлох нь чухал юм.
Таны идэвхжүүлэгчид юу мэддэгийг мэдсэнээр та тэдгээрийг өдөөх чадварыг хязгаарлахыг оролдох эсвэл хэрэв боломжгүй бол (энэ нь ихэвчлэн тохиолддог) та тэднийг идэвхжүүлэгчидтэй хариу үйлдэл хийх арга замуудыг боловсруулах замаар бэлтгэж болно. .
Флэшлэг, диссоциацийг багасгахын зэрэгцээ таны триггерийг мэддэгээс гадна PTSD-ийн бусад шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хөдлөлийн дурсамж, дурсамж зэрэгт туслах болно.
Эрт зарлан мэдээлэх дохиог тодорхойлох
Шилжилт болон дисслэг байдал нь хөхөөс гарч ирдэг мэт санагдаж магадгүй бөгөөд тэд урьдчилан тааварлах боломжгүй, хяналтгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, та эрт дээр үеэс заримдаа флукакт эсвэл диссоциат байдалд орж болно. Жишээ нь, хүрээлэн буй орчин тань гүжирч эхлэх магадлалтай юмуу эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүс, өөр хүмүүс, тэр ч байтугай өөрөө ч гэсэн салах, эсвэл алдах мэт мэдрэх болно.
Шуурхай ажиллагаа, дисслэглэл нь тэдгээрийг даван туулж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Тиймээс эрч хүч, диссертацийн анхны шинж тэмдгүүдийн талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлэхэд оршино. Дараагийн удаа та флаш эсвэл диссоциацыг мэдэрч, өөрийн мэдрэмжийг эргэж хараад эргэлт буюу дисслэгт үүсэхээс өмнө эргэцүүлэн бодно. Боломжтой аль болох олон эрт шинж тэмдгийг тодорхойлохыг хичээ. Эртнээс анхааруулах дохио өгч, ирээдүйд гарах доголдол, диссертацийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд илүү сайн чадвартай байх болно.
Газар дээрх технологиудыг судлах нь
Нэр гэдэг утгаараа газардуулга гэдэг нь өнөө үед та нарыг "суурьшуулах" зорилготой тэмцэх арга зам юм. Үүнийг хийснээр та одоогийн агшинд өөрийн холболтоо хадгалж, дампуурах, эсвэл дисслэгт оруулахад хүргэх магадлалыг бууруулж болно. Үүнтэй адилаар газардуулга нь анхаарал халамжтай төстэй байж болно.
Газрын суурьтай техникийг ашиглахын тулд та таван мэдрэхүй (дуу, хүрэх, үнэр, амт, харагдах) ашиглахыг хүсдэг. Энд одоо болон одоо байгаа зүйлээ холбохын тулд одоо анхаарлаа хандуулаарай. Та эндээс цөөхөн газардах аргуудыг энд үзүүлэв:
- Дуу: чанга дууг чангаара.
- Чангатай, найдвартай хөгжим нь үл тоомсорлох болно. Үүний үр дүнд таны анхаарал энэ чимээ рүү чиглэж, одоогийн цагт таныг авчрах болно.
- Хүр: Мөсөн хэсгийг ав.
- Хэрэв та флаш эсвэл диссоциатын байдалд орсныг анзаарсан бол мөсөн дээр барь. Чамайг хүйтэн мөсний хэт хүйтэн байдлаас анхаарлаа хандуулах нь өнөөгийн мөчрийг үргэлжлүүлэхийг оролдоход хэцүү байх болно.
- Амт: Хүчтэй халуун ногоотой байгаарай.
- Хүчтэй зүйл үнэрлэх үед бусад зүйлс дээр анхаарлаа хандуулах нь маш хэцүү байдаг. Ингэснээр чиний анхилуун үнэр нь одоогийн мөчрийг авчирч, удаашруулж, зогсоох боломжтой юм.
- Амт: Лимон руу хазаж байна.
- Нимбэгний исгэлэн болон түүний аманд агуулагдаж буй хүчтэй мэдрэмж нь та үүнийг хазайж байх үед та нарыг одоогийн мөчрөөр байлгахад хүргэдэг.
- Хараагаар: Таны эргэн тойрон дахь бүх зүйлийн жагсаалтыг ав.
- Өөрийн эргэн тойрон дахь бүх зүйлсийг жагсаах замаар одоогийн агшинд холбогдоорой. Таны харж буй бүх өнгөийг тодруулна уу. Таныг эргэн тойрны тавилга бүрийг тоол. Чи сонссон бүх чимээ гарга. Таны орчин тойрны бүртгэлийг авах нь одоогийн агшинд тантай шууд холбогдож болно.
Бусдын тусламж авах
Хэрвээ та тодорхой нөхцөл байдалд орохоос зайлсхийх эсвэл диссоциаци хийх эрсдэлтэй гэдгээ мэдэж байвал зарим итгэмжлэгдсэн дэмжлэгийг аваарай. Таныг авчирч буй хүн таныг тригерүүдийн талаар мэддэг, хэрхэн хэлэх, юу хийхээ мэддэг, флаш эсвэл диссоциацийн байдалд орж байхдаа юу хийхээ мэдэх хэрэгтэй.
Эмчилгээ эрэлхийл
Эцэст нь фломастер болон диссоциацаас сэргийлэх хамгийн сайн арга бол PTSD-ийн эмчилгээг хайж олох явдал юм. Шилжилт болон диссертаци нь таныг зовлон зүдгүүртэй тулгарсан үед тулгарах зовиур, зовлонг даван туулахын төлөө тэмцэж байгаа шинж тэмдэг юм. Эмчилгээ нь энэ талаар тусалж чадна. Та өөрийн нутаг дэвсгэр дэх PTSD эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгчдийг АНУ-ын Амьсгалах эмх замбараагүй байдлын холбоо, UCompare HealthCare вэбсайтаар дамжуулан олж болно. Олон улсын гэмтлийн судалгаа, нийгэмлэгийн нийгэмлэг (ISSTD) нь гэмтэл, диссоциаци, диссоциацитай хэрхэн харьцах, гэмтэл, дисслэгийг эмчилдэг эмч нарт холбоо тогтоох боломжийг олгодог.
Эх сурвалж
- > Linehan MM. ДХБ-ын ур чадварын сургалтын гарын авлага. 2-р хэвлэл. Нью Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Пресс; 2015.