PTSD-ийн сэтгэл хөдлөлийг удирдахын тулд та зарим стратегийг ашиглаж болно
Сэтгэлийн дарамтын дараахь сэтгэлийн эмгэг ( PTSD ) -д хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх нь эмчилгээний чухал хэсэг юм. Хүмүүс PTSD-тэй байх үед тэд маш их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх магадлалтай боловч эдгээр хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдах эрүүл арга замыг олох нь хийхэд маш хэцүү зүйл байж болно. Үүний үр дүнд, хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн бодис хэрэглэж , хоолоо идэх, өөрийгөө санаатайгаар хор хөнөөлтэй зэрэг эрүүл бус, имиж зан чанартай өргөн хүрээг хамардаг. Аз болоход, сэтгэлийн хөдлөлийг илүү сайн удирдах (мөн урьдчилан сэргийлэх) хийх зарим зүйл байдаг.
Сэтгэл хөдлөл: Тэдэнд бид яагаад тэдэнд байдаг вэ?
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах талаар ярилцахаасаа өмнө бид яагаад сэтгэл хөдлөлийг эхний байранд байлгах ёстойг ойлгох нь чухал. Зарим сэтгэл хөдлөл нь эвгүй, эвдэрч, мэдрэх чадвартай байдаг ч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ өгүүлэл бидэнд яагаад сэтгэл хөдлөл , яаж сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай зарим үндсэн мэдээллийг өгдөг. Ийм мэдлэг нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл урьдчилан тааварлах боломжгүй юм.
Хүчирхэг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга зам бол саад тотгорыг ашиглах
Хүчтэй сэтгэл хөдлөл тухайн үед удирдахад маш хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч саад бэрхшээл нь эдгээр хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулахад туслахын тулд ашиглаж болох даван туулах стратеги юм. Сэтгэл хөдлөл нь сэтгэл хөдлөлөөс түр зуур анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хийдэг зүйл юм. Заримдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлж, хяналтаас гарахад хүргэдэг. Тиймээс та өөрийгөө түр зуур саатуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг цаг алдалгүй өгч болно. Энэ нийтлэлд маш амархан хэрэглэж болох анхааруулгын арга техникийг нэн даруй ашиглах боломжтой.
Сэтгэлзүйн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өөрийгөө зориулах дасгал хийх
Энэ нийтлэлд дурьдсан эрүүл амьдралын хэв маягийн олон стратеги нь таны сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед юу хийж болох талаар голлон анхаардаг. Гэсэн хэдий ч, сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зүйл хийж болно. Өөртөө анхаарал тавих (жишээлбэл, хангалттай унтах, сайн хооллох, дасгал хийх гэх мэт) таны сэтгэлийн эмзэг байдлыг бууруулахад гайхалтай зүйлсийг хийж чадна. Энэ өгүүлэл өөрөө өөрийгөө халамжлан хүмүүжүүлж байгаа сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндээ сайжруулах зарим аргуудыг тайлбарладаг.
Өөрийгөө тайвшруулах стратеги болгох
Хачирхалтай, хүчтэй сэтгэл хөдлөл заримдаа гэнэт гарч ирдэг. Тиймээс та өөрийн дадлага хийх боломжтой сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын стратегийг сурах нь чухал юм. Өөрийнхөө хийж чадах сэтгэлийн зохицуулалтын стратегийг заримдаа өөрийгөө тайвшруулах, өөртөө халамжлах стратегийг тодорхойлдог. Үр дүнтэй өөрийгөө тайвшруулах стратегиуд нь нэг буюу хэд хэдэн таван мэдрэхүй (мэдрэгч, амт, үнэр, хараа, дуу чимээтэй) байж болно. Мэдрэмж тус бүрийн хувьд өөрийгөө тайвшруулах стратегийн зарим жишээг сур.
Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлийг дадлага хийх
Дуртгах нь сэтгэлийн хөдлөлийг удирдах сайн стратеги юм. Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь маш их анхаарал төвлөрүүлж болох бөгөөд тэд одоогийн мөчөөс бүх анхаарлыг татан авч болно. Дуртгах нь биднийг одоогийн мөчрүү буцааж авчрахын зэрэгцээ бидний сэтгэл хөдлөлийн түвшинд хүрэх боломжийг багасгадаг. Энэ нийтлэл нь сэтгэл хөдлөлийн дасгалын үндсэн ойлголтыг танд өгдөг.
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдах "Grounding" Techniques
Нэр гэдэг утгаараа газардуулга гэдэг нь өнөө үед та нарыг "суурьшуулах" зорилготой тэмцэх арга зам юм. Үүнийг хийснээр та одоогийн агшинд өөрийн холболтоо хадгалж, сэтгэл хөдлөлөөсөө даван туулж болзошгүй магадлалыг бууруулж болно. Зарим суурьтай дасгалуудыг энэ өгүүллээр үзүүлэв.
Уурхайн менежментийн арга барил
PTSD-тай хүмүүс уур уцаартай, уур уцаартай байдаг. Үнэндээ цочромтгой байдал нь PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийн нэг гэж тооцогддог. Уур хилэнг даван туулах нь маш хэцүү сэтгэл хөдлөл байж болох бөгөөд энэ нь хор хөнөөлтэй байж болно. Аз болоход уур уцаартай зохицох зарим аргууд байдаг. Энэ өгүүлэл нь иймэрхүү стратегийг тодорхойлж, уураа цаг хугацааг багасгахын тулд хувийн цагийг гаргаж байна.