Өөрийн сөрөг бодол, ойлголтыг даван туулах замаар даван туулах
Оношлогооны шүүлтүүр, танин мэдэхүйн гажуудал нь түгшүүрийн эмгэгийн үед сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Та илүү бодитой, эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд нөхцөл байдлын талаархи ойлголтыг өөрчилж чадах уу?
Тодорхойлолт - Сэтгэцийн шүүлтүүрүүд
Сэтгэцийн шүүлтүүр гэдэг нь нэг төрлийн танин мэдэхүйн гажуудал буюу буруу төсөөллийн загварыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралд хүргэдэг. Сэтгэцийн шүүгчээр дамжуулан бодох үед хүн зөвхөн нөхцөл байдлын сөрөг тал дээр төвлөрч, бүх эерэг зүйлсийг шүүх болно. Иймэрхүү сөрөг сэтгэлгээтэй хүмүүс шилнийхээ талыг бүтэн хагасаар дүүргэхээсээ илүүд үздэг.
Үймээн самуунтай хүмүүсийг оношлох нь сэтгэцийн шүүмжлэлийг байнга ашигладаг бөгөөд тэдний амьдралын сайхан, сэтгэл ханамжтай хэсгийг нь арилгахын зэрэгцээ тэдний дутагдал, сэтгэл ханамжгүй байдалд илүү их анхаарал хандуулах болно. Тэд ганцаардлын мэдрэмж, зайлсхийх зан авирыг мэдрэн, үймээн самуунтай тэмцэх арга замыг нь анзаарсан байж болох юм. Үргэлжлүүлэн шүүмжилсээр байх тусам сэтгэлийн зовиурууд улам ихэссээр байх болно.
Энэ төрлийн сөрөг сэтгэлгээний загварыг ашиглах хэд хэдэн жишээг доор харуулав. Эдгээр жишээнүүдийн талаар бодохдоо эдгээр нөхцөл байдалд өөрийн бодлыг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та эдгээр түүхүүдээс олдвол оюун санааны шүүлтүүрийг илүү эерэг бодол санаа болон санаануудыг хэрхэн өөрчлөхийг суралцаарай.
Сэтгэцийн шүүлтүүрүүдийн жишээ
Edmond - Edmond нь түүний салбарт мэргэшсэн бөгөөд орон нутгийн коллежид нэг өдрийн сургалт зохион байгуулахыг хүссэн. Түүний танилцуулгын үеэр сурагч гарч ирэн, хэзээ ч эргэж ирэхгүйг мэджээ. Хичээл дууссаны дараа олон сурагч түүнд үнэ цэнэтэй танилцуулгынхаа төлөө талархал илэрхийлж ирлээ. Гэвч Эдмон гэрээсээ гарч явсан нэг оюутанд уурлав. Эдмонд өөрийнхөө хичээлд эргэлзэж, өөрийн лекц илүү сонирхолтой байсан бол суралцах байсан байх гэж бодсон.
Эми Эми ихээхэн сэтгэлийн дарамттай , сэтгэлийн түгшүүртэй удаан тэмцэж байсан. Сэтгэл заслын эмчилгээ хийснээр тэр өнгөрсөн үедээ өвчин туссан хүмүүст хэрхэн уучлах талаар суралцаж эхэлсэн. Ээжийгээ уучилснаар Эми түүнтэй илүү ойр дотно харилцаатай болж, түүнд илүү их итгэж эхэлжээ. Нэг өдөр Эмма сэтгэлийн хямралыг оношлох талаар ээждээ нээжээ. Эмигийн гайхширалдаа ээж нь Эмиас хүлээж байснаас илүү энэрэнгүй сэтгэлээр хариулав. Эми өөдөөс нь уурлаж, түүнийг хэзээ ч өршөөх ёсгүй гэж шийдсэн юм. Ээж нь буруу ойлголтоос уучлал гуйсан боловч Эми түүнтэй ярихаас татгалзав. Эми эмчилгээний хугацаа нь дууссан гэж боддог.
Сэтгэцийн шүүлтүүр болон сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд Reframing ашиглах нь
Эдмонд - Эдмонд нь хүлээн авсан магтаалыг хүлээн зөвшөөрч, шингээж чадахгүй байгаа оюутны талаар маш их уурладаг. Тэрээр бусад оюутнуудаас ирсэн эерэг хариуг илүү анхаарч, нөхцөл байдлыг нь өөрчилж чадна. Эдмон өөрөө өөрийгөө ялсан бодол дээр шүүмжлэхийн оронд, нөхцөл байдалд сайнаар анхаарлаа хандуулахаар сонгож болно. Хүн бүхэн лекцэндээ сэтгэл хангалуун бус байж болох ч олон сурагчид үүнээс ашиг олдог гэдгийг тэр ойлгож чадна. Тэр ч байтугай ямар нэг лекцэнд ямар нэгэн байдлаар талархаж явдаггүй зарим хүмүүс байж болох юм. Тэрбээр өөрийн лекцэнд маш сайн хариулт өгсөн нь араас нь статистик үзүүлэлтээр өөрийгөө хамгаалж чаддаг гэдгийг ойлгох чадвартай байж болох юм.
Эми Эми ээжтэйгээ харьцах харилцааны эерэг талуудыг олж харахгүй байгаа нь зөвхөн сөрөг тал дээр төвлөрдөг. Ээжийгээ уучилж, түүнтэй дахин харилцаатай болохын тулд Эми эр зориг, хүч чадлыг хөгжүүлэв. Гэсэн хэдий ч ээж нь түүнийг хүссэнээр түүнд хариу өгөөгүйд тэр сэтгэл гонсгор байдаг. Хэрэв Эми энэ сэтгэцийн шүүгчийг хүлээн зөвшөөрвөл тэрээр илүү тэнцвэртэй арга замыг олж харах боломжтой байх болно. Эми ээжийнх нь хүссэнээр үйлдэл хийхгүй байж магадгүй гэдгийг ухаарсан боловч энэ нь Эми эмчилгээний үр дүнд ашиггүй гэсэн үг биш юм.
Сэтгэгдлийн шүүлтүүр болон Дахин эмхэтгэх үндсэн дээр
Нөхцөл байдлын доройтол нь зөвхөн түгшүүрийн эмгэг бүхий хүмүүсийн хувьд танин мэдэхүйн гажуудал байж болох юм. Зөвхөн сөрөг тал эсвэл анзаарагдах нөхцөл байдалд мөнгөний ханыг олж харах сонголт бидэнд байна. Сөрөг сэтгэлгээний ийм хэлбэрийг даван туулахын тулд эерэг нөхцөл байдлын талаар сөрөг сэтгэгдэл бүртэй нийцүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Үүнийг хийсний эцэст та үнэхээр сөрөг бодолтой байгаа нөхцөлд мөнгө олж авахыг хүсч болно.
Сөрөг бодлуудаа хэрхэн яаж өөрчлөх вэ
Сэтгэгдлийн шүүлтүүрийг ашиглахын тулд дахин дүрсэлж ашиглахдаа эдгээр жишээнүүдийг өгснөөр дахин бүтээх гэж буй зүйлээ хурдан тодорхойлох нь чухал юм. Reframing нь ямар нэг зүйлийг мэдрэх арга замаа өөрчлөх техник юм. Нөхцөл байдал өөрчлөгддөггүй, харин нөхцөл байдал өөрчлөгдөж байгааг хардаг.
Бидний амьдралд тохиолддог ихэнх нөхцөл байдлыг нэгээс илүү аргаар харж болно. Жишээ нь, хөхний хорт хавдраар хими эмчилгээ хийлгэж байгаа залуу эмэгчин нь биеийн бүх үсийг алдахад хүргэдэг эмчилгээ байж болно. Та энэ байдлыг нэг дор авч үзэж, гоё сайхан үсээ алдах болно гэсэн сэтгэлээр унах болно. Эсвэл та үүнийг өөр замаар харж болно. Та зургаан сарын турш хөлийг нь хусахгүй байх болно! Энэ жишээ нь олон хүмүүсээс ч илүү их (тиймээ, үүнийг түлхэж байгаа) гэхдээ заримдаа таныг дахин засаж залруулах сануулагч болж үйлчлэх болно "гэжээ. Энэ нь та өөрийн сөрөг бодлыг даван туулахын тулд дахин боловсруулсан бодолдоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй байж болох юм.
Энэ нийтлэлийг дуусгасны дараа Эдмон, Эми нарын аль аль нь энэ төрлийн танин мэдэхүйн гажуудлыг засахын тулд дахин боловсруулсан арга замыг авч үзсэний үндсэн дээр та өөрчилж болох зүйлийг хайж, стрессийг багасгахын тулд өөрчилж болох зарим аргуудыг эргэн харахыг хүсч болох юм. хошин шог бич.
Нөхцөл байдлын талаархи ойлголтоо өөрчлөх боломжтой ба сэтгэцийн шүүлтүүрээр бүдгэрүүлсэн бодол санааг даван туулахын тулд дахин бүтээлгийг ашиглах боломжтой.
Эх сурвалж:
Caouette, J., ба A. Guyer нар. Танин мэдэхүйн гажуудал Завсрын хямрал ба нийгмийн хүлээн зөвшөөрөлт, татгалзах үр дүнтэй хариу арга хэмжээ. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2016 он. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., and R. Martin нар. Танин мэдэхүйн гажуудал, уруулын хэв маяг, сэтгэлийн хямрал. Европын сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2016. 12 (3): 348-362.