Заримдаа өдөр нь стресс эсвэл сэтгэл санааны дарамттай байдаг бол тайвшрал нь зүгээр л эерэг өөрчлөлт оруулдаг . Эерэг дахин бүтцийн стратеги нь стрессийн дарамтаас "стрессийг" гаргаж ирдэг. Бид үүнийг дахин хийх үед "аюул занал" -аас илүү боломжуудыг онцолсон шинэ нөхцөл байдалд ижил нөхцөл байдлыг авч үзье. Сэтгэлийн дарамтыг бид тулгарч болох сорилтууд, бидний аз жаргалын эсрэг заналхийллээс илүү боломжууд ч гэсэн биднийг баригдах мэдрэмжээс ангижрахад туслах болно.
Бидний үзэл бодлыг эерэгээр дүрсэлсэн хэлбэрээр өргөжүүлснээр бид илүү их боломжуудыг олж харах боломжтой болсон. Хамгийн чухал нь бид бараг тэр даруйдаа стрессийг мэдэрч чаддаг. Дахин сайжруулах , стрессийг тайлах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. Тэд чиний дараагийн муу өдрийг шинэ боломжуудын өдөр болгон хувиргаж чадна.
- Ямар дарамттай болохыг шалга. Айдас, доромжлол мэдрэгдэж байснаасаа болж таны нөхцөл байдлыг шинэ нүдээр хар. Таны нөхцөл байдлын талаархи ямар асуудлуудыг хамгийн ихээр онцлон тэмдэглэж байна вэ? Танд ямар хэрэгцээ байна вэ? Хяналтын дутагдал хаана байдаг вэ? Хэрэв та аль хэдийн болоогүй бол өөрчлөгдөхийг хүсч байгаа нөхцөл байдлынхаа хэсгүүдийн талаар мэдэж аваарай.
- Өөрчлөгдөж болох зүйлсээ хар. Энэ эхний алхам нь илэрхий мэт санагдаж болох ч энэ нь үргэлж хийгддэггүй. Хэрэв та буцаж ирвэл, та нар хэтийн төлөвөө өөрчилдөг. Өөрчлөх боломжтой зүйлийг хайж олохдоо аль болох олон боломжит боломжоо бодож, хэрвээ та үүнийг хийж чадахгүй, чадахгүй бол шууд шалгаж болохгүй. ' Би үүнийг өөрчлөхийг хүсч байна уу,' эсвэл бүр ' Би үүнийг өөрчилж чадах уу ?' Гэж бодсоноор, ' Би үүнийг яаж өөрчилж чадах вэ?' Гэж бодож үзээрэй. Та бүхнийг өөрчилж чадахгүй байж болох ч нөхцөл байдлын талаар эерэг өөрчлөлт гарсны дараа та өмнө нь мэдээгүй байсан боломжуудыг харж болно. (Илүү дэлгэрэнгүйг жижиг өөрчлөлт хийх тухай уншигчийн хариуны өгүүллийг үз.)
- Ашиг тусаа олох. Хэрэв та нөхцөл байдалдаа үнэхээр өөрчлөлт ороогүй, эсвэл өөрчлөгдөж чадахгүй байгаа зүйлүүд байвал бодол санаагаа өөрчилж, нөхцөл байдлыг олж мэдсэнээр өөрчлөгдөж болно. Нуршилтын үед ямар боломж олдож болох вэ? Үүнийг хийснээр ямар хүч чадал олж авсан байж болох вэ? Хэрэв та ашиг тусыг хайж байгаа бол энэ нь танд сөрөг нөлөө үзүүлэхийг хэлнэ. Та бас эерэгийг анзаараад анхаарлаа хандуулаарай. (Хямралын давуу талыг олохын тулд шинэчилсэн жишээнүүд, эсвэл өөртэйгээ хуваалцах жишээнүүдийг үзүүлбэрт байгаа адислалуудын тухай уншигчийн хариуг үзээрэй.)
- The Humor олох. Хэзээ нэгэн цагт та үүнийг эргэн харах болно гэж бодож байсан уу? Яагаад өнөөдөр хэзээ нэгэн цагт болохгүй байж болох уу? Хэрвээ та хошин яриагаа хойшлуулах юм бол инээмсэглэж чадахгүй нөхцөл байдлын талаархи ойлголтыг олж ав. Та хамгийн их стресстэй нөхцөл байдлыг хамгийн хөгжилтэй байдлаар эргүүлж, ойр дотны хүмүүстэйгээ (ойролцоох Facebook-ийн хамгийн ойр дотны найз нөхөдтэйгээ ойролцоогоор 600 найз нөхөдтэйгөө) хуваалцаж, хамтдаа инээлдэх хэлбэрээр дэмжлэг аваарай. Сэтгэлийн дарамтыг олж илрүүлэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Инээдмийн инээмсэглэл рүүгээ дахин инээмсэглэ.
Зөвлөмж:
- Олимпизм болон гутрангуй үзлийн ялгаануудын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Та одоогийн энэ байдлыг (optimism vs. pessimist) Туршилтын Quiz ашиглан тест хийж чадна.
- Талархлын тэмдэглэлийг хөтөлж байх нь таны үзэл бодлыг өөрчлөх, эерэг нураахын тулд өөрийн чадварыг хүндэтгэхийн тулд хийх ёстой ажил юм. Энэ ч бас амархан, тиймээс би өнөө орой эхлэхийг уриалж байна.