Дуртгах нь бясалгал хийхэд уламжлал ёсоор хэрэглэгддэг оюун санааны ухамсар, анхаарлын төвд ордог бөгөөд саяхан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ , тухайлбал Дуртгах ухаанд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээ, хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ, Диалектик зан үйлийн эмчилгээ .
Анхааралтай байх гэдэг нь юу болохыг ойлгохын тулд анхаарал болгоомжтой ажиллахад тусалдаг.
Хэрэв та анхаарлаа хандуулах юм бол, гаднах орчин болон дотоодын туршлага, тэр дундаа таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудын талаархи таны хариултыг мэддэг. Анхаарал татахуйц зорилго нь таньд тулгараад байгаа аливаа зүйлд хавьгүй ойртох явдал юм.
Хэдийгээр анхаарал халамж нь өөрөө хэцүү биш боловч өнөөгийн цагт анхаарлаа хандуулахын тулд тодорхой хэмжээний хувийн сахилга батыг шаарддаг бөгөөд өнгөрсөн болон ирээдүйн тухай бодолд автахгүй байхыг шаарддаг. Ийм учраас анхаарлаа хандуулах дасгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай байж болно. Анхаарал татахуйн дасгалуудын жишээнүүд бол ташаа дасгал юм. Ингэснээр та цаг хугацаагаа харж, үнэртэж, сонсож, эцэст нь үзэм идэж, бие махбодийн скан хийж, бие махбодоороо дамжуулан бие махбодийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. хэсэг.
Дурсгалд донтох нь яаж туслах вэ
Анхаарал болгоомжлох нь эмчилгээний талаар яаж туслахыг та бодож байж магадгүй.
Чи ганцаараа биш - Анхааралтай байх үедээ олон хүмүүс урам зориг орж ирсэн нь "Энэ нь тийм үү? Энэ нь намайг орхиход эсвэл надад илүү мэдрэмж төрүүлэхэд хэрхэн туслах вэ?"
Хүмүүсийг илүү сайн мэдрэх хамгийн энгийн арга замуудын нэг нь урагшлах явдал юм. Тиймээс та нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжихгүй, эсвэл нэг нь нөгөөдөө боддог.
Сэтгэцийн яриа хөөрөө нам гүмээр та архи, марихуан, опиат зэрэг мансууруулах бодис хэрэглэхийг сонгож байгаа шалтгаан нь амар амгалангийн мэдрэмжийг хүртэх болно.
Өөртөө сэтгэл хангалуун байдлыг мэдрэх өөр нэг арга бол өдөр тутмын амьдралд тохиолддог олон гайхалтай мэдрэхүйн мэдрэмжийг анзаарч эхлэх боломжийг бидэнд олгодог. Дэлхий дээрхи таны гоо үзэсгэлэнг дүүргэхийн тулд дэлхий дээрх гоо үзэсгэлэнг иймэрхүү муу газар гэж үздэггүй. Мөн та өөрийнхөө төлөө өөрийн амралтыг сайхан өнгөрөөж байхдаа донтуулдаг зан үйлээр дамжуулан зугаа цэнгэлийг хайж олох нь бага байдаг.
Гурав дахь арга нь сэтгэл санааны хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж чадна гэсэн үг юм. Энэ нь таны үйлдлийг ойлгоход туслах болно. Тэдэнтэй холбоогүй бол хариу үйлдлийг тань ойлгосноор урьд нь та нарыг өдөөн хатгаж болзошгүй зүйлсийг байнга даван туулж чаддаг болохыг олж мэддэг. Хүмүүс өөрсдөдөө болон өөрсдийнхөө тухай, тэдэнд донтох, мансууруулах бодис хэрэглэх, эсвэл бусад донтуулагч зан үйлийг өдөөх зүйлсийг мэддэг болох нь ирээдүйд өөрөөр хариулах боломжийг олгодог.
Дуртамжийг донтох эмчилгээнд үр дүнтэй хэрэглэдэг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд анхаарал хандуулах анхдагчдын нэг Марша Шатан нь архаг бодисыг буруу хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдийг эхлээд Borderline Personality Disorder эмчлэх шинэ аргыг боловсруулсан.
Дуртгах гэж юу вэ?
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд нь:
- Ажиглалт - эргэн тойрондоо юу болж байгааг анхаарч үзээрэй
- Тодорхойлолт - Юу болсныг мэдэж, үг хэлэхэд тань ямар байхыг хэлж чаддаг
- Оролцоо - энэ талаар ухамсарлуулахгүйгээр үйл ажиллагаанд оролцох
- Шударга бус байр сууриа олж авах - тэдгээрийг шүүж үзэхээс илүүтэйгээр зүйлийг хүлээж авдаг
- Үзүүлэн дэх нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх - бусад үзэл бодол эсвэл үйл явдлуудаас салгахгүй байх
- Үр өгөөжтэй байдал - Өөрийгөө хоёр дахь таамаглахаас илүүтэйгээр ажиллаж байгаа зүйл
Дуртгах нь таныг юу хийж байгаагаа ч бодож, "хайр энэрэл" -ийг өөртөө болон бусад хүмүүст ээлтэй, шударга бус хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд "автомат нисгэгч" дээр ажиллаж байх үедээ таньж мэддэг.
Дуртгахуйн дахилтаас урьдчилан сэргийлэх
Дуртгах дүйцсэн дахилтын сэргийлэлтийн хөтөлбөр саяхан боловсруулагдсан бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны дадал зуршлаас сэргийлж, урьдчилан сэргийлэх дахилтаас сэргийлэхийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг хослуулсан юм. Дуртгахуйн дахилтаас урьдчилан сэргийлэх нь дараахь элементүүдээс бүрдэнэ.
- Автомат нисгэгч ба дахилт
- Идэвхжүүлэгч, эрэл хайгуулын талаархи мэдлэг
- Өдөр тутмын амьдралд болон өндөр эрсдэлтэй нөхцөлд анхаарлаа хандуулах
- Аливаа үйл явдлыг хүлээн зөвшөөрч, ур чадвартай байх
- Дахилт дахь бодлын үүрэг
- Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болж өөрийгөө анхаарч үз
- Нийгмийн дэмжлэг, анхаарлаа төвлөрүүлэх үйл явцаа үргэлжлүүл
Эх сурвалж:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Дадал зуршилд дасан зохицохоос сэргийлдэг . Нью Йорк: Гилфорд. 2011.
Kabat-Zinn, Ж. Бүрэн гай гамшиг Амьдрах: Өөрийнхөө биеийн мэргэн ухааныг ашиглан, стресс, өвдөлт, өвчинд дарамт учруулдаг. Нью Йорк: Санамсаргүй байшин. 1990 он.
Langer, E. Дуртгахуй: Дотоод амьдралын сонголт ба хяналт. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, Borderline Personality Disorder нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Нью Йорк: Гилфорд. 1993.
Siegel, R. Дуртгахуйн шийдэл: Өдөр тутмын асуудлуудын өдөр тутмын туршлагууд. Нью Йорк: Гилфорд. 2010.