Гэнэтийн уур амьсгал нь заавал асуудал биш юм. Уур хилэн бидний эрүүл мэндэд нөлөөлж болох асуудлуудын талаар сэрэмжлүүлэх төдийгүй энэ өөрчлөлтийг хийхэд биднийг өдөөж болно.
Уураг ба Стрессийн хоорондох холбоос
Бид хэтэрхий их сэтгэлийн дарамт үзсэн үедээ уурлахад илүү амархан хандаж чадна, энэ нөхцөлд уур, стресс хоёулаа удирдахад илүү төвөгтэй болдог.
Хэрвээ тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл үүсч, бид физиологийн хувьд үр дүнд хүрсэн бол бид өөрсдийгөө илүү амархан уурлаж болно. Энд зарим нэг шалтгаан байна:
- Сэтгэлийн дарамт үзэхэд бид нөхцөл байдлыг заналхийлж, илүү их уур хилэнгээр өдөөж болно.
- Хэрвээ тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл гарахад бид тодорхой эсвэл зөв зүйтэй гэж бодохгүй байж магадгүй.
- Бие махбодийн стрессийн хариу урвалыг физиологийн үед мэдрэх үед сэтгэл хөдлөл хурдан өсдөг бөгөөд энэ нь түргэн уурлах болно.
- Стрессд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд, нийгмийн байр суурь, заналхийлэл, сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, хэтэрхий олон эрэлт хэрэгцээ нь уур хилэн хүргэдэг.
- Уур хилэн болон стрессийг бие биенээсээ тэжээж чаддаг. Бид сэтгэлийн дарамтанд ороход илүү амархан уурлаж болно. Ууранд муу нөлөө үзүүлэх нь илүү их стресс үүсгэдэг.
Шийдэл муутай байдлаас үүссэн сорилтууд
Сэтгэлийн хомсдолтой адил эрүүл энхтай байдалд ороогүй уур хилэн нь зөвхөн эрүүл мэнд, хувийн амьдралыг гэмтээхээс гадна эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Мэдээж энэ нь стресс, уур хилэн илүү их түвшинд хүргэж болно. Уур хилэн дээр дараахь судалгааг авч үзье:
- Вашингтоны их сургуулийн сувилахуйн сургуулийн нэг судалгаагаар нөхөр, эхнэрийн уур уцаартай холбоотой асуудлыг судалж үзсэн. Судлаачид өмнө нь нотлогдох уур хилэн, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нь нас баралтын гол шалтгаануудтай холбоотой байсан боловч эхнэр нь уур амьсгал, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн хооронд илүү их холбоотой байсан гэж үздэг.
- Охайо мужийн Их Сургуулийн судалгаагаар тэдний уур хилэнг бага хянаж байсан хүмүүс шархнаасаа илүү удаан эдгэрдэг байв. Судлаачид 98 оролцогчдод цэврүүтсэн бөгөөд 8 хоногийн дараа уураа бага багаар хянах хүмүүс удаан эмчлэгддэг байв. Үүнээс гадна, оролцогчдод цочроох процедурын үед илүү их кортизол (стресс дааврыг) илүүдэлтэй гэж үзэх нь хүндрэлтэй нөхцөлд илүү ихээр стресстүүлж болох юм.
- Харвардын олон нийтийн эрүүл мэндийн сургуулийн өөр нэг судалгаагаар эрчүүдэд дайсагналцаж байсан бөгөөд дайсагнал ихтэй хүмүүс нь уушигны үйл ажиллагаа бага (амьсгалын асуудал) байсан нь нас ахих тусам өндөр наслалттай байсан гэж үзсэн байна.
- Хүүхэд, өсвөр насныхныг судлах нь уур хилэнгийн менежмент нь залуу бүлэгт чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. Гэтэл тэдний уур хилэнтэй зүй бусаар харьцдаг залуучууд асуудалд оролцдог хүмүүсийн хоорондын харилцаанд илүү их эрсдэлтэй байдаг гэдгийг олж тогтоосон байна. Тэдний эрүүл мэнд эрсдэлд ордог. Уур хилэн муутай тулгардаг хүмүүс сэтгэцийн болон ерөнхий эрүүл мэндийн аль аль нь илүү их сөрөг үр дагавартай байдаг. Энэ нь уур хилэнгийн менежмент эртнээс суралцах чухал чадвар гэдгийг харуулж байна.
Эдгээр нь уур, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эмзэг асуудлуудыг олон тооны судалгаануудаас цөөхөн тоогоор илэрхийлж байна. Яагаад гэвэл муу дэглэмийг сахих нь амьдралын маш олон салбарт ийм том асуудал үүсгэдэг учир өдөр тутмын амьдралд эрүүл уур хилэнгийн менежментийн арга барилыг ашиглах , стрессийг удирдах арга барилд суралцах арга барилыг хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
Гэнэтийн уур хилэнг үл тоомсорлож байхын оронд удирдах
Хэрэгцээ, хүсээгүй зүйл, дараагийн хийх шаардлагатай байгаа мэдээллээр бидэнд хангаж өгдөг учраас уур хилэнг саад тотгоргүй, үл тоомсорлодог. Сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох эсвэл ичиж зовохоос илүүтэйгээр сонсох дохио гэж үздэг бол уур хилэн нь ашигтай хэрэгсэл болно.
Гэтэл уур хилэнг дохио болгон сонсох нь уурлаж хилэгнэх үед бидний уурлах үзэл эсвэл уур хилэнг мэдэрч, үйлдэл хийх гэсэн үг биш юм. Ухаалаг уур хилэн нь уур амьсгалыг эхний ээлжинд өдөөж буй асуудлуудаас илүү том асуудлуудад хүргэдэг. Энэ нь уур хилэн, уур хилэнг өдөөх нөхцөл байдлыг удирдахын тулд арга хэмжээ авахын тулд хамгийн сайн арга замыг оновчтой шийдэхдээ уурлах мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхээс илүү хялбархан хэлж болно.
Ууранд захирагдах үед санах зарим зүйл энд байна.
Өөрийнхөө биеийг тайвшруулаарай: Бидний уур хилэн өдөөгдөхөд, нөхцөл байдлыг бүхэлд нь харгалзахгүй харамсах зүйлсийг хэлэх эсвэл буруу зүйл хийхийг хэлэх гэсэн үгсийг хэлэх нь хялбар байх болно. Гэнэтийн уур амьсгалаас хариу үйлдэл хийхээс илүү амар тайван газраас хариу үйлдэл хийх нь дээр. Тиймээс бие махбодь, оюун ухааныг тайвшруулах нь боломжтой бол уур хилэнг удирдах эхний чухал алхам юм. Стрессийн менежментэд ашигладаг олон аргууд нь амьсгалын дасгал, хурдан дасгал хийх, эсвэл хэдэн минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг (энэ нь 10 хүртэлх оныг хэдэн жилийн турш санал болгосон байдаг. уурлах үед хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө эхний алхам).
Гай зовлонгийн шалтгааныг тань: Бид үргэлж уурлуулж байсан, яагаад ууртай байсныг яаралтай мэддэг. Бид уурлах үедээ заримдаа өөр зүйл рүү уурлаж, бидний тодорхойлсон зорилт нь биднийг үнэхээр уурлуулсан (биднийг гомдоосон хэн нэгэнтэй гомддог шиг) бага аюултай хэн нэгэнд). Заримдаа олон зүйлийг бий болгосон, бидний уур хилэнг өдөөж байгаа нь эцсийн сүрэл юм. Заримдаа энэ нь биднийг золиослож байсан зарим илүү гүнзгий шийдэгдээгүй ууранд цохилт өгдөг. Энэ нь бидний хариултыг ялгарах үйл явдалд тохиромжгүй мэт санагдуулах, ялангуяа бусад стресс, тригерүүд нь тодорхойгүй байх үед тохиолддог.
Таны уур хилэнгийн шалтгааныг тодорхойлоход туслахын тулд сэтгэгдлээ сэтгүүлдээ илүү тодорхой санаж, мэдрэмжийнхээ талаар ойр дотны найздаа ярьж, бодол санаагаа боловсруулахад туслах эсвэл сайны тусламж авах эмч нар. (Та бүгдийг нэгтгэж болно.) Эдгээр үйл ажиллагаа нь стрессийн менежментэд тусалж чадна. Энэ нь хоёулаа хожих.
Үйл ажиллагааны курсийн талаар шийдэх: Дахин хэлэхэд та энэ сэтгүүл, найз нөхөд, эмчилгээний зөвлөгчийг авах боломжтой. Стрессийн менежментийн арга барил ч бас энд бас бий. Танин мэдэхүйн шинэчлэл гэх мэт ойлголтыг өөрчлөхөд туслах техникүүд нь өөр өөр зүйлүүдийг харахад тусалж, нөхцөл байдалд бага уур хүрэх, эсвэл эхлээд хараагүй байж болох шийдлийг олж харахад туслах болно. Бусад хїмїїсийн хэтийн тєлєвийг эрж хайх нь бусад їйлдлїїдийг авахын тулд аль алинд нь ашигтай байж болох юм. Эерэг талууд нь нєхцєл байдлыг єєрєєр ойлгох, магадгїй нухацтай хандаж магадгїй юм. Нэмж хэлэхэд, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд стрессийг удирдах арга барилыг ашиглах нь сэтгэл санааны дарамтыг бий болгоход туслах болно.
Тусламжийг эрэлхийлэхийг мэдэж байх: Зарим хүмүүс уур уцаартай архаг асуудлуудтай байдаг бөгөөд зарим хүмүүс ихээхэн мэдрэмж төрүүлдэг өвөрмөц нөхцөл байдалд байдаг. Хэрэв та уур хилэнгийн менежментэд илүү их дэмжлэг үзүүлж чадна гэж бодож байгаа бол таны бодол санаа, мэдрэмжийг эмчтэй ярилцах нь уур амьсгалыг үүсгэдэг тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд төдийгүй, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхүйц уур амьсгал, ирээдүй. Хэрэв та уураа удирдахад нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ дэмжлэгийг авахаас бүү ай.
Эх сурвалж:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger гэр бүлтэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдал, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, сэтгэл санааны дарамтанд ордог. Сувилахуйн судалгаа , 2005 оны 5-6 сар.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Шархлах эдгэрэлтийн уур амьсгалыг илэрхийлэх нөлөө. Тархи, зан байдал, халдварын байдал 2007 оны 12-р сарын 8.
Хуухэд, есвер уеийнхний уур уцаар илэрхийлэл: Эмпирик теслийг унэлэх. Kerr MA, Schneider BH. Хуухэд, есвер уеийнхний уур уцаар илэрхийлэл: Эмпирик теслийг унэлэх. Клиникийн сэтгэл судлалын хяналт , 2007 оны 8-р сарын 9.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ нар. Angry амьсгал: Нормативийн хөгшрөлтийн судалгаанд дайсагнал болон уушигны функцийг судлах. Торакс , 2006 оны 10-р сар.