Олон хүмүүс стресс муу гэж итгэдэг ч "стресст" болон "муу стресс" байдаг гэж сонссон байх. Хүмүүс үүнийг юу гэж ойлгож байна? Хүмүүс биднийг "Би үнэхээр сэтгэл түгшээж байна" гэж хэлэх нь ховор байдаг. Гэвч хэрэв бид амьдралдаа ямар нэг стресс байхгүй бол "сайн стресс" -ийн янз бүрийн зүйл - бид ямар ч ул мөргүй, аз жаргалгүй байх болно. Хэрэв стрессийг бидний гэрийностассыг өөртөө сайн муу зүйл болгон өөрчилдөг зүйл гэж тодорхойлсон бол стресс нь олон хэлбэрээр эрүүл амьдрахад амин чухал юм.
Гэсэн хэдий ч, сайн стресс нь муу стресс болж хувирдаг. Сайн стрессийн талаар та мэдэх хэрэгтэй.
Сайн стресс Муу стресс
" Сэтгэлийн дарамт" гэж нэрлэдэг, сэтгэл зүйчид ямар нэгэн "сэтгэлийн дарамт" хэмээн нэрлэдэг нь сэтгэлийн хөдлөлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бидний импульс түргэсдэг, бидний дааврыг өөрчилдөг боловч ямар ч аюул, айдас байхгүй. Бид галзуу хулгана, урамшууллын буугаараа эсвэл эхний өдөр явахдаа энэ төрлийн стрессийг мэдэрдэг. Энэ стресст маш олон тригерүүд байдаг бөгөөд энэ нь биднийг амьдаар мэдэрч, амьдралын талаар сэтгэл хангалуун байлгадаг.
Өөр нэг төрлийн стресс нь хурц стресс юм. Энэ нь хариулт шаарддаг шуурхай гайхшралаас үүдэлтэй. Цочмог дарамт нь биеийн стрессийн хариу үйлдэлийг өдөөж байдаг ч идэвхжүүлэгчид нь үргэлж аз жаргалтай, сонирхолтой биш байдаг. Энэ бол "стресст" гэж бидний боддог зүйл юм. Хэрэв бид түргэн амрах арга замыг хайж олох юм бол цочмог дарамт нь хүнд цохилт болдоггүй. Стресстэй холбоотой асуудлыг шийдсэний дараа биеийн жингээ герозарстрат буюу эрүүл мэнд, аз жаргалтай байлгахын тулд стрессийн өмнөх байдалд нь буцааж өгөх хэрэгтэй.
Сэтгэлийн дарамтыг төрүүлэхийн тулд бид дарамтанд ордог . Хүчирхийлэлд өртөх стресстэй хүмүүсийг удаа дараа даван туулж, зайлсхийх мэдрэмж төрдөг. Стресстэй ажил хийдэг , эсвэл аз жаргалтай амьдрах нь архаг стрессийг авчирдаг. Энэ бол бидний гол төлөв ноцтой стресс гэж үздэг. Бидний бие архаг стрессд зориулагдаагүй учраас бид удаан хугацааны туршид архаг стресстэй тулгарвал эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагавар (бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд) тулгарах болно.
Сайн Стрессийн эх үүсвэр
За, сайн стресст буцаж очно. Стрессийн янз бүрийн төрлүүдийн талаар мэдэх нь таны амьдралд илүү их стрессийг авах ач холбогдолтой юм. Та үнэндээ стрессийн сайн хэлбэрээс ч илүү ихийг олж авч чаддаг учраас амьдралдаа хийх үйл ажиллагаануудыг сонгох нь чухал бөгөөд энэ нь танд амьдралын сайхан, аз жаргал, мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнээс гадна, танд аль болох олон үйл ажиллагааг таслан зогсоох, эсвэл архаг стресст өртөхөд хүргэх нь маш сайн санаа юм. Үйл ажиллагаа нь таны цаг хугацаа үнэ цэнэтэй эсэхийг шалгах нэг сайн арга зам бол таны бодол санааг хэрхэн өөрчилдөгийг анхаарч үзэх явдал юм. Та бодолдоо сэтгэл хангалуун байдаг уу? Үйл ажиллагаа нь "хүсэх", эсвэл "үйлчлэх" хэрэгтэй юу? Таны "хүсэх" үйл ажиллагаа бол таны хийхийг хүссэн бүхий л зүйл бөгөөд таны "хийх ёстой" үйл ажиллагаа бүгд зайлшгүй шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгаарай. (Энэ өгүүллийг амьдрал дээрээ сайн стресст хэрхэн яаж авах талаар илүү их санаа авахын тулд энэ нийтлэлийг уншина уу, энэ нь эн тэргүүнд тавих зүйлсийг тогтоох, амьдралын төлөвлөгөөг бий болгох, эсвэл сайжруулах .)
Хэрхэн сайн стресст стресст хүргэж болох вэ?
Би энэ удаад хоёр удаа анхаарлаа хандуулъя: Хэрэв та хэтэрхий ихийг мэдрэх юм бол сайн стресс нь танд муу болно. ( Adrenaline junkies энэ тухай анх мэддэг) Энэ нь таны стрессийн хариу үйлдэл аль аль замаар урагшилж байсан бөгөөд хэрэв та архаг стресс, эсвэл өөр хэд хэдэн стрессийг нэмэх юм бол хуримтлагдах нөлөө хэвээр байна.
Ийм учраас өөрийгөө зохицуулах, хэт их байхдаа хэлэх чадвартай байх нь чухал юм. Та бүх стрессийг арилгах боломжгүй байж болох ч амьдралынхаа стрессийг багасгах эсвэл зайлсхийх олон арга зам байдаг бөгөөд энэ нь үлдсэн хэсгийг нь зохицуулахад хялбар болгодог. Ялангуяа стрессээс хамгийн их татвар төлөх хэлбэрээс зайлсхийж чадвал амьдралынхаа стрессийн төрлөөс зайлсхийх болно.
Хэрхэн муу стресст сайн дарамт учруулж болох вэ?
Стрессийн бүх хэлбэр нь сайн стресст орохгүй ч амьдралынхаа стрессийн зарим талаар ойлголтыг өөрчилөх боломжтой бөгөөд мэдрэхүйн өөрчлөлт нь стрессийнхээ туршлагыг өөрчилдөг.
Энэ нь бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэл нь заналхийлэлд өртөмтгий хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг; Хэрэв та ямар нэгэн аюул заналхийлэлд өртөөгүй бол аюул занал дээр суурилсан стрессийн хариу үйлдэл байдаггүй. Хэрэв та ямар нэгэн сорилт гэж үзэж байгаа бол ердийн туршлагаасаа айж эмээж, хүсэл эрмэлзэлтэй болох эсвэл хамгийн багаар шийдэж болно. Та ихэнхдээ нөөцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, нөхцөл байдлын далд боломжит ашиг тусыг хараад өөрийгөө хүчирхэгжүүлснээр мэдрэхүйн өөрчлөлтийг ихэвчлэн хийж болно. Нэн өөдрөг үзэлтэй адил сэтгэгдэл төрүүлэх нь бас тусалдаг. Чи хүндрэл бэрхшээлийг илүү олон удаа хардаг бол энэ нь илүү автомат болдог.
Ерөнхийдөө, амьдралдаа стресст орох нь чухал юм. Аль болох архаг стрессийг аль болох багасгахын тулд хүчин чармайлт гаргахын хажуугаар та чадах бүхнээ стрессийн талаархи ойлголтоо өөрчилснөөр, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд холимог эерэг үйл ажиллагааг нэмж, амьдралынхаа тэнцвэрийг сайн сайхан тэнцвэржүүлэх боломжтой болно.
Илүү сайн дарамттай нөөцүүд
Сайн стрессийн талаар илүү ихийг мэдэхийг зөвлөж дараах зүйлсийг зөвлөж байна. Хобби энэ төрлийн эрүүл стресст орох гайхамшигт гарц учраас та амьдралдаа хоббитой хэрхэн уялдах талаар илүү ихийг мэдэж авахад илүү их тэнцвэрийг олж авч чадна. Зорилго тодорхойлох нь эрүүл стрессийн өөр нэг чухал эх үүсвэр юм. Амьдралдаа илүү их тэнцвэрийг олж уншаарай:
- Стресс халамжлахад зориулсан сонирхлын ач холбогдол
- 10 Стрессийг халамжлахад зориулсан томоохон сонирхолтой зүйлс
- Зорилго: Баруун гар тийшээ хэрхэн тохируулах, тэдэнтэй зууралдах
Эх сурвалж:
Гиббонс C, Dempster M, Moutray M. Стресс, сувилагч оюутнуудад шахалт үзүүлдэг. Нарийвчилсан Сувилах сэтгүүл . 2008 оны 2 дугаар сар.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Архаг стресс үүсгэгчид физиологийн дисриматикт хүргэдэг үү? Алостатын ачааллын онолыг турших. Psychosomatic Medicine 2007 оны 11 дүгээр сар.
Li G, He H. Hormesis, физиологийн үйл ажиллагааны хүчин чадал ба физиологийн механизм: шинэ онолын тогтолцоо. Эрүүл мэндийн таамаглал , 2009 оны 5-р сар.
Logan JG, Barksdale DJ. Алостосци ба Алостатик ачаалал: Стресс, зүрх судасны өвчинтэй холбоотой яриа өрнүүлэх. Клиникийн сувиллын сэтгүүл 2008 оны 4 дүгээр сар.
Simmons BL, Nelson DL. Ажлын байрны эрүүл мэнд: найдвар ба эрүүл мэндийн сувилагчдын хоорондын харилцаа. Эрүүл мэндийн менежментийн тойм , 2001 оны намар.
Цагаан JB. Бүтэлгүй юм уу цэцэглэх үү? Танин мэдэхүйн үнэлгээ нь гүйцэтгэлийн талаар соло статусын үр нөлөөг багасгана. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2008 оны 9 сар.