Фукикийн реакторын өмнө эсвэл өмнө нь тайвшруулахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг үзээрэй
Амьдралд нөлөөлж байгаа Фобиас сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд хандах ёстой боловч амралт чөлөөт арга нь богино хугацаанд сэтгэлийн зовнилоо хөнгөвчлөхөд тустай. Эмчилгээ , жишээлбэл, өртөх эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйл эсвэл эм зэрэг эмчилгээ амжилтанд хүрэх цаг хугацаа шаардагдана гэдгийг санаарай.
Та өөрийн фобагийн ард байгаа асуудлуудын талаар ажиллахдаа эдгээр амралтын арга барилыг авч үзээд, танд хамгийн сайн тохирох нэгийг олоорой:
- Бясалгал : Бясалгал таны сэтгэл мэдрэлийг тайвшруулж, илүү тайван болгож чаддаг. Хэдийгээр та факт урвал үзүүлж байгаа ч гэсэн нөхцөл байдлыг даван туулахын өмнө бясалгал хийх нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Судалгаагаар анхаарал болгоомжтой харьцах стрессийг багасгах (MBSR), сэтгэлийн бясалгал дээр суурилсан, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийг тэдний сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Нэг судалгаагаар MBSR хөтөлбөрийг дүүргэсэн хүмүүс сэтгэлийн хямрал, доройтол багатай, өөртөө итгэх итгэлийг илүү сайн мэдэрдэг байсан.
- Иог : Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралд туслах боломжтой болохыг нотолж байна. Энэ нь фобичүүдэд сайн мэдээ юм. Бясалгалын адил йог нь таны стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулахад туслах болно. Тамхи татах нь хэвээр байж болох ч тогтмол йогоор таны шинж тэмдгүүд хүнд байх болно.
- Дүрслэл : Уран зураглал нь тайвширсан зургуудаар оюун санааг таних урлаг юм. Зарим зvрхний євчтєнvvд vзvvлж байгаа арга техникийг ашиглах нь аль хэдийн хэрэгжиж байгаа фобик урвалыг багасгахад тус дєхєм болдог гэдгийг олж мэджээ.
- Progressive Muscle Relaxation: Энэхүү техникээр та хөл дээрээ эхэлж, хэмнэлээр гэрээ байгуулж, булчингийн бүлгийг сулруулж эхэлнэ. Энэ бол таны айдастай объект, нөхцөл байдалд тулгарах үед ашиглахад ашигладаг өөр нэг гайхалтай арга юм.
- Autogenic Relaxation: Autogenic амралт нь нүдэнд харагдах аргуудыг хослуулах зорилготой бөгөөд амьсгалах, давтан биеийн хөдөлгөөнийг зорилготой. Энэ бол өөрөө сурахад төвөгтэй байдаг тул эмч, эмч тань танд зааж чадах эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.
Өөрөөр хэлбэл амралтын арга барилыг сурч мэддэг. Чадвараа аль болох олон удаа хийхийн тулд аль болох ойртох хэрэгтэй.
Хачирхалтай сэтгэлийн зовиурлалтыг даван туулах нь хэзээ ч амаргүй, гэхдээ эдгээр амралтын зөвлөмжийг ашигласнаар айдастай нөхцөл байдалд ороход тань туслах болно. Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд нь богино хугацаанд ашиглахад зориулагдсан бөгөөд мэргэжлийн туслалцаа авах урт хугацааны хувилбар биш гэдгийг санаарай.
Энгийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны фломын шинж тэмдгүүдийг хянаж байдаг. Зорилго, унтах, эрүүл хооллохыг үргэлж хичээдэг. Мөн та илүү тайван мэдрэмж төрүүлэхийн тулд кофеин болон бусад эм бэлдмэлүүдээс зайлсхийхийг хүсч болно.
Эх сурвалж:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Иогийн дасгал, сэтгэлийн эмгэгийг эмчлэхэд йог: Дүгнэлт. Азийн сэтгэцийн эмгэг сэтгүүл.
Гоулин, PR, Gross, JJ (2010) Нийгмийн сэтгэл түгшээх эмгэгийн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаар сэтгэлзүйн байдалд суурилсан стресс бууруулах нөлөө (MBSR) -ийн үр нөлөө. Сэтгэл хөдлөл.
Фобиаст өөрийгөө тусална. Үндэсний эрүүл мэндийн алба. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Суллах арга: Стрессээ тайвшруулах арга замыг сур. Mayo клиник. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.