Энэ PTSD-ийн зайлсхийх шинж тэмдгийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх
Гэмтлийн үйл явдлын дараа хүн ирээдүйн ойрын ирээдүйн мэдрэмжийг хөгжүүлж болох бөгөөд энэ нь одоогоор гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -аас зайлсхийх шинж тэмдэг гэж үздэг. Энэ шинж тэмдгийг мэдэрдэг хүмүүс яагаад өөрсдийн амьдрал ямар учраас яагаад хасагдах ёстойг мэдэрдэг. Тэд мөн амьдралынхаа чухал үе болох карьер, гэрлэлт, хүүхдүүд гэх мэт амьдралын мөчлөгт хүрч чадахгүй мэт мэдрэмж төрж болно.
Ирээдүйд ойрын ирээдүйд мэдэгдэхүйц ялгаатай байж болно. Зарим хүмүүс амь насаа богиносгохын тулд бага зэргийн мэдрэмжтэй байдаг бол зарим нь амьдралынхаа урт хугацааны талаарх тодорхой таамаглал байдаг бөгөөд тэдний нас баралтын талаар бүрэн итгэж болно. Энэ шинж тэмдгийг даван туулах, тусгаарлах, найдваргүй байдал, ядуурал, сэтгэлийн дарамт зэрэгт хүргэж болзошгүй.
Гэсэн хэдий ч энэ шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг багасгахын тулд зарим арга хэмжээ авч болно. Цөөн тооны даван туулах стратегийг доор тайлбарласан болно.
Сэтгэлийг ухаарах дасгал хий
Гэмтлийн үйл явдлын дараа таны амьдралыг багасгах болно гэдэгт итгэдэг. Та амьдралынхаа туршид айдастай байж магадгүй, эсвэл үхэлд ойртож магадгүй юм. Цаашлаад гэмтлийн дараах үйл явдлын дараа дэлхий ертөнцийг аюулгүй, найдвартай газар гэж тооцоолж байна.
Хүмүүс өөрсдийнхөө мөнх бус амьдралыг дагах ёстой байдаг.
Үүний үр дүнд таны амьдрал богино болчихсон байх магадлалтай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, таны насыг тодорхойлох үнэхээр арга байхгүй. Үүний улмаас таны нас баралтын талаархи эдгээр бодлыг санаж байх нь тустай байж болох юм.
Үнэнийг бодвол оюун санаандаа бодитойгоор очих гэж боддог зүйлсээ бод.
Ингэх нь эдгээр бодлуудтай холбохоос сэргийлж, найдваргүй байдал, итгэл найдваргүй байх магадлалыг бууруулдаг.
Илүү эерэг үйл ажиллагаануудыг тодорхойлж, оролцуул
Ирээдүйн ирээдүйн мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, эерэг үйл ажиллагаанд оролцож буй хэмжээг тодорхойлох, нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Гэмтлийн үйл явдлаас өмнө танд үзүүлж байсан үйл ажиллагаанд оролцох нь ялангуяа ашигтай байж болох юм.
Та өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодолдоо шууд өөрчлөлт оруулахыг анзаарч болохгүй. Энэ бол хэвийн зүйл. Үүнийг үргэлжлүүл. Идэвхтэй , ялангуяа эерэг үйл ажиллагаануудад илүү идэвхтэй байх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлж чадна.
Өөрийн хийх сонголтуудад анхаарлаа хандуулаарай
Бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөл дээр тулгуурлан сонголтыг хийдэг. Сэтгэл түгших нь бидэнд ямар нэг зүйлээс зайлсхийхийг хэлдэг. Харамсалтай нь биднийг тусгаарлахыг хэлж болно. Уур хилэн биднийг хариу өгөхийг хэлж болно.
Хэдийгээр бидний сэтгэл хөдлөлийг сонсох нь үнэхээр чухал боловч тэд үргэлж биднийг хамгийн сайн замаар хөтөлж чадахгүй байж болох юм. Үүний оронд амьдрал ямархуу амьдрахыг хүсч, үүн дээр тулгуурласан сонголтуудыг хийх нь чухал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та энэрэнгүй, халамжтай хүн амьдрахыг хүсч байгаа бол эдгээр үнэт зүйлстэй нийцэх зан үйлийг хийхэд өдөр бүр сонголт хий.
Ингэснээр та агентлаг, зорилгын мэдрэмжийг бий болгож, амьдралынхаа туршид амьдарч байгаа гэдгээ мэдрэх болно.
Бусадтай холбох
Ирээдүйн ирээдүйн мэдрэмж нь хүмүүсийг өөрсдийгөө бусдаас тусгаарлахад хүргэдэг. Үүнийг шийдэхийн тулд бусдыг холбож, нийгмийн дэмжлэгийг бий болгох нь хамгийн сайн арга юм. Амьдралдаа илүү их утга учиртай харилцаатай байх тусам таны амьдралд илүү их сэтгэл хангалуун байх болно.
Чөлөөтэй болгох
Гэмтлийн үйл явдлын дараа зарим үйл ажиллагаа, газраас зайлсхийх нь маш энгийн зүйл юм. Хүлээхээс зайлсхийх асуудал бол зайлсхийх явдал нь илүү зайлсхийхэд хүргэдэг.
Бид ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийх үед нөхцөл байдал аюулгүй биш гэдгийг бид тархиндаа захиасыг хүргэж байна. Илүү их зайлсхийх тусмаа бидний дэлхий илүү аюултай байдалд хүрч, улмаар илүү олон нөхцөл байдлаас зайлсхийх болно.
Тиймээс та зайлсхийхийг хүсч буй нөхцөл байдал, үйл ажиллагаандаа ойр ойрхон алхам хийх хэрэгтэй. Мэдээж аюултай байж болзошгүй нөхцөл байдалд ойртохыг хүсэхгүй (жишээ нь шөнийн цагаар цэцэрлэгт ганцаараа ажиллуулах); Гэсэн хэдий ч та гэмт хэргийн үйл явдлаас өмнө тайвширч байсан үйл ажиллагаануудад оролцохыг хүсч байна.
Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас гарахад хүргэж болох юм. Энэ айдас, түгшүүр нь эцэстээ алга болно. Гэсэн хэдий ч, та энэ үйл явцыг эхлүүлэхэд найдвартай, дэмжигч найз нөхөдтэй болоход тустай байж болох юм.
Өөртөө анхаарал тавиарай
Ирээдүйн ирээдүйн мэдрэмжтэй тэмцэх өөр нэг арга бол амьдралаа үнэлэх зан төлөвт оролцох явдал юм. Өөрийгөө өргөмжилж, өөрийгөө тайвшруулах , энэрэнгүй үйл ажиллагаанд оролцох хуваарь гаргах цаг. Дасгал. Сайн идэх. Өөртөө анхаарал тавих нь таны сэтгэл хөдлөл, бодолд асар их нөлөө үзүүлдэг.
Амжилтын боломжоо нэмэгдүүл
Дээр дурьдсан даван туулах стратегийн ихэнх нь хийхээс илүү хялбар байдаг. Тэвчээртэй байж, цагийг чинь аваарай. Ирээдүйгээ урагшлуулах мэдрэмжээ багасгахын тулд бага багаар ахиц дэвшил гаргахад өөрийгөө зориул. Энэ нь таны PTSD эмчилгээнд эрэлхийлэхэд тустай байж болох юм.
PTSD-ийн шинж тэмдгийг багасгаснаар ирээдүйн ирээдүйг мэдэрч буй мэдрэмж нь эрч хүчийг бууруулж байгааг анзаарах болно. Дээр тайлбарласан даван туулах ур чадварыг ашигласнаар эмч танд тусламж үзүүлэх боломжтой.
PTSD-д үр дүнтэй эмчилгээ хийдэг . Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийг олох нь та хаана харагдахаа мэдэхгүй бол дэндүү төвөгтэй ажил болно. Аз болоход, танай бүсэд байгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийг олоход үнэ төлбөргүй хайлт хийх хэд хэдэн вэбсайт байдаг.
Эх сурвалж:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, нар. (1990). Эмнэлзүйн удирддаг PTSD Scale. Бостон: PTSD-Зан төлөвийн шинжлэх ухааны үндэсний төв.