Амиа хорлох бодол болон PTSD-тай тэмцэх

Амиа хорлох бодлуудыг устгах стратеги 9

Жил бүр АНУ-д 44 мянга гаруй хүн амиа хорлодог. Судалгаанаас харахад гэмтлийн дараах стресстэй өвчтөн буюу PTSD хүмүүс амиа хорлох оролдлого хийх, амиа хорлох бодол санаатай болох магадлал ихтэй байдаг . Үүний шалтгаан нь PTSD болон амиа хорлох талаархи судалгаануудад хуваагддаг. PTSD нь өөрөө амиа хорлох бодол санаа, амиа хорлох эрсдэл өндөртэй байдаг. Энэ нь сэтгэл санааны хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм.

Амиа хорлох бодлуудыг мэдэж байх

Үүний үр дүнд, хэрэв та сэтгэлийн зовлон тохиолдсон эсвэл PTSD-тэй байсан бол амиа хорлох бодлуудад сэрэмжтэй хандаж, тэдгээрийг даван туулах арга замыг хөгжүүлэх нь чухал юм. Эдгээр бодлуудыг эрт дээр дарж, хаях нь тэднийг амиа хорлох оролдлого хийхээс урьдчилан сэргийлж чаддаг.

Амиа хорлох бодлуудаа багасгахад туслах хэд хэдэн арга барилууд байдаг боловч хямралын нөхцөл байдалд тэднийг оролдож болохгүй. Тэднийг одоо харж, дараагийн удаа амиа хорлох бодол мэдрэх төлөвлөгөөтэй хамт ирээрэй. Амиа хорлох санаа бодлыг даван туулах талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Зогсоохыг хоригло

Амиа хорлох оролдлого нь буу, хутга, бусад зэвсэг, гэрт нь шаардлагагүй эм авахад танд бэлэн байгаа бол илүү их магадлалтай байх болно. Эдгээрийг хүрээлэн буй орчноос нь зайлуулах эсвэл хаа нэг газар очихгүй бол эдгээр хэрэгслийг ашиглах боломжгүй болно.

2. Ямар нэг аюулгүй газар очих

Гудамж, дэлгүүр, зоогийн газар, завгүй парк, олон нийтийн төв, биеийн тамирын заал зэрэг олон нийтийн газрууд гэх мэт өөрийгөө гэмтээх магадлал багатай хэд хэдэн газрыг олж тогтоо.

Тэнд очоод тэр орчинд өөрийгөө дүрэл. Анхаарал татахуйц анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойронд байгаа бүх үзэгдэл, дуу хоолойг санаж яваарай. Үүнийг хийх нь танд болон таны амиа хорлох бодлуудын хоорондын зайг гаргахад туслах болно.

3. Зарим хүмүүсийг дэмжиж ярь

Нийгмийн дэмжлэг нь та хямралд орсон үед даван туулах гайхамшигтай арга юм. Гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ дууд.

Тэдэнд хэн нэгэнтэй ярих хэрэгтэй, тэдний дэмжлэгийг хүсч байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй. Тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөж болох уу гэдгийг асуух замаар хүрээлэн буй орчныгөө өөрчил.

Та бас амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утсаар утсаар ярих утсаар утасдаж болно. Жишээлбэл, Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх Амьдралын Амьдралын Дамжлага -1-800-273-TALK (8255) нь 24 цагийн, үнэгүй утсан холбоо юм.

4. Таны эмчтэй ярилцах

Зарим эмч нар өвчтөнүүд хямралд өртвөл тэдэнтэй холбоо барих боломжтой байдаг. Хэрэв та эмчтэй бөгөөд танд иймэрхүү систем байгаа бол та амиа хорлох бодлуудтай тулгарах үед эмчтэйгээ холбоо барьж зөвлөгөө аваарай. Таны эмч таныг нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг үнэлэхэд туслах болно, түүнчлэн тэдгээр бодол санаатай тэмцэх арга замыг олоход туслах болно.

5. Амиа хорлох бодол

Хүмүүс сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан үед эдгээр сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй нийцэх бодолтой байх нь нийтлэг байдаг. Бидний сэтгэл хөдлөл өөрчлөгдөхийн хэрээр бидний бодол санаа ч бас бий болно. Тиймээс, ямар нэг зүйл найдваргүй мэт санагдаж болох ч, энэ нь таны сэтгэл санааны үр дагавар юм.

Өөртөө итгэл найдваргүй бодлыг илрүүлж, өөрсдийгөө сорихын тулд өөрийгөө хянах хэрэгтэй. Таны сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөхгүй гэж үү? Ирээдүйд ямар ч найдвар байхгүй гэж үү?

Өмнө нь ингэж мэдэрч байсан уу? Хэрэв тийм бол, эцэст нь сайжирсан уу? Иймэрхүү асуултуудаас өөрөөсөө асууж, итгэл найдварын талаархи бодол санаагаа сорь.

6. Өөрийн бодол санааг санаарай

Амиа хорлох бодлуудыг даван туулах өөр нэг арга бол анхаарлаа хандуулах явдал юм. Өөрсдийн бодол санаанаасаа алхам алхмаар тэднийг харж байгаарай. Тэнгэрийн дундуур үүлс шиг бодол санаагаа төсөөлөөрэй.

Өөрийн бодол санаа, объектыг оюун санааны хувьд сайн эсвэл муу гэж үзэхгүй байхыг хичээгээрэй. Амиа хорлолт, найдваргүй байдлын тухай бодолд хандах нь тэдний үйлдэл, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс хэтэрсэн хүчийг хязгаарладаг.

7. Өөрийн бодлоо зохицуул

Сэтгэлийг зохицуулахын тулд олон тооны даван туулах стратегиуд тустай байж болно.

Жишээлбэл, илэн далангүй бичих эсвэл өөрийгөө тайвшруулах стратеги нь таны уйтгар гуниг, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгадаг. Сэтгэлийнхээ байдлыг сайжруулснаар та бас бодол санаагаа сайжруулж, амиа хорлох эрсдэлийг бууруулж болно.

8. Онцгой байдлын өрөөнд очно уу

Хэрэв эдгээр арга хэмжээ нь амиа хорлох бодлыг багасгахын тулд ажиллахгүй бол цагдаа руу утасдах буюу орон нутгийн онцгой байдлын өрөөнд очно. Энэ нь аймшигтай байж болох ч аюулгүй, амьд үлдэх хамгийн чухал зүйл юм.

9. Хэрэв та байхгүй бол Therapist-ийг олох

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та эмчгүй, амиа хорлох бодолгүй бол сэтгэл мэдрэлийн үнэлгээ, эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм.

Амиа хорлох бодол бол таны шинж тэмдгүүдэд яаралтай тусламж хэрэгтэй байгааг харуулж байна. Та өөрийн нутаг дэвсгэр дээр PTSD эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгчдийг UCompare HealthCare-ээр дамжуулан олж болно.

Эх сурвалж:

> Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх америкийн сан. Амиа хорлох статистик.

> Reisman M. PTSD Ахмадуудад зориулсан эмчилгээ: Юу хийж байна, юу нь шинэ, юу байна вэ. Эмийн сан ба эмчилгээ . 2016; 41 (10): 623-634.