Энэх дасгалыг туршина уу
PTSD-ийн хувьд анхаарал халамжийг ашиглах нь даван туулах сайн арга байж болох юм. Дуртгах нь насны хувьд ойртсон. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн дарамт зэрэг хүндрэлээс болж зовж буй хүмүүст олон төрлийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг.
Дуртгах дасгал
Товчхондоо, анхаарал хандуулах нь өнөөгийн мөчтэй бүрэн холбоотой байх болно.
Бидний амьдралд олонтоо тохиолддог зүйл бол бидний толгойд гацаж, өдөр тутмын амьдралын түгшүүрийн болон сэтгэлийн зовнилоос ангижирдаг. Энэ дасгал нь таныг анхаарал болгоомжтой танилцуулах бөгөөд таныг "толгой дээрээ" гарч ирэх, одоогийн агшинд хүрэхэд тустай байж болох юм.
- Суудал дээр хэвтэж байгаа тав тухтай байрлалыг олох. Хэрэв та сууж байгаа бол нуруугаа барьж, мөрөн дээрээ хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Тэднийг унагааг.
- Нүдээ ань.
- Амьсгал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Зүгээр л биендээ аажим аажмаар амьсгалахыг хүсч байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуул.
- Одоо өөрийн гэдсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалыг мэдрэх болгондоо гэдэсний гэдсийг мэдрэх, амьсгал авах бүрээ өргөж бай.
- Амьсгалах бүрэн туршлага дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ туршлагыг бүрэн дүүрэн мэдэр. Та өөрийнхөө амьсгалах "долгион унадаг" гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Ямар ч үед таны оюун ухаан тань амьсгалаасаа хол байдаг (энэ нь магадгүй, энэ нь бүрэн хэвийн!), Анхаарлаа төвлөрүүлж байсан тэр зүйлээ анзаараад дараа нь анхаарлаа сэргээхэд анхаарлаа хандуул.
- Үргэлжлүүлээрэй!
Зөвлөмж:
- Энэ бясалгалыг хийхээс өмнө амьсгалж эхлэх нь чухал юм. Энэ нь тэнэг сонсогдож болох ч, олон хүн зөв амьсгалж чадахгүй байгаа нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг өдөөдөг.
- Энэ зуршилыг хий. Энэ дасгалыг дор хаяж нэг удаа хий.
- Эхлээд та хэтэрхий ачаалал ихтэй, санаа зовох зүйлгүй үед энэ дасгалыг хийх нь чухал юм. Та анх машинаа жолоодож сурч байхдаа аянгын цаана хурдны зам дээр гардаг байсан байх. Үүнийг мөн адил санах болно.
- Энэ бясалгалын явцад таны оюун ухаан алдах нь хэвийн гэдгийг санаарай. Энэ бол ийм зүйл юм. Ухаарахгүй байж болохгүй. Харин иймэрхүү үед иймэрхүү байдлаар анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж бодож болох юм. Хэрэв таны оюун ухаан мянган удаа амьсгалаасаа холдвол анхаарал болгоомжлох нь мянга нэг удаа анхаарлаа хандуулах болно.