PTSD-тэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн зам нь ичгүүрийг даван туулахын тулд

Нийгмийн дэмжлэг ба өрөвч сэтгэл нь тусалж чадна

Гэмтлийн үйл явдалд өртсөний дараа хүмүүс ичгүүр зэрэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ийг оношлоход холимог руу хаягдах үед энэ сэтгэл хөдлөл нь илүү хүчтэй болж, эрүүл бус зан авирыг үүсгэдэг. Ичгүүрийг даван гарах нь маш хэцүү байдаг. Энэ нийтлэл нь ичгүүртэй холбоотой зарим мэдээлэл, мөн ичгүүрийг удирдах зарим арга замыг өгдөг.

Шүлэг гэж юу вэ?

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Ичгүүрийг ихэвчлэн "өөрийгөө ухамсарлах сэтгэл" гэж үздэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө гэм буруугийн сэтгэл хөдлөлтэй маш нягт холбоотой байдаг. Үнэндээ олон хүн ичгүүр, гэм буруугийн хооронд ялгахад бэрхшээлтэй байдаг. Ичгүүр нь хүнийг үнэлэх, өөрийгөө шүүмжилсэн үед тохиолддог сэтгэл хөдлөл юм. Жишээ нь, өөрийгөө өөрийгөө үнэ цэнэгүй, сул дорой, муу, ашиггүй гэж үздэг бол ичиж зовох тохиолдол гардаг. Ичгүүр нь аюултай сэтгэл хөдлөл байж болно. Ийнхүү ичгүүртэй хүмүүс өөрсдийгөө шийтгэх (өөрийгөө санаатайгаар хохирол амсах гэх мэт) өөрсдийгөө бусдаас тусгаарлах магадлалтай байдаг. Энэ нь урт хугацааны туршид ичгүүрийг багасгахад бага чармайлт шаарддаг бөгөөд ичгүүрийг улам эрчимжүүлэх болно. Энэ нийтлэл нь ичгүүр, PTSD болон ичгүүртэй харилцааны талаарх мэдээллийг өгдөг.

Дэлгэрэнгүй

Таны сэтгэл хөдлөлийг хянах

Аливаа сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг даван туулахын тулд таны даван туулахыг оролдож буй сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгээ нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Ялангуяа та ямар төрлийн нөхцөл байдал нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, бие сэтгэлийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаар юу хийдэг талаар мэдэхийг хүсч байна. Энэ нийтлэлд авч үзсэн ур чадварууд нь ичгүүрийг мэддэг болоход тань тусалж, таны ичгүүрийг багасгахын тулд хөндлөнгөөс оролцох боломжтой газруудыг тодорхойлоход туслах болно.

Дэлгэрэнгүй

Хүчтэй ичгүүрийг даван туулахын тулд саад тотгорыг ашиглах

Ийм ичгүүртэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь хэцүү байж болно. Үүний үр дүнд тэд согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын хэрэглээ гэх мэт эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх аргыг хэрэглэхэд хүргэдэг. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь эхлээд хүчтэй мэдрэмжийг арилгахын тулд ажилладаг боловч энэ нь түр зуурын засвар юм. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын хэрэглээ ихэвчлэн илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөл, бусад асуудал үүсдэг. Үүний үр дүнд маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацааны туршид сөрөг үр дагаварт хүргэх чадваргүй ур чадварыг ашиглан даван туулах нь чухал юм. Иймэрхүү чадвар нь анхаарал сарниулах явдал юм. Нэрийг нь хэлэхэд анхаарал сарних нь таны сэтгэл хөдлөлийг түр зуур анхааралдаа авахын тулд хийдэг зүйл юм. Заримдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төвлөрүүлэх нь илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлж, хяналтаас гарахад хүргэдэг. Тиймээс түр хугацаанд таны сэтгэлийг сатааруулахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг цаг алдалгүй өгч болно.

Дэлгэрэнгүй

Ичгүүрийг даван туулахад өөрийгөө тайвшруулах дасгалууд

Сэтгэл санаагаа сайжруулахад чиглэсэн стратегийг бэхжүүлэх стратегийг заримдаа өөрийгөө тайвшруулах, өөртөө халамжлах стратеги гэж тодорхойлдог. Үр дүнтэй өөрийгөө тайвшруулах стратеги нь нэг буюу хэд хэдэн таван мэдрэхүй (мэдрэгч, амт, үнэр, хараа, дуу чимээтэй) байж болно. Өөрсдийгөө тайвшруулах стратеги нь ичгүүртэй тэмцэхэд маш их тустай байдаг. Учир нь тэд эерэг туршлагаар хангахад тань тусалдаг. Энэ үйлдэл нь ямар ичгүүртэй зүйл хийхийг хэлж өгдөг.

Дэлгэрэнгүй

Сэтгэлийн тухай сөрөг талыг удирдах нь

Амьдралынхаа туршид тохиолдсон туршлагууд нь сэтгэл хөдлөлийн талаархи, ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн талаар сөрөг итгэл үнэмшлийг бий болгоход хэрхэн нөлөөлж, үнэлэх талаар нөлөөлж чадна. Үүнээс гадна, амьдралынхаа зарим үед гэмтлийн үйл явдлуудтай хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн талаар сөрөг итгэл үнэмшлийг бий болгох магадлалтай байдаг. PTSD оношлогдох үед эдгээр итгэл үнэмшил илэрч болно. PTSD нь хүчирхэг, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг, тухайлбал ичгүүр, хяналтгүй, хор хөнөөлтэй эсвэл урьдчилан тааварлах боломжгүй юм шиг санагдаж болно. Сэтгэл хөдлөлийн талаархи нийтлэг сөрөг итгэл үнэмшил, энэ өгүүллээр тэд хэрхэн ичгүүртэй байж болохыг мэдэж аваарай.

Дэлгэрэнгүй

Ичгүүртэй харьцахын тулд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх

Өөрийгөө өрөвдөхгүй байх нь PTSD-ийн нөхөн сэргээхэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Өөрийгөө өрөвдөхгүй байх нь эмчилгээнд хүнд хэцүү цаг мөшгөх замаар үргэлжлүүлэн урам зоригийг бууруулдаг. Энэ нь итгэлгүй байдал, найдваргүй байдлыг мэдрэх болно. Өөрийн өрөвч сэтгэлийн дутагдал нь ичгүүртэй хүчтэй мэдрэмжийг бий болгож, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад илүү хэцүү байдаг. Эцэст нь, өөрийгөө өрөвч сэтгэл багатай байх нь өөрийгөө эвдэх зан төлөвт хүргэдэг. Жишээ нь, хүн өөрийгөө санаатайгаар өөрийгөө хорлуулах байдлаар өөрийгөө шийтгэх хэлбэр гэж үзэж болох юм. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байж болно. Гэхдээ үүнийг хийх нь маш чухал юм. Энэ өгүүлэлд өөрийгөө өрөвч сэтгэлийн хүчирхэг мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн зарим стратегиудыг тусгасан байдаг.

Дэлгэрэнгүй

Муу садралд хүргэдэг сөрөг бодлуудыг удирдах нь

Бидний бодол санаа эерэг ба сөрөг аль аль нь бидний сэтгэл хөдлөлүүдэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Бид өөрсдийгөө сөрөг гэрэлд үнэлэхдээ (PTSD-д нийтлэг байдаг) энэ нь сэтгэл хөдлөлд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Ялангуяа өөрийгөө шүүмжилж (жишээлбэл, та нар PTSD байх нь сул дорой гэдгийг өөрөө хэлж байна) нь ичгүүртэй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Тиймээс эдгээр сөрөг бодлыг арилгах арга замыг сурах нь тустай байж болох юм. Энэ өгүүлэл нь сэтгэл санааны сөрөг сэтгэгдлийг хэрхэн удирдах талаархи мэдээллийг өгдөг.

Дэлгэрэнгүй

Шударга байдлыг даван туулахад Нийгмийн дэмжлэгийг хайх

Нийгмийн дэмжлэгийг эрэлхийлэх нь ичгүүртэй хандах хамгийн сайн арга байж болох юм. Ичгүүр нь хүмүүсийг бусдаас нуух эсвэл өөрсдийгөө тусгаарлахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд чухал харилцаанд саад болж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Бусдын тусламжийг эрэлхийлэх нь ичгүүртэй тэмцэж буй хүмүүсийн дунд нийтлэг байдаг тусгаар байдлыг багасгаж чадна. Үүнээс гадна энэ нь таны туршлага дээр өөр өнцгөөс харахад тусална.

Дэлгэрэнгүй