PTSD-д болсон гамшгийн менежментийг удирдах

Гэнэтийн сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд практик арга замуудыг сурч мэдээрэй

Шөрмөсний дарангуйлагч эмгэг (PTSD) хүмүүс ихэвчлэн гамшигт үзэгдэл гэх мэт танин мэдэхүйн гажуудлыг мэдрэх бөгөөд бусад боломжуудыг тооцолгүйгээр хамгийн муу үр дагаварт хүргэх хандлагатай байдаг.

Танин мэдэхүйн гажуудал нь нөхцөл байдлын бодит байдалд нийцэхгүй бодол санааг хэт их, хэтрүүлсэн бодол юм.

Жишээлбэл, PTSD-тэй хүчингийн хэрэгт нэрвэгдсэн эмэгтэй нь болзоонд явахдаа дахин халдлагад өртөх магадлал өндөртэй гэж боддог.

Хэдийгээр ийм тохиолдол гардаг ч энэ нь болзоонд ямар нэгэн саад тотгор учруулахгүй байх магадлалтай. Гэтэл гамшигт үзэлтэй тэмцэж буй хүмүүс ерөнхийдөө тийм ч муу зүйл биш гэж үзэж байгаа юм. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн муу нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн зовиур , стрессийг ихээр бий болгодог бөгөөд энэ тохиолдолд тэр эмэгтэйг болзол тавьж болзошгүй юм.

Гэнэтийн бодлоор хэрхэн хөгжих вэ?

Хүнд хэцүү үйл явдлаар амьдардаг нь хүмүүс ертөнцөд байдаг эерэг итгэл үнэмшлийг үгүй ​​болгодог. Учир нь тэд санаатайгаар хор хөнөөлтэй, эсвэл өөр хэн нэгний гэмтлийн дараа, "Энэ нь надад хэзээ ч тохиолдож болохгүй" гэж хэлдэг. Тиймээс PTSD- тэй хэн нэгэн нь гэмтлийн үйл явдлын дараа сүйрлийн бодолд өртөх магадлал өндөртэй байдаг . Энэ нь гэмтлийн хамгийн муу үр дагаварт тооцогддог, зөвхөн гэмтсэн үйл явдлууд тохиолдох болно гэдгийг харуулж байна .

Өөр ямар ч үр дүн гарахгүй.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гамшгийн сэтгэлгээ дахин аюултай нөхцөл байдалд дахин хэзээ ч байршуулахгүй байхын тулд өдөр тутмын даван туулах стратеги болгон хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч гамшгийн бодлуудыг дахин давтах нь туйлын түгшүүр, зайлсхийх, тусгаарлахад хүргэдэг.

Энэ нь даван туулах стратегийг сулруулах нөлөөтэй байж болно. Хэрхэн? Хүний аюулгүй байдалд байнга аюултай, аюулгүй газартаа буцаж ирснийг мэдрэх болно.

Та гамшигт сэтгэгдэл төрүүлэх боломжтой

Гамшигт бодол санааг удирдах анхны алхам бол тэдгээрийг олж мэдсэн үедээ мэддэг байх явдал юм. Өөрийнхөө мониторинг нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, үйлдлүүдэд үзүүлэх нөлөө зэргийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.

Дараа нь, таны бодлыг хэтэрхий их зүйлээс холдуул. Бусад сонголтуудыг авч үзэхийг зөвшөөрөх. Гэнэтийн гамшиг эхлэхэд дараах асуултуудыг өөртөө тавихад тустай байж болно:

Эдгээр асуултуудыг асуух нь таны сонголтыг авч үзэхийн тулд илүү уян хатан болж сурах замаар сүйрлийн зуршлыг хэвшүүлэхэд туслах болно. 1) урьд өмнө байгаагүйгээрээ санаа зовох зүйлгүй байсан, эсвэл 2) таны сэтгэлийн зовнил улам бүр дордохгүй байх болно гэдгийг та мэдэж байх болно.

Хэрэв та бодол санаагаа ухамсарлах чадвартай бол сэтгэлийнхээ хүчийг сулруулахад туслах болно. Энэ нь амар хялбар байдаг: Хэрэв та гамшигт үзэлтэй гэж бодвол үүнийг зүгээр л бодол, өөр юу ч биш гэж боддог. Тодорхой нөхцөл байдалд мэдрэх эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд тулгарах үед таны оюун ухаан ямар нэг зүйл байдаг. Зүгээр л зуршил.

Та гадагш гарч явахдаа өөрийн гамшигт үзэгдлийн менежментийг хэр сайн удирдаж байгааг туршиж үзээрэй. Эпилепсийн эмчилгээний нэгэн адил энэ санаа нь өнгөрсөн хугацаанд гамшгийн бодлуудыг авчирсан нөхцөл байдлыг аажмаар ойртуулж, одоо юу болж байгааг хараарай. Хэрэв та ийм бодол байхгүй, эсвэл урьд өмнө ийм хүчтэй, заналхийлээгүй бол та ахиц дэвшил гаргаж байгааг мэдэж байх болно.

Гэнэтийн сэтгэгдэл төрүүлэх эмчилгээ хийлгэх

Хэрэв та олон гамшгийн бодол санаатай бол тэдгээрийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчтэй ярилцахад тустай байж болох юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хүмүүсийн бодол санаа, тэдгээр бодол нь тэдний сэтгэл хөдлөл, зан чанарт хэрхэн нөлөөлдөгийг онцолдог. Эдгээр вэбсайтууд танай нутагт танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ үзүүлэгчдийг олоход тань туслах болно.

Эх сурвалж:

Бек, JS (1995). Танин мэдэхүйн эмчилгээ. Нью-Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Press.