Таны сэтгэл хөдлөлийг удирдах шинэ арга замуудыг олох
Хэрэв та дарангуйлагч стресс, PTSD- тай бол заримдаа заримдаа сэтгэл хөдлөлийг удирдахад бэрхшээлтэй байдаг.
Чи юу хийж чадах вэ?
Нэгдүгээрт, та ганцаараа биш гэдгийг мэдэх нь тустай. PTSD-тай олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийг заримдаа хяналтандаа авдаг. PTSD-тэй хүмүүсийг дараах байдлаар мэддэг байх ёстой.
- Тэдний өвдөлт, хэт сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхөд тулгардаг бэрхшээлүүд
- Тэдний сэтгэл хөдлөлийн талаар бага мэддэг байх
- Тэд сэтгэлийн дарамтанд орохгүй байхыг хянах чадваргүй
Аз болоход, PTSD-д сэтгэл хөдлөлийг удирдах хэд хэдэн арга зам бий. Доор жагсаасан арга техникийг ашиглан танд зориулж болох зүйлсийг олох.
Таны сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох
Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь таны мэдрэмжийг мэдэрч чаддаггүй тул та юу хийхээ мэдэрч, дараа нь юу болох талаар итгэлгүй байх болно. Заримдаа сэтгэлийн эмзэг байдал дутагдалтай байдаг нь заримдаа илүү сайн мэдрэмжгүй эрүүл мэндэд хүргэдэг. Жишээ нь:
- Та сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа үгүйсгэдэг
- Өөртөө эм бэлдмэлээр мансууруулах бодис, архины хэрэглээнээс тусламж авах
Аз болоход сэтгэл хөдлөлийг удирдах эрүүл аргууд байдаг. Тэд таныг юу мэдэрч байгааг таньж мэдэж эхэлдэг.
Ямар нэгэн цагт сэтгэл хөдлөл тань ямар аргаар хамгийн сайн тохирохыг мэдэх вэ? Энэ нийтлэлийг үзээд сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү ихийг мэдэж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тань хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд саад тотгорыг ашиглах
Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь цаг мөчийг хянах маш хэцүү байж болно. Сэтгэл хөдлөл нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах нэг арга юм . Энэ нь таны мэдрэмжээс хэрхэн анхаарлыг төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Өөрийнхөө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг түргэн хугацаанд багасгахын тулд хийж чадах бүх зүйл таны сэтгэл хөдлөлийг багасгахын тулд багаар ажиллах боломжийг олгодог. Энэ өгүүлэл нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд хяналтаас гарахад мэдрэгдэж эхлэхэд амархан "сэлгэх" боломжтой маш амархан сурах арга техникийг харуулдаг.
Эерэг үйл ажиллагаанаас эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх
Үүнийг даван туулая, PTSD таныг доош буулгаж, амьдрал тань утга учиргүй гэж мэдрэх болно. Та ч гэсэн тааламжтай үйл ажиллагаануудад оролцохын тулд сэтгэлээр унасан байж болно.
Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах нэг арга бол амьдралынхаа эерэг, тааламжтай туршлагыг тоогоор нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга замууд, үүнд өдөр бүр эерэг үйл ажиллагааг төлөвлөх зэрэг болно.
Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах бие даасан арга замуудыг ашиглах
"Өөртөө тайвшруулах" эсвэл өөртөө халамж тавих сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь таван мэдрэхүйн нэг буюу түүнээс олон зүйлийг хэрэглэдэг. Үүнд: хүрэх, амт, үнэр, хараа, дуу чимээ. Эдгээр арга барил нь гэнэтийн, стресстэй сэтгэл хөдлөлөөс гэнэт гарч ирэхэд үр дүнтэй байдаг.
Таван мэдрэхүйтэй холбоотой өөртөө туслах арга барилаар суралц .
Таны уур хилэнг удирдах нь
PTSD-тай хүмүүс уур уцаартай, уур уцаартай байдаг. Үнэндээ цочромтгой байдал нь PTSD-ийн шинж тэмдэг гэж үздэг .
Уур хилэн нь хяналт тавихад маш их сэтгэл хөдлөм байж чадна. Гэвч энэ сэтгэл хөдлөлөө удирдах эрүүл аргууд байдаг. Энд нэг ийм аргыг тайлбарласан нийтлэлийг энд бичнэ үү: таны уурлах цаг хугацааг өгөхөд цаг заваа зориулах хэрэгтэй.
Таны сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхийн тулд бичих
Хэрэв та PTSD байвал ихэвчлэн хүчтэй, сэтгэлийн хөдлөлгүй мэдрэмж төрдөг. Заримдаа та "доошоо түлхэж" эсвэл тэднийг дарах гэж оролдож болно. Энэ " сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх " нь богино хугацаанд үр дүнтэй байж магадгүй бөгөөд түр зуурын чөлөөлөлтийг авчирч болно. Гэхдээ урт хугацааны туршид таны зайлсхийх гэж оролдож буй сэтгэл хөдлөлүүд үнэхээр хүчтэй болж, удирдахад илүү хэцүү болдог.
Таны сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх эрүүл арга замууд нь " сэтгэл хөдлөлийн тухай бичих " гэсэн үг юм. Тэдгээрийн талаар бичсэнээр сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь танд хамгийн гүнзгий мэдрэмжүүдийг тайлах аюулгүй, хувийн арга замыг өгөх болно.
Таны сэтгэл хөдлөлийг хянах
Сэтгэл хөдлөлийг удирдах үр дүнтэй аргуудыг мэдэх нь сайн хэрэг юм. Гэхдээ тэд бүх сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд ажилладаггүй. Тэгэхээр та бодож үзсэн техникээ яаж хийх юм бэ?
Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд ямар нэг аргын үр дүнг үнэлэх нэг арга бол тэднийг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тань дээшлүүлэх зорилготойгоор хянах явдал юм. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянах ажлын хүснэгтийг бий болгохын тулд энэ нийтлэл дэх алхмуудыг дагана уу .
Гүн Амьсгалаар дамжуулан сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх
Гүнзгий амьсгалах уу? Тийм ээ! Энэ нь тэнэг сонсогдож болох ч олон хүн зөвөөр амьсгалж чадахгүй. Хэрэв та PTSD байгаа бол гүнзгий амьсгалын арга техникийг сурах нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно.
Байгалийн амьсгал нь таны өрц, хэвлийн дотор том булчинг хамарна. Хэрэв та амьсгалбал, гэдэс чинь түлхэгдэнэ. Амьсгал гарахад таны гэдэс дотогш орох хэрэгтэй. Олон хүмүүс энэ аргаар амьсгалж чадахгүй, харин цээж, мөрөндөө ашигладаг.
Хэдийгээр та нар гүнзгий амьсгаа мэдээгүй ч гэсэн эхлэхэд хэтэрхий оройтсонгүй. Амьсгалаа сайжруулахын тулд энэ энгийн дасгал хий .
Сүрэлзсэн булчин сулралын улмаас даралт болон сэтгэлийн дарамтыг бууруулах
Сэтгэл хөдлөх дасгалуудыг ашиглах нь таны стресс болон сэтгэлийн зовиурыг бууруулах маш үр дүнтэй арга байж болно. Нэг дасгалын хувьд, булчингийн амралт нь түрхэж, дараа нь биеийнхээ бүх булчингийн хэсгүүдийг тайвшруулна.
Энэ нийтлэл нь та PTSD-тэй хүмүүст хялбар, үр дүнтэй булчингийн амралт дасгал хийснээр явдаг.
Нийгмийн дэмжлэгийг хайх
Сэтгэл хөдлөлийг удирдахад дэмжлэг авах нь PTSD-ийн сөрөг нөлөөг арилгахад туслах гол хүчин зүйл байж болно. Нийгмийн тохиргоонд дэмжлэг үзүүлдэг хүмүүстэй ярилцах нь хоёр чухал үр дүнтэй байдаг: Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж , тэдгээрийг баталгаажуулахад санал сэтгэгдэл хүлээн авах боломжийг олгодог.
Гэсэн хэдий ч зөвхөн хэнтэй ярих нь тустай байж болох юм. Чамд хэрэгтэй дэмжлэгийг өгч чадах хүмүүсийг тань хэрхэн таньж болох вэ? Нэг арга нь хүчтэй дэмжигчийн харилцааны чухал чанаруудыг судлах, тэднийг эзэмшсэн хүмүүсийг хайх явдал юм.