PTSD тригонер нь таны эргэн тойронд байж болзошгүй. Хэдийгээр зарим үед PTSD шинж тэмдэг илэрвэл хөхүүд илэрдэг боловч PTSD-ийн шинж тэмдгүүд нь аяндаа үүсдэг. Үүний оронд та үүнийг мэддэг эсэхээс үл хамааран PTSD шинжүүд нь бидний дотоодод (бие махбодийн дотор бодол санаа, мэдрэмж гэх мэт) эсвэл гадны (биеийн аль нэг хэсэгт тохиолддог аливаа зүйлийг өдөөж, ) орчин.
Зарим бодол санаа, мэдрэмж, нөхцөл байдал нь PTSD-ийн шинж тэмдгүүд, тухайлбал сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлын дурсамж, сэтгэлийн хямралд орсон мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг учраас эдгээр шинж тэмдгүүдийг даван туулах нэг арга зам нь эдгээр тригерүүдийн талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Та PTSD-ийн тодорхой шинж тэмдгүүдийн нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад ямар төрлийн бодол, мэдрэмж, нөхцөл байдал үүсэхийг тодорхойлж, эдгээр өдөөлтүүдийн нөлөөллийг хязгаарлах алхмуудыг хийх боломжтой болно.
Тригонерийн төрлүүд
Триггерүүд нь хоёр ангилалд хуваагдана: Дотоод тригерүүд ба гадаад тригерүүд . Дотоод триггерүүд бол таны бие дотроо мэдрэгдэж, мэдрэгддэг зүйлс юм. Дотоод өдөөгч нь бодол санаа, дурсамж, сэтгэл хөдлөл, бие махбодын мэдрэмж зэрэг орно (жишээлбэл зүрхний ур чадвар). Гадны триггерүүд бол таны амьдралын туршид тулгарах нөхцөл байдал, хүмүүс, эсвэл газрууд (эсвэл бие махбодоосоо гадуур тохиолддог зүйлс) юм.
Доор жагсаасан зарим дотоод болон гадаад тригерүүд байдаг.
- Дотоод триггерууд
- Уур хилэн
- Сэтгэл түгшин
- Уучлаарай
- Дурсамж
- Ганцаардаж байна
- Оргоогдлоо
- Франчайз
- Хяналтаас гарсан мэдрэмж
- Эмзэг мэдрэмжтэй
- Зүрхний цохилт
- Өвдөлт
- Булчингийн хурцадмал байдал
- Гадаад тригерүүд
- Маргаан
- Гэмтлийн үйл явдлын талаар танд мэдэгдэж байгаа мэдээ нийтлэлийг олж мэд
- Сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлын талаар танд сануулах кино, телевизийн шоун дээр үзээрэй
- Автомашины ослоос харсан
- Зарим үнэр
- Харилцааны төгсгөл
- Ой жилийн ой
- Баяр
- Тодорхой газар
- Гэмтлийн үйл явдалд холбогдсон хүнийг танд сануулах хэн нэгнийг хар
Таны триггеруудыг таних
Таны PTSD шинжүүд ихэвчлэн гарч ирдэг талаар бодохыг хичээгээрэй. Өөртөө триггерийг танихын тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуу: Ямар төрлийн нөхцөл байдалд орсон бэ? Таны эргэн тойронд юу болж байна вэ? Та ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Та ямар бодолтой байна вэ? Таны бие ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Цаасан хуудсыг гаргаж, аль болох олон дотоод болон гадаад өдөөгчийг бичиж ав.
Триггогчдыг даван туулах нь
Одоо тригерүүдтэй нүүр тулах хамгийн сайн арга бол тэднийг бүхэлд нь зайлсхийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бараг боломжгүй зүйл юм. Яагаад? За, чи бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэмжээс зайлсхийж чадахгүй. Эдгээрийн ихэнх нь бидний хяналтаас гадуур байдаг. Гадны урамшууллын хувьд бид байгаль орчныг удирдах зарим алхмуудыг хийж болно (жишээ нь, бидний мэддэг зарим газруудад бидэн рүү орохгүй), гэхдээ бидэнд тохиолдож болох бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Жишээлбэл, та гэмтлийн үйл явдлын талаар танд мэдэгдэж буй мэдээ, яриа, ярилцлагад санамсаргүй байдлаар орж болно.
Бид өдийг хүртэл идэвхигүй байдлаас зайлсхийж чадахгүй тул идэвхжүүлэгчидтэй тэмцэх арга замуудыг сурах нь чухал юм. Шилжүүлэгчдийн үр нөлөөг бууруулахад чиглэсэн үр дүнтэй, эрүүл тэмцэх стратеги нь:
Илүү их стратегид таныг өөртөө хүртээмжтэй байлгахын тулд та илүү идэвхтэй байх болно. Үүнээс гадна та илүү их даван туулах стратегиудаас илүүтэйгээр согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын хэрэглээ гэх мэт эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх стратегийг боловсруулахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.
Цаашилбал, таны тригерүүдийн талаар илүү сайн мэддэг байх нь ашигтай байж болох юм. Энэ мэдрэмжийг нэмэгдүүлсний үр дүнд сэтгэл хөдлөл тань илүү ойлгомжтой, бодитой, урьдчилан таамаглах боломжтой, хяналтаас гадуур багасаж эхэлдэг. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, нийтлэг сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлж чадна.
Тригонеруудын талаархи эцсийн чухал мэдээллүүд
Хэдийгээр таны тригерүүдийн талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлэх нь чухал боловч үүнийг хийх нь зарим нэг зовлон зүдгүүр үүсгэж болно. Зарим хүмүүс өөрсдийн өдөөлтийг тодорхойлох оролдлогыг өдөөсөн байж магадгүй. Тиймээс та тригерүүдийг таних алхмуудыг хийхээсээ өмнө зарим нэг зовлон зүдгүүр тохиолдсон тохиолдолд аюулгүй байдлын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй .